3 ШЛЯХИ ШВИДКО ЗНИЖИТИ ТИСК - ПОРАДИ - 2020

Якщо артеріальний тиск, як правило, високий, слід якнайшвидше його знизити. Зміна режиму харчування та способу життя дуже допомагає, але якщо у вас гіпертонія

Зміст:

Якщо ваш артеріальний тиск зазвичай високий, вам потрібно його знизити якомога швидше. Проста зміна режиму харчування та способу життя дуже допомагає, але якщо у вас високий кров’яний тиск, найкращим вибором буде звернення до лікаря. Ось що вам потрібно знати про доступні варіанти.

Метод 1 з 3: Зниження дієтичного тиску

Майте збалансовану дієту. Дієта, багата цільнозерновими продуктами, фруктами, овочами та нежирними молочними продуктами, може знизити артеріальний тиск на 14 мм рт. Ст., Особливо при споживанні насичених жирів та холестерину.

Зміни годування, як правило, є першим кроком до зниження тиску. Наслідки можуть бути поступовими, якщо ви збалансуєте лише свій раціон, але якщо ви їсте продукти, які, як відомо, знижують артеріальний тиск, а крім того, здійснюєте фізичні вправи та змінюєте свій спосіб життя, артеріальний тиск падатиме швидше.
Як тільки вам вдалося знизити тиск до ідеального рівня, ви можете час від часу їсти цукерки або торт, але завжди уникаючи дуже неспокійної рутини.

Відкладіть сіль. Натрій і високий кров'яний тиск поєднуються. Низьке споживання натрію може знизити артеріальний тиск на 2–8 мм рт.

Обмежте споживання натрію до 2300 мг на день або менше. Якщо вам більше 50 років або у вас захворювання, що спричиняє високий кров'яний тиск, вирішіть споживати максимум 1500 мг солі на день.
Якщо вам потрібно більше смаку в їжі, використовуйте трави та спеції. Деякі з них, зокрема, можуть допомогти зменшити тиск.
- Кайенський перець розширює вени і покращує кровотік.
- Куркума зменшує запалення в організмі загалом, тим самим покращуючи серцево-судинну функцію та знижуючи артеріальний тиск.
- Часник знижує рівень холестерину та артеріального тиску.

Зменшіть споживання алкоголю. У невеликих кількостях алкоголь може знизити артеріальний тиск. Однак у більших кількостях тиск може зростати.

Чоловіки та жінки старше 65 років можуть випивати склянку вина або напій зі схожим вмістом алкоголю на день. Для дорослих до 65 років можна випивати до двох склянок на день.
Для вашого контролю порція або стакан еквівалентні 355 мл пива, 148 мл вина або 45 мл лікеру.
У помірних кількостях вино та інші алкогольні напої можуть знизити артеріальний тиск на 2-4 мм рт. Ст.
Такі стратегії справедливі лише для тих, хто звик вживати алкоголь. Якщо ви не звикли вживати алкоголь, напої лише погіршать ваш стан.
Велика кількість алкоголю може знизити ефективність ліків під тиском.

Пийте знежирене молоко. У молоці є калій, який пов’язаний із підтримкою гарного артеріального тиску. Молочні продукти також містять вітамін D, ще одну корисну речовину.

Знежирене молоко переважніше цільного. Незбиране молоко містить пальмітинову кислоту, яка, згідно з дослідженнями, може блокувати внутрішні сигнали, що відповідають за розслаблення вен. Таким чином, ваші вени стискаються, а тиск високий.

Вживайте чай з гібіскуса. Трав'яні чаї з гибискуса можуть швидко знизити артеріальний тиск і, якщо приймати три чашки на день, приносять довгострокове зниження.

Настоюйте протягом шести хвилин, перш ніж приймати його холодним або гарячим.
Якщо ви використовуєте інші варіанти, крім пиття чаю з гибискуса тричі на день, ви можете знизити артеріальний тиск на сім пунктів за шість тижнів.
Чай з гибискуса містить антоціани та інші окислювачі, які зміцнюють судини, перешкоджають їх звуженню та підвищують кров’яний тиск.

Випийте склянку журавлинного соку. Цей сік може знизити артеріальний тиск настільки ж, як і келих вина.

