3 способи знизити рівень цукру в крові - Поради щодо схуднення
Ось 3 способи зробити це знизити рівень цукру в крові
Як зазначено в цій статті, знизити рівень цукру в крові, і обмеження секреції інсуліну є вирішальним кроком для оптимального схуднення.
Так ви не тільки зможете схуднути, але й уникнете прямого шляху до діабету 2 типу.
1) Їжте їжу з низьким вмістом ГІ
Невелике нагадування про те, що це таке глікемічний індекс: Щоб навчити вас уроку, це показник, який показує здатність їжі підвищувати рівень цукру в крові.
Що нас цікавить, а саме втрата ваги, ми знаємо, що вплив їжі з високим глікемічним індексом сприяє набору ваги (див. Тут)
Він класифікується на 3 категорії:
Низький глікемічний індекс (менше або дорівнює 35)
Середній глікемічний індекс (від 35 до 50)
Високий глікемічний індекс (більше 50)
Для знизити рівень цукру в крові, розумно сприяти споживанню продуктів з низьким вмістом ГІ, таких як м’ясо та риба (близько 0), деякі фрукти та овочі (помідори, зелена квасоля, редис, перець тощо)
Тільки виняток: Молоко. Незважаючи на те, що глікемічний індекс молока низький, індекс інсуліну у нього високий щодо вмісту лактози.
2) Вправа
Фізична активність отримує свою енергію з цукру, який є в організмі. Так він і робить знизити рівень цукру в крові приблизно через 30 хвилин вправи, а також через кілька годин після вправи, залежно від інтенсивності та якості виконуваної діяльності.
Ви можете побачити в цій статті кілька прикладів занять спортом для схуднення. Але, головне - регулярно займатися якоюсь діяльністю. Тож, якщо ви хочете займатися спортом, вибирайте заняття, яке вам подобається, а не «модне» заняття.
3) Використовуйте натуральні добавки
Ось кілька прикладів натуральної їжі, яка може допомогти знизити рівень цукру в крові:
Зелений чай: Окрім підвищення обміну речовин, останні дослідження показують, що він має здатність природним чином знижувати рівень цукру в крові. Не соромтеся споживати його регулярно (але не надто, він залишається захоплюючим).
Яблучний оцет: Тести, проведені на добровольцях з діабетом та без діабету, показали, що яблучний оцет значно уповільнює підвищення рівня цукру в крові під час їжі, багатої вуглеводами. Вживання оцту перед їжею та під час їжі - це чудова допомога у досягненні вашої мети щодо схуднення. Не соромтеся читати результати досліджень ТУТ.
АКЦІЇ
Коментарі 18
Привіт Адеме, стаття, повна здорового глузду, дійсно дуже важливо підтримувати рівень цукру в крові стабільно і уникати надмірних піків, наскільки це можливо.
З іншого боку, я не знав достоїнств яблучного оцту, дуже цікаво.
Дякуємо до швидкої зустрічі,
Дякую за всі ці поради, оскільки я займаюся велоспортом, дуже хорошим видом витривалості для спалювання жиру. З іншого боку, яблучний оцет, боюся, він не опече шлунок.
Привіт дідусю
Дякуємо за ваш коментар.
Так, справді, ковтати сирий яблучний оцет може бути трохи ... кислим 😉
Маленька порада: візьміть закваску (салат, помідор тощо) з винегретом, приготовленим з оцтом з сидру, та органічним маслом "першого холодного віджиму" (очевидно)
До зустрічі 😉
Приємно читати ваші статті, вони завжди добре деталізовані. Я не знав, що зелений чай допомагає підвищити ваш метаболізм ... Це слід враховувати, щоб включити його в день. Наприклад, через кілька годин після тренування, він довше підтримуватиме метаболізм на високому рівні ?
Привіт Томе
Абсолютно так, приблизно через 2 години після аеробного заняття. Ідеально підходить для підтримки здорового рівня обміну речовин.
