3 СПОСОБИ ВИДАЛЕННЯ ПІДКАЗКИ НА ЖИВОТ - ПОРАДИ - 2020

Живіт з вершкового масла поширений, зустрічається як у чоловіків, так і у жінок, часто у віці, коли швидкість метаболізму падає. Це спричинює накопичення зайвого жиру

Зміст:

Пивний живіт є поширеним явищем, зустрічається як у чоловіків, так і у жінок, часто у віці, коли швидкість метаболізму знижується. Це спричинює накопичення надлишку калорій, як правило, близько до середини тіла і, як правило, через занадто велике споживання. Хоча пиво - не єдиний винуватець такого живота, якщо ви підозрюєте, що ваша любов до страшного, зловживаного та смачного пива може бути причиною збільшення талії, ви можете планувати скоротити жир, змінивши свої звички. Дізнайтеся більше про калорії пива, яке ви п'єте, і дізнайтеся, як змінити свої питні та харчові звички, як застосувати фізичні вправи до рівняння та як почати безпечно втрачати кілька кілограмів. Для отримання додаткової інформації див. Крок 1.

Метод 1 з 3: Зміна звичок пиття

Уникайте нав'язливого споживання. Найкращий спосіб уникнути набору ваги від пиття? Уникайте занадто багато пити. На додаток до довгострокових та короткочасних наслідків вживання алкоголю, почнуть накопичуватися порожні калорії (від 150 до 200 калорій на пляшку 350 мл). Якщо ви за одну ніч вип'єте кілька сортів пива середньої міцності, згадайте великий Біг Мак або навіть два з усього, що ви з’їли того дня, що змушує вас набирати вагу.

Коли ви п'єте надмірно, печінка повинна працювати двічі, щоб переробити алкоголь із цього вишуканого пива, яке ви споживали, фільтруючи алкоголь, який діє як токсин. Як результат, ваша печінка стає менш ефективною і стає менш здатною переробляти жир в енергію, а це означає, що більше жиру накопичується в середній частині тіла. Поєднуйте це зі зниженням метаболізму зі старінням, і ви отримуєте пивний живіт.

Вирішіть, скільки вам це потрібно. Відповідь для кожного буде різною. Важливо знайти споживання калорій у стані спокою і почати підраховувати калорії, якщо ви хочете схуднути. Включіть будь-яке випите пиво та його кількість, щоб визначити, скільки буде занадто багато.

Для більшості людей нормальне споживання становить від 1700 до 2000 калорій на день. Щоб схуднути, ця кількість може безпечно впасти до приблизно 1500 калорій для більшості людей, якщо ви харчуєтесь скромно і здорово, або можете залишатися в 1700-х роках, маючи достатню кількість фізичних вправ. Кілька сортів пива, які зберігають ваш загальний вміст протягом цього часу, вам не зашкодять.
Поговоріть зі спеціалістом із схуднення або лікарем, щоб дізнатись, наскільки слід зменшити споживання калорій, щоб втратити необхідну кількість ваги. Не всім підходить їсти менше калорій.

Замініть пиво на низькокалорійне і споживайте менше. Якщо ви любите пиво, вам не потрібно повністю кидати пити, щоб почати худнути. Втрата ваги та фізичні вправи, зміна харчових звичок та їжі - це правильний спосіб зробити це, не відмовляючись від улюбленого напою. Легкі напої зазвичай містять від 80 до 100 калорій на 350 мл порції, що робить їх більш сприйнятливими до дієт для схуднення.

Стежте за калоріями, а не за кількістю пляшок. Якщо ви регулярно вживаєте пиво, ви можете виявити, що низький вміст алкоголю в легкому пиві означає, що ви можете і хочете пити більше, що заперечує низьку калорійність. Не пийте занадто багато лише тому, що у вас є Bud Lite.
Крім того, ви можете продовжувати пити висококалорійне або алкогольне пиво і робити це випадкове частування, обмежене одним пивом. Не обов’язково бути правилом пити залишки їжі лише тому, що ви хочете схуднути. Час від часу споживати напій, який вам більше подобається, може бути приємніше, якщо ви знаєте кількість калорій і тримаєте баланс.