Журавлинний сік містить антиоксиданти, відомі як проантоціанідин. Ці поживні речовини зменшують вироблення ЕТ-1 в організмі, як відомо, здавлює вени і підвищує кров’яний тиск.

Їжте фрукти та овочі, що знижують артеріальний тиск. Фрукти та овочі є важливими складовими збалансованого харчування в цілому, але деякі з них мають користь для артеріального тиску.

Їжте ківі. У ході дослідження Американської кардіологічної асоціації вчені виявили, що вживання трьох ківі на день протягом восьми тижнів може різко знизити артеріальний тиск. Ківі багаті окислювачем, який називається лютеїн.
З’їжте скибочку кавуна. Кавун містить клітковину, лікопін, вітамін А і калій, що пов’язано зі зниженням артеріального тиску. Він також містить амінокислоту, звану цитрулін (аргінін), яка, як відомо, знижує артеріальний тиск.
Включіть у свій раціон більше багатих калієм фруктів та овочів. Зазвичай вчені сходяться на думці, що калій необхідний у будь-якій дієті, призначеній для контролю артеріального тиску. Хорошими джерелами калію є горох, банани, картопля, помідори, апельсиновий сік і родзинки.

Пийте кокосову воду. Він багатий калієм, електролітами та іншими поживними речовинами, які зазвичай знижують артеріальний тиск.

Дослідження показало, що кокосова вода знижує систолічний тиск на 71 відсоток учасників та діастолічний тиск на 29% учасників.

Їжте більше продуктів з тофу та соєю. Соєві продукти містять ізофлавони, поживні речовини, які можуть бути безпосередньо пов’язані зі зниженням артеріального тиску.

У дослідженні 2012 року дослідники виявили, що дієти, багаті ізофлавонами, призводили до тиску на 5,5 пунктів нижче тиску, пов'язаного з дієтами з низьким вмістом ізофлавонів.
Зелений чай і фундук також містять корисну кількість ізофлавонів.

З’їжте трохи темного шоколаду. Шоколад, як правило, багатий флавоноїдами. Ці поживні речовини розширюють вени, знижуючи тиск.

Хоча шоколад може допомогти будь-яким чином, темний шоколад і чисте какао - найкращі варіанти.
Дослідження показують, що вживання шоколаду може знизити кров'яний тиск у людей з високим кров'яним тиском, але результати часто менш помітні у людей з нормальним або близьким кров'яним тиском.

Приправте їжу гострим перцем. Капсаїцин, що входить до складу гострого перцю, може стимулювати артеріальний тиск.

Це було виявлено в дослідженні 2010 року, в якому щури з високим кров'яним тиском мали падіння артеріального тиску після прийому капсаїцину. Однак поки не ясно, чи стосується це також і людини.

Метод 2 з 3: Зміна способу життя

Робіть 30 хвилин помірних вправ. Заняття спортом щонайменше півгодини більшість днів тижня можуть істотно знизити артеріальний тиск. Ви можете виконувати спортивні заходи або завдання вдома.

Перш ніж збільшувати кількість фізичних вправ на день, зверніться за порадою до лікаря. Різке збільшення фізичної активності може збільшити ризик серцевих нападів або інсультів.
Швидка ходьба - одна з найпростіших вправ, яку ви можете включити у свій розпорядок дня. Ходьба в більш швидкому темпі протягом 30 хвилин може знизити ваш тиск до 8 мм рт.
Інші цікаві спортивні заходи - волейбол, баскетбол, їзда на велосипеді, танці, плавання та мотузка.
Деякі завдання, які ви можете зробити, - це помити машину, помити вікна та підлогу, подбати про сад, підмітати листя та підніматись і спускатися сходами.

Дихайте глибоко. Повільне, медитативне дихання розслаблює тіло, змушуючи його виробляти більше оксиду азоту і менше гормонів стресу.

Оксид азоту відкриває вени, знижуючи тиск.
Гормони стресу збільшують ренін, пов’язаний з тиском фермент нирок.
Приділіть принаймні п’ять хвилин вранці та п’ять хвилин вночі, щоб зосередитися на глибокому диханні.
Для ще більшого впливу на ваш артеріальний тиск, подумайте про те, щоб навчитися робити медитацію або йогу.

Зменшити кількість відпрацьованих годин. Дослідження показують, що робота більше 40 годин на тиждень збільшує ризик високого кров’яного тиску на 15%. Тож, якщо вам потрібно швидко знизити артеріальний тиск, спростіть свій графік роботи.

