3 способи зупинити негативні думки журнал про здоров’я
Коли чиєсь зауваження крутить вам у голові, коли кожна подія може обернутися катастрофою або коли ваш список справ зіпсує вам день, є рішення. Визначте свій тип паразитичного мислення та спробуйте ці прийоми.
Ви провели весняне прибирання у своєму будинку, ви спорожнили шафу від усього одягу, який не носили протягом шести років, але є одне, від чого не можна позбутися: паразитичні думки. Темні думки іноді захаращують наш ментальний простір. Це можуть бути повсякденні турботи або більше похованих проблем накопичувати, відволікати нас, втомлювати і заблокуйте нас.
На щастя, існують методи їх подолання Негативні думки виснажливий. Навчіться впорядкуйте свій психічний розлад і звільнити місце для приємних ідей. Перший етап: визначте свій тригер.
Одержимість минулим зауваженням
Ваша теща закотила очі не в той час, друг оцінив вашу статуру, перехожий був неприємний ... щось змушує вас морщитися годинами, навіть днями чи тижнями. Щоразу, коли ти повертаєшся до цієї миті, ви викликаєте реакцію стресу у вашому тілі.
Рішення: висловити свої почуття для звільнись від цієї образи. У деяких випадках це легше сказати, ніж зробити. Але є кілька варіантів. Можна, наприклад написати лист, то викиньте. Емоційно заряджену частину мозку, яка потребує полегшення, насправді не цікавить, слухає людина іншої людини чи ні.
Завжди думайте про найгірше
Ваш особистий девіз "Якщо щось може піти не так, можливо, це так"? Цей тип катастрофічних міркувань призводить до вас витрачайте свої розумові ресурси для передбачити погані повороти події. Турбота про потенційні підводні камені може створити спіраль негативу що важко контролювати.
У цьому випадку важко прогнати настирливі думки. Спроба ігнорувати їх може посилити їх. Але ти можеш перетворити їх на свою користь. Уявіть найгірший сценарій і встановіть План дій повернути контроль. Наприклад, якщо ви стурбовані тим, що родимка приховує меланому, зверніться до дерматолога. Якщо ви турбуєтесь про безпеку коханої людини, напишіть їм, що ви їх любите і цінуєте.
Нескінченний список
Що робити спливають у ваших думках, як родимки. Купуйте молоко. Замовляйте рейси. Надішліть електронний лист ветеринару. Наш мозок одержимий подібними завданнями. Але це постійні нагадування заважають нам концентруватися, і може зіпсувати наше життя.
- Щоб позбутися цього рефлексу, пам’ятайте насамперед, щоб записати, що вам потрібно зробити, на аркуші паперу. Коли ми пишемо свої завдання, це вибиває їх з голови.
- Другим кроком є зменшити кількість справ, і дотримуватися лише найголовнішого. Існує велика різниця між тим, що, на вашу думку, слід робити і що робити насправді. Крім того, ви можете виявити, що коли ви перестаєте нести відповідальність за певні завдання, інші зроблять це.