Залишайтесь гідратованим, вживаючи воду під час вживання пива. Хороший спосіб пити менше калорій, сприяти травленню та здоровому метаболізму - залишатися зволоженим, споживаючи принаймні склянку пивної води. Це матиме додаткову користь від того, що ви доповнюєте вас, і ви з меншою ймовірністю захочете пити більше пива. Це може бути хорошою тактикою менше пити і полегшити вплив пива, яке ви п’єте.

Вживайте менше калорій протягом дня. Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, вам потрібно змінити свої харчові звички і зосередитися на підрахунку калорій, щоб зробити вправи на спалювання жиру в животі більш ефективними. Одним з найпростіших способів це, звичайно, є вирізання зайвого пива та пов’язаних з ними калорій.

Чоловіки повинні споживати не менше 1500 калорій на день, а жінки - не менше 1200 калорій на день для здорового схуднення. Не зменшує споживання калорій занадто сильно і зберігає кількість споживаних калорій в найнижчому вмісті алкоголю.
Виробити "калорію" на алкоголь, спожитий за певний тиждень. Киньте пити того тижня після того, як ви досягнете калорійної межі з пивом. Якщо ви зменшуєте загальну кількість калорій щодня між 1500 і 1700 на день, не більше 100 або 200 цих калорій повинні надходити від пива. Може бути доречним давати вам 1000 калорій на тиждень або щонайбільше 5 легких сортів пива, щоб постійно худнути.

Метод 2 з 3: Зміна звичок у харчуванні

Їжте щось здорове перед тим, як пити. Якщо ви виходите на кружку пива з друзями, переконайтеся, що спочатку щось з’їсте, воно буде і значним, і корисним. Нежирне м’ясо, цільні зерна та поживні овочі є важливою частиною будь-якої дієти для схуднення, а також ефективно допомагають метаболізувати спожите пиво. Якщо ви ситі, то менше шансів пити більше і їсти нездорову їжу з барів.

Ніколи не пийте натщесерце. Токсичний вплив алкоголю посилюється, якщо в травному тракті нічого не залишається. До того ж намисто набагато гірше. Завжди їжте щось перед виходом на пиво.
Вживання здорової їжі перед вживанням також допоможе вам уникнути спокуси поганих апетитів пізно ввечері. Вживання їжі є найбільшою причиною виникнення пивних животів, тому, якщо ви хочете цього уникнути, вам слід також уникати четвертого прийому їжі опівночі.

Завжди їжте на сніданок. Багато людей, які харчуються, роблять помилку, пропускаючи сніданок, намагаючись схуднути, але правда полягає в тому, що споживання протягом години-двох під час неспання сприяє активізації обміну речовин, допомагаючи підтримувати рівень цукру в крові постійним протягом решти дня. більш ефективні вправи і залишаючи вас більш енергійними.

Намагайтеся їсти регулярно щодня, починаючи з ранку, снідаючи багатими клітковиною цільнозерновими продуктами, свіжими фруктами та корисними білками, такими як яйця або арахісове масло. Намагайтеся уникати оброблених цукрів та зерен, а починайте день з рафінованих вуглеводів.

Пообіцяйте змінити дієту. Зосередьтеся на вживанні менш жирної, висококалорійної їжі, такої, яку ви знайдете в барах, і типу, який ви вважаєте бажаним після декількох напоїв. Курячі крильця, піца та гамбургери - це висококалорійні бомби. Замініть ці види їжі на нежирне м’ясо, рибу та свіжі овочі, наскільки це можливо. Максимально уникайте смаженої їжі, страв з сиром та червоним м’ясом.

Коли ви п’єте, спокусливо з’їсти трохи закусок. Замість того, щоб замовляти ту легко доступну їжу в барі, з’їжте трохи несоленого арахісу або візьміть із собою свіжих фруктів, а моркву тримайте під рукою вдома, щоб уникнути солоних картопляних чіпсів та паличок, які ви зазвичай хочете. ви їх споживаєте .