Це особливо важливо, якщо робота дуже напружена. Гормони стресу стягують вени, змушуючи серце боротися за прокачування крові через них. В результаті тиск зростає.

Слухати музику. Прослуховування розслаблюючої музики протягом 30 хвилин щодня може сприяти зниженню артеріального тиску, особливо в поєднанні з дихальними техніками та гіпотензивними препаратами.

Вибирайте розслаблюючу музику, наприклад класичну чи індійську.
Дослідження показують, що через тиждень систолічний артеріальний тиск може впасти на 3,2 бала.

Кинути курити. Нікотин є одним з винуватців високого кров'яного тиску. Якщо ви палите або тримаєтесь поруч із курцями, скорочення життя - це спосіб швидко знизити артеріальний тиск.

Куріння збільшує артеріальний тиск на 10 мм рт. Ст. До години після куріння. Якщо ви постійно курите, ваш тиск буде постійно зростати. Ті самі наслідки стосуються людей, які завжди з курцями.

Метод 3 з 3: Зниження тиску препарату

Приймайте добавки CoQ10. Коензим Q10 - це натуральна антиоксидантна добавка, яка має здатність знижувати артеріальний тиск до 17 мм рт. Ст. При регулярному прийомі. Добавка розширює вени, полегшуючи серцю прокачувати кров через них.

Попросіть свого лікаря про добавку. Це може свідчити про те, що ви приймаєте добавку від 60 до 100 мг до трьох разів на день.

Запитайте про діуретики. Вони виводять надлишок натрію та води з організму.

Оскільки натрій вважається одним з винуватців високого кров'яного тиску, усунення надлишку натрію може знизити кров'яний тиск.

Подумайте про використання бета-блокаторів.

Бета-адреноблокатори змушують серце перекачувати менше крові, знижуючи артеріальний тиск.

Спробуйте інгібітори АПФ. АПФ означає фермент, який перетворює ангіотензин. Це змушує організм виробляти ангіотензин, хімічний агент, відповідальний за стискання артерій тіла.

Цей інгібітор відкриває вени, покращуючи кровообіг і знижуючи тиск.

Дізнайтеся більше про блокатори рецепторів ангіотензину II Цей препарат безпосередньо блокує дію ангіотензину, який відповідає за здавлення артерій.

Ангіотензин повинен зв’язуватися з рецептором, щоб впливати на вену. Ці препарати блокують рецептори.

Запитайте про блокатори кальцієвих каналів. Вони перешкоджають надходженню кальцію в серце та артерії.

Кальцій робить м’язові клітини жорсткішими, що змушує серце потребувати більше енергії для прокачування крові по артеріях.
Цей препарат розслаблює вузькі вени, знижуючи артеріальний тиск.

Дізнайтеся більше про альфа-блокатори. Вони зменшують опір в артеріях.

Таким чином, судинні м’язи розслабляються, полегшуючи кровообіг.

Запитайте більше про рецептори агоністів альфа-2. Цей препарат знижує функцію симпатичної частини мимовільної нервової системи.

Це означає, що буде вироблятися менше адреналіну. Адреналін, поряд з іншими гормонами стресу, може зробити ваші вени більш стиснутими.

Візьміть комбінований альфа-бета-блокатор. Вони є прихильниками першої лінії для пацієнтів з дуже високим кров'яним тиском і можуть знижувати кров'яний тиск швидше, ніж інші ліки.

Цей препарат зменшує опір артерій, уповільнюючи серцевий ритм.

Дізнайтеся про центральних агоністів. Ці препарати перешкоджають легкому скороченню вен, завдяки чому кров краще протікає через них.

Дізнайтеся більше про периферичні інгібітори адренорецепторів. Головний мішень цієї групи наркотиків - мозок.

Нейромедіатори, що відповідають за м’які м’язи серця та судин, блокуються цими препаратами. Таким чином, сигнал про стиснення судин ніколи не досягає місця призначення.

Зверніть увагу, що ефект подібний до ефекту бета-адреноблокаторів.

Візьміть ліки для розширення вен або судин, вони змушують вени розслабитися.

Таким чином, вони розширюються, дозволяючи крові текти з меншим тиском.