3 ситних мікрохвильових рецептів менше 5 хвилин і 500 Ккал
Після першого десертного відео с 3 рецепти мікрохвильовки менше 3 хв і 300 Ккал було настільки сенсаційним, що громада висловила побажання щирої версії - і ви знаєте, що любите виклики 😉
Ось чому у мене є ПОВНИЙ ДЕНЬ ДІЄТИКИ з 2000 Ккал вимкнено, де я не лише показую вам день дієти для гурманів, але й ті, які ви хочете 3 ситних мікрохвильових рецептів, які гарантовано збиють вас зі стільця.
3 ситних основних страви за 5 хвилин і менше 500 Ккал. Це оголошення, друзі, і я його дотримуюсь. Не чекайте найрізноманітніших страв, які ви вже знаєте з Інтернету, а інноваційних страв на кухню IQs! Тільки найкраще для #BesteCommunity!
Погляньте, сподобається, залиште там свою передплату (якщо ще не зробили) і побалуйте її.
Сьогодні знову запустіть всі канали тут і зробіть цей день для мене дуже особливим. Я радий вашій підтримці від щирого серця, і хотів би скористатися цією можливістю, щоб привітатись. Любов згасає.
Ви завжди шукаєте здорові альтернативи, які швидко, легко та смачно приготувати? В мої кулінарні книги ви знайдете дуже великий вибір рецептів, які підходять не тільки для фітнес-спортсменів, але й для всіх, хто хоче зробити щось корисне для свого здоров’я та досягти своїх фігурних цілей. Нехай ви здивуєтеся, наскільки здоровий здоровий смак. Я вам це доведу!
Рецепт мікрохвильової печі No1
"5 хвилин тарт-фламбе з мікрохвильовки"
інгредієнти
- 65 г мелених вівсяних пластівців або борошна зі спельтою (630 або цільне зерно)
- 25 г загального білка "без смаку" (заощаджуйте -10% за допомогою IQ10 - абсолютна рекомендація!)
- 1 яєчний білок
- 20г легкого натертого сиру
- 1/2 цибулини/цибуля зелена
- 35г нарізаної кубиками шинки легкої форми
- Солоний перець
- Часниковий порошок
- Подрібнена петрушка
- 1 чайна ложка розпушувача
- Тире води для ідеальної консистенції
підготовка
- Змішайте всі інгредієнти в мисці, безпечній для мікрохвильовки. Додайте достатньої кількості води, щоб створити кремоподібну консистенцію. Помістіть у мікрохвильовку на 5 хвилин на повну потужність. Потім зробіть тест на легкий тиск. Якщо він все ще занадто м’який, просто продовжте його на 1-2 хвилини, залежно від продуктивності мікрохвильовки.
- Вилийте на тарілку і насолоджуйтесь 🙂
- Якщо ви хочете, ви можете попередньо обсмажити кубики цибулі та шинку на сковороді, тоді смак цибулі буде менш інтенсивним. Я робив це без і вважав це дуже смачним таким чином.
Харчові цінності
Рецепт мікрохвильової печі No2
"Обгортання з низьким вмістом вуглеводів на 2 хв"
Загорніть тісто
- 40 г загального білка "несмачний" (заощаджуйте -10% за допомогою IQ10!)
- 1 яєчний білок
- 1 чайна ложка розпушувача
- Постріл води
- Подрібнена петрушка, цибуля лук або інші трави
- Солоний перець
- Необов’язково: додайте 1 столову ложку спельти з борошна, тоді обгортання буде твердішим і трохи густішим.
наповнення
- 20г легкого натертого сиру
- 50г трав'яного кваркового світла 2,4%
- 50г шинки лосося
- 40г авокадо
- рукола
- Червоно-жовті кубики перцю
підготовка
- Змішайте тісто для обгортання і покладіть на плоску тарілку. Помістіть у мікрохвильову піч приблизно на 2 хвилини (інструкції можна знайти тут на відео (див. "1 хв. креп").
- Покладіть обгортання на нову тарілку і спочатку намажте кварком, залийте рештою інгредієнтів (як видно на відео) і закатайте.
- Приємної насолоди! 🙂
Харчові цінності
Рецепт мікрохвильової печі No3
"5 хв. Овочів з картоплею та трав'яним кварком з мікрохвильовки"
інгредієнти
- 250 г дитячої картоплі (зі шкіркою, попередньо добре змити)
- 1 чайна ложка оливкової олії
- 150г трав'яного кваркового світла 2,4%
- 100г нежирного кварку
- Змішані овочі, такі як перець, морква, цибуля та помідори
- Солоний перець
- Часниковий порошок
- Сушений розмарин і чебрець
підготовка
- Проткніть виделкою зовнішню частину вологої картоплі і покладіть в миску з овочами, нарізаними кубиками. Очистіть оливковою олією, спеціями та зеленню, добре перемішайте, а потім покладіть у форму для випікання, яка є досить великою.
- Накрийте форму для випікання харчовою плівкою, безпечною для мікрохвильовки, і проткніть кілька отворів, щоб пара виходила.
- Помістіть у мікрохвильову піч на повну потужність на 5 хвилин, одночасно перемішуючи трав'яний кварк і кварк і, якщо потрібно, приправте за смаком.
- Вийміть харчову плівку виделкою (увага: дуже гарячий пар виходить!), Потім розріжте картоплю навпіл і подавайте до кварку та овочів.