За 12 місяців скиньте 30 кілограмів, щоб ви нарешті змогли це зробити
За 12 місяців скиньте 30 кілограмів - як це працює?
Стеффен залишається на зв'язку і досягла цього. У цій статті він розповість вам, як.
Уявіть, що ви носите з собою близько 120 пачок вершкового масла, що важить 30 кілограмів. 24 години 7 днів на тиждень.
Ось таким був Стеффен раніше. Поки він не прийняв рішення наприкінці 2016 року:
"Стій! Так тривати не може. Тепер ти щось зміниш ".
Сьогодні 47-річний тренер нарешті знову почувається комфортно і сяє радістю життя.
Історії успіху від тих, хто залишається на цьому
У сьогоднішньому інтерв'ю Штеффен розповідає ...
- чому його перша спроба схуднення зазнала невдачі,
- що він вчинив по-іншому вдруге,
- як йому вдалося не відставати від цього,
- які несподівані позитивні побічні ефекти мало його рішення,
- що потрібно, щоб скинути 30 кілограмів,
- і багато іншого.
Схуднути на 30 кілограмів: 12-місячна трансформація Штеффен
Дякуємо, що поділилася своєю історією, Стеффен! Хто ти і що робиш?
Мене звуть Стеффен, мені 47 років і я одружений - до речі, я був з цією ж жінкою 21 рік. У мене є син, якому 20 років.
Тварини дуже важливі як хобі. У нас є собаки, коти та коні, і через нашого сина ми активно займаємось кінним спортом.
Після більш ніж 20 років державного медичного страхування та двох років позаштатної роботи, я чотири роки працюю тренером з прямих продажів і готую нових і "старих" консультантів у галузі продуктів та продажів.
Тож я знайшов своє нове покликання, і я можу це добре пережити.
Яким саме був ваш виклик і як ви прогресували?
... і сьогодні.
Я більше не хотів миритися зі своєю нинішньою ситуацією в сім'ї та на роботі.
Я почувався незручно в своїй шкірі і просто знав, що для мене є набагато більше. Показавши, що у віці 46 років мені це сподобалось.
Я досяг багато чого професійно, і моя відповідальність у компанії зросла разом із цим. Обидва вимагають не тільки фітнесу в голові, але і підтягнутого тіла.
Я також відчував, що життя просто пропонує більше, ніж те, що я пережив раніше. Хоча я мав успіх у багатьох сферах, був один будівельний майданчик - моє тіло.
Я отримав підтримку від тренера, завдяки якому я змінив свій спосіб мислення та підхід до життя. Це змусило мене більше думати про себе.
Я почав послідовно змінювати свій раціон і більше займатися темою "здорове харчування".
Як саме MarathonFitness може допомогти вам просунутися вперед?
Я випадково натрапив на ваш сайт і ваш подкаст, Марк, коли читав з вами інтерв’ю на bevegt.de, проводячи дослідження в Інтернеті.
Ви даєте дуже хороші поради і у вас є справді чудові люди, з якими можна поговорити. Ви дали мені розслаблений доступ до тем "фітнес" та "здорове харчування", не відчуваючи провини за кожен укус.
Ви чесні і вникаєте в суть багатьох речей, які також допомогли мені в навчанні, а отже, і в втраті ваги. Поради з точки зору людини, яка може довести, що його система працює, для мене особливо цінні.
Я також заново відкрив і навчився любити аудіокниги за допомогою Audible.
Яким був той момент, коли ти подумав: "Зараз я щось змінюю у своєму житті"?
Після чотириденних навчальних курсів у листопаді 2016 року я був фізично досить виснажений і сказав собі: "Якщо ти хочеш просунутися вперед, ти повинен щось зробити!"
На той момент я важив близько 110 кілограмів.
Приблизно в той же час я взяв участь у тренерській сесії і отримав новий девіз: "Купити квиток - мріяти великим - ніколи не повертатися".
Тож я уявив, що отримую цей квиток в один бік до своєї великої мети, і тому я почав.
Цей девіз спонукає мене продовжувати рухатись і сьогодні.
Що змінилося для вас з тих пір? З точки зору фізичної форми, ваше тіло і не тільки ...?
Ці штани раніше підходили.
Я зміг скинути майже 30 кілограмів. Я ніколи не був у такій фізичній формі, як сьогодні.
Я повільно набуваю форму в області грудей, а також в області живота. Це мотивує мене дотримуватися цього і продовжувати працювати над собою.
Крім того, мій відсоток жиру в організмі падає. Мені часто кажуть, що я б не виглядала 47.
Крім того, я навчився «любити» свою дружину спочатку, тому що, звичайно, моя зміна не відбулася у вакуумі - це також поставило мою родину перед проблемами.
У стосунках між моєю дружиною та мною також були деякі проблеми, які ми потім вирішували та вирішували разом.
Сьогодні ми живемо життям в парі, якому нам заздрять. І я маю на увазі це сексуально, оскільки це також є частиною гарного життя та способу життя для нас.
І через 28 років я нарешті зумів задовольнити дружину великим побажанням: танцювальний клас. Приблизно рік ми регулярно танцюємо.
Чесно кажучи, я також насолоджуюсь новою привабливістю і також можу з нею пограти. Світ жінок ніколи не був для мене книгою із сімома печатками - а сьогодні ще простіше фліртувати.
