3 способи змінити свої харчові звички - будьте в тонусі!
Найбільша перешкода, з якою ви можете зіткнутися у фітнесі, - це харчування. Харчові звички можуть дати вам здорове, м’язисте і чітке тіло, або хворе і жирне. Рішення за вами. Сьогодні я покажу вам 3 способи, як ви можете змінити свій раціон.
Вам не потрібно пояснювати мені, як важко перебороти нездорові харчові звички, які ви придбали роками. Я знаю, що важко відмовитись від хліба, я знаю, що ти не можеш утриматися від шоколаду чи піци. Але вам потрібно щось зробити, інакше ви вставляєте власні палиці в колеса.
Простий метод, який я виявив під час дослідження, досить ефективний. Це стосується середовища, в якому ви їсте. Якщо ви завжди біля протеїнового коктейлю замість шматочка пирога, швидше за все, ви оберете шейк. Але ця справа йде ще далі.
Здається, не тільки продукти, які є у вас поруч, впливають на ваш раціон, але і місце, де ви їх їсте, або страви, які ви використовуєте. навіть сміття може мати значний вплив. Тому нижче ми подали 3 способи використання цих факторів для власного блага.
Зміна 1: Менші тарілки та миски
Розмір тарілок і мисок, в яких ви подаєте їжу, впливає на кількість їжі, яку ви їсте.
З 1900 по 2010 рік середній розмір плит збільшився на 22%. Оскільки майже кожен з нас виріс у сім'ї, яка не дозволяла вам вставати за стіл, не "закінчуючи все з тарілки", очевидно, чому за столом ми завжди маємо величезні порції.
Навіть якщо ви, напевно, більше не живете з батьками, ця звичка в харчуванні вас не покинула. А оскільки боротися зі звичкою, яка була у вас з 5 років, досить складно, то скоріше скористайтеся нею на свою користь.
Змінюючи великі тарілки на менші, ви можете споживати менше їжі, при цьому «обдурюючи» свій мозок, що він з’їв багато і що ви ситі.
Ці дані та поради можуть здатися абсурдними. Але ви повинні спробувати їх, щоб переконати себе.
Зміна 2: Покладіть свою порцію на тарілку, але не беріть горщик із собою
Проста зміна місця, де ви наповнюєте тарілку, може мати значний вплив на кількість споживаних калорій.
У дослідженні, опублікованому в The FASEB Journal, дослідники провели обідній експеримент із співробітниками університету. Вони хотіли визначити, чи існує якийсь зв’язок між кількістю з’їденої їжі залежно від того, де ви наповнюєте тарілку.
Здається, що у випадку з людьми, які наповнювали тарілку з горщика поруч з плитою або духовкою, кількість споживаної їжі була на 23-35% нижчою, ніж для людей, які підносили горщик до столу, де вони їли.
Проста зміна місця, де ви тримаєте каструлю з їжею, може вплинути на частоту наповнення вашої тарілки. І якщо ви вважаєте, що 23-35% мало, подумайте, скільки калорій ви б заощадили, якщо б у вас на сковороді була така страва, як лазанья чи паста з соусом.
Зміна 3: Розчин для відходів
Ви трохи голодні. Ви не впевнені, їсти щось чи ні, тому відкрийте холодильник. В одному кутку ви бачите щось, загорнуте у фольгу, а в іншому - те, що залишилось від смузі, який ви зробили вранці. Те, що ви оберете?
У дослідженні доктора Брайана Вансінка та опублікованому в журналі Journal of Physiology and Behaviour, він дослідив зв'язок між упаковкою харчових продуктів та їх зберіганням та споживанням. Він зазначив, що незалежно від їжі, ви частіше їсте їжу, загорнуту в прозору фольгу (або таку, яку ви можете побачити та ідентифікувати), ніж їжу, загорнуту у фольгу.
Отже, відповідь на вищезазначене питання - смузі, адже ви знаєте, що це щось хороше та зручне, тоді як загорнута у фольгу їжа - щось дивне, неприродне та невідоме.
Урок? Якщо у вас є більше залишків калорій, які, як ви знаєте, ви могли б спожити, загорніть їх у фольгу і, щоб максимізувати ефект, покладіть у спеціальний відсік (наприклад, у шухляду холодильника або полицю, це кидається в очі, коли ви відкриваєте дверцята холодильника).
висновок
Зміна харчових звичок може стати неприємністю. Ви можете використати 3 способи, представлені вище, щоб досягти успіху та триматися подалі від будь-яких спокус.
Якщо ви хочете знати, як схуднути, я написав тут детальну статтю.