Звичайно, після анаеробного сеансу (тип HIIT) метаболізм може залишатися високим протягом дуже довгого часу (від 24 до 48 годин для справді інтенсивних сеансів); але це не заважає насолоджуватися антиоксидантними перевагами зеленого чаю 😉
До зустрічі
Здравствуйте
гарне нагадування про глікемічну цінність їжі. Так, цукор, який ми так любимо, не корисний для нашого організму, якщо його надмірно вживати. Краще віддавати перевагу їжі з низьким індексом. Також у мене виникає запитання, оскільки я походжу із старої школи, де ми віддаємо перевагу повільним цукру, таким як паста або рис. Чи мають ці продукти високий рівень глікемії?
Михайло
Привіт Мішель;
Так, більшість повільних цукрів мають високий глікемічний індекс.
Ви можете легко знайти картини в Інтернеті або на веб-сайті Мішеля Монтіньяка
Насправді, глікемічні значення вигідно замінюють поняття "розмитий" повільний цукор, іноді неточний (див. Wiki).
Приготовлені макарони, білий рис і білий хліб вважаються повільними цукрами; проте вони дуже високо підвищують рівень цукру в крові.
Я був діабетиком 1 типу (інсулінозалежний) з 5 років, тому маю багаторічний досвід, якщо можу так сказати, і я вкрай важкий, коли ви відвідуєте сайти, у яких рівень цукру в крові вище 50! По правді кажучи, це вище 2,5 г/л, або рівень цукру в крові 250, що ми гіперглікемічні, а вище 180 ми трохи високі. Коли той факт, що ви говорите, що ми перебуваємо в гіпоглікемії нижче 35 (!) і добре особисто, це вже траплялося зі мною багато разів, і я почувався погано, але якщо це сталося з не діабетиком, це вже буде втрачено! Ми говоримо про гіпоглікемію, коли декстро показує результат менше 1,5 г/л, або 50 цукру в крові! Для "нормальної" людини це має бути приблизно від 60 до 120, однак від 50 до 170 результати так само терпимі.
І наостанок я хотів би додати, що перебування в постійній гіпоглікемії настільки ж небезпечно для організму, як і гіпертонія! Це навіть може призвести до деяких інших набагато серйозніших проблем, таких як проблеми з нирками або ногами.
Привіт Юнгерс
Дякуємо за ваш коментар. Дійсно, бажано надати деякі деталі, які, можливо, були зрозумілі не всім.
ШКТ, або глікемічний індекс, є показником того, наскільки їжа може підвищувати рівень цукру в крові. Це вимірювання абсолютно не має відношення до фактичної кількості цукру в крові (див. Вікі).
У галузі схуднення протягом кількох років було помічено, що висока продукція інсуліну сприяє набору ваги, звичайно, це залежить від індивідуального обміну речовин.
Ось коротке пояснення від доктора Мішеля Монтіньяка, натиснувши тут.
До зустрічі 😉
Ця стаття ще раз доводить, що секретів немає! Теоретично нічого складного немає, це фактично починається (у спорті або в зміні раціону). Саме це робить різницю !
Привіт Жульєн
Ви праві, теорія дуже проста. Не соромтеся робити стрибок, і результати будуть.
До зустрічі
нова для лантусу інсулін доза, яку я використовую щодня, становить 50 для вимірювання рівня цукру в крові 2,3 г/л з ранку до ночі. Чи небезпечно це?
Привіт Юкі
Дякуємо за ваш коментар
На жаль, я не можу вам відповісти, було б більш розумно зателефонувати своєму лікарю
до швидкої зустрічі 😉
Здравствуйте
Я хотів би знати, що робити, щоб знизити рівень цукру в крові. Я дотримуюсь дієтичних правил якомога більше і регулярно приймаю ліки, і, здається, рівень цукру в крові не падає, як це було раніше. Чекаю на вашу відповідь.
Привіт Діане
Дякуємо за ваш коментар;
Я думаю, що ваш лікуючий лікар є більш кваліфікованим, щоб дати вам відповідь, адаптовану до вашої ситуації.
Що тим часом я можу вам порадити: віддайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом (менше 45)
До зустрічі
Вибачте, що турбую вас, але мені потрібна відповідь для моєї мами-діабетички. Її рівень цукру в крові відмовляється трахнути, незважаючи на всі ліки, які вона все ще нічого не приймає
Здравствуйте,
У вашому конкретному випадку ніщо не може зрівнятися з порадою лікаря-спеціаліста, який зможе зробити діагностику та обстеження необхідними для вашої ситуації
Дякую за цей сайт, він дуже цікавий.