Замініть тваринні білки іншими джерелами білка. Овочі, квасоля, сочевиця та фундук допоможуть вам залишатися ситими, дадуть вам білок, необхідний для збереження здоров’я та бадьорості, і допоможуть швидше схуднути, ніж якщо б ваш раціон складався з м’яса, яєць та молочних продуктів. -очистіть нирки та печінку, а також стимулюйте обмін речовин.

Їжте хрестоцвіті овочі для детоксикації печінки та сприяння здоровій роботі нирок. Капуста, брокколі, цвітна капуста, капуста та інші зелені овочі - відмінна їжа, яку можна додати до дієти для зменшення пивного живота. На додаток до чудового запасу клітковини та мікроелементів, ці суперпродукти допомагають очистити органи, які підтримують величезну кількість споживаного алкоголю.

Ваші нирки та печінка наполегливо працюють, щоб переробити алкоголь у вашій системі, і добре їх лікування допоможе активізувати ваш метаболізм, допомагаючи швидше схуднути. Регулярне вживання цих продуктів і зменшення алкоголю у вашому раціоні призведе до зменшення живота на кілька сантиметрів швидше.

Уникайте насичених жирів та оброблених продуктів. Рафінований цукор, вуглеводи та жирні закуски - ваші вороги. З високим вмістом калорій та високим вмістом жиру вони ускладнюють втрату пивного живота, навіть якщо ви споживаєте менше калорій від пива. Їжі, якої слід уникати:

Збийте чіпси та сухарики
Солодощі
Бекон, сосиски та гамбургер
Жовтки та макарони
Жовток
Смажена їжа

Метод 3 з 3: Вправа

Мета - зробити 30-45 хвилин Вправи п’ять разів на тиждень. Окрім зменшення споживання калорій, важливою частиною втрати пивного живота є збільшення витрат калорій під час фізичних вправ. Вам просто потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, якщо хочете скинути кілька кілограмів. Найкращий спосіб зробити це - починати повільно і рости, коли стаєш більш здібним.

Розділіть вправи протягом тижня. Виконуйте 15- або 20-хвилинну процедуру розтяжки, яку ви можете робити кожен день, працюючи над дошками та черевиками, що зміцнюють м’язи живота, а потім щодня чергуйте силові вправи з кардіотренажерами, щоб все розхитати.

Знайдіть час для відпочинку. За вашу лінію талії відповідає не тільки алкоголь. Кортизол, гормон, який організм виробляє у відповідь на стрес, також може спричинити збільшення ваги, особливо в області живота. Якщо ви відчуваєте стрес, важливо витратити трохи часу, щоб розслабитися, щоб зменшити лінію талії.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатній і здоровий сон щоночі протягом 7-8 годин. Відпочинок протягом дня є важливою частиною того, щоб не піддаватися стресу.
Багато людей використовують пиво як звичайний режим відпочинку, але намагаються перейти на трав'яний чай або просто посидіти в медитативному роздумі, замість того, щоб пити, щоб відпочити. Ви можете бути здивовані, наскільки розслаблюючі можуть бути ці альтернативи.

Введіть пиво у свій режим вправ, якщо це вам підходить. Чи справді пиво та фізичні вправи можуть поєднуватися? Звичайно! Поки ви тримаєте його під калорійною стелею, побалуйте себе пивом як нагороду за хороші вправи. На смак він буде набагато кращий, знаючи, що це не сприяє вашому животу. Він схильний їздити на велосипеді за пивом за кілька миль, а потім повертається додому. Проковтніть пиво, пройшовши милю, або йдіть на поворот після гри в баскетбол з друзями. Будьте в курсі калорій, і ви будете в хорошій формі.

Будьте готові до тривалого процесу. Щоб усунути великий живіт пива, може знадобитися кілька місяців роботи, дієти та постійних фізичних вправ. Ви повинні прагнути втратити не більше 230 грамів на 450 грамів на тиждень, а це означає, що може знадобитися деякий час, перш ніж ви помітите результати. Вся справа в послідовності, а не в швидкості. Почніть із скорочення калорій, фізичних вправ та догляду за напоєм, і ви побачите результати.