Я щодня помічаю свою нову фізичну підготовку та результативність на роботі. Нарешті я можу стати справжнім взірцем для своїх учнів і ще краще мотивувати їх.
Загалом, я набагато задоволений своїм життям, ніж був наприкінці 2016 року, і - я дотримуюся цього!
Приємно знати, що ти знайшов свій шлях. Яку підтримку ви шукали?
На початку я шукав особистого тренера, який би супроводжував мене до моїх цілей і показував, що я можу зробити.
Це був курс з кількома учасниками, який приніс іншим учасникам і мені значний прогрес в особистому та професійному плані. Я інвестував у себе і замовив щорічний тренінг, щоб мати більше відданості, постійно наближатись до своїх цілей і, зрештою, досягти їх.
Крім того, я шукав літературу щодо збалансованого харчування, ідей щодо рецептів та фітнесу та шукав людей, які вже мали досвід роботи з цими темами.
Я завжди стежив за тим, щоб знайти правильний шлях для себе, не діючи відповідно до певної догми.
Я розширив своє середовище, щоб мати контакт з людьми, які є для мене взірцем і у кого я можу вчитися. Ти також належиш до цього, Марк, своєю працею.
Я думаю, що дуже важливо мати можливість вчитися у тих, хто це показав.
Впродовж семи місяців я тренуюсь у фітнес-студії з персональним тренером, який супроводжує мене на місії «виглядати добре оголеною». Це знову пришвидшило мій прогрес.
На даний момент я працюю над подальшим вдосконаленням свого раціону.
Я активно шукаю розмов із професіоналами та людьми, які живуть здорово та мають певний досвід у цій галузі.
Я також використовую контакти, з якими брав інтерв’ю Марк і чиї поради я шукаю.
Окрім літератури, я використовую Audible для інтенсивного подальшого навчання.
Ви вперше намагалися змінити своє тіло?
Ні. 20 років тому я вже схудла на 17 кілограмів. Але потім з’явився ефект йо-йо.
Потім я завжди говорив собі, що нічого страшного немає. Але це не було.
Якщо я чесний із самим собою, мені просто не вистачало справжньої волі та чіткого рішення: "Зараз ви щось змінюєте". Цей момент настав у листопаді 2016 року.
Що ви їсте, як тренуєтесь і перш за все - як ви ставитесь до цього?
На відміну від раніше, зараз я їжу набагато більше свіжої їжі. Фрукти та овочі займають сьогодні багато місця в моєму раціоні.
Сьогодні я їжу менше м’яса, але не відмовляюся повністю від нього. Взагалі, я споживаю менше продуктів тваринного походження і звертаю увагу на органічні продукти. Я намагаюся щодня готувати себе якомога більше, і салати також знайшли своє місце в моєму повсякденному житті.
Я також перестав вживати алкоголь на добрі п’ять місяців. Я відчуваю, наскільки краще мені це здається.
Я досить обмежив своє споживання цукру в промисловості. І я не боюся відмовитись від напою чи чогось з’їсти.
Я час від часу пригощаю себе шматочком торта. Зрештою, десь лише людина.
Я тренуюсь приблизно 6 разів на тиждень. Мій графік тренувань виглядає приблизно так:
- Тренування з нарощування м’язів 2 дні на тиждень
- Тренування кардіо 1-2 дні на тиждень
- CrossFit один день на тиждень
- І раз на тиждень ми з дружиною ходимо на танці
Я часто займаюся з дружиною. Отже, ми маємо не лише загальне хобі під час їзди на велосипеді та танцях, і перш за все:
У нас спільне ЧОМУ.
Що б ви порадили комусь, хто зараз перебуває там, де ви починали в кінці 2016 року?
Якщо у вас чітка мета на увазі і ви знаєте, чому, тоді не питайте "як"! Просто починайте, починайте йти своїм шляхом.
Прийміть рішення - поставте цілі - починайте.
Ви можете втратити друзів по дорозі, але ви знайомитесь із новими, чудовими людьми принаймні стільки ж. Ви завжди повинні усвідомлювати себе: це про вас.
Завжди пам’ятайте, що ви повинні першими надіти кисневу маску в літаку, щоб потім допомогти іншим.
Як ви продовжуєте зараз?
Я продовжуватиму працювати над собою, а також продовжуватиму формувати своє тіло. Не старт винагороджується, а дотримання цього. Я хотів би дізнатись більше про здорове харчування, щоб я міг краще піклуватися про себе та своє життя.
Я хотів би поділитися своїм досвідом із багатьма людьми та закликати їх сміти піти подібним шляхом та досягти своїх цілей.
Моя мета - взяти участь у Гамбургському триатлоні у 2019 році. Я буду стикатися з дедалі більшими спортивними викликами, щоб відчути свої межі та збільшити зону комфорту.
Я навчився цього дотримуватися - це просто чудово!
Добре, давайте перейдемо до важливих питань. Якби у вас була одна риса супергероя, якою б вона була?
Чесно кажучи, це не питання для мене. Я думаю, що в кожному, хто просто повинен бути звільненим, дрімає супергерой.
Але оскільки я допитлива людина, я хотів би мати можливість читати думки. Навіть якщо це можливо до певної міри - мені все одно не вдалося.
У вас є життєвий девіз?
У мене є двоє, які будують одне на одного. Після пісні Олександра Кнаппе «Давайте жити голосніше» став моїм девізом. Для мене це означає, що я живу своїм життям і не дозволяю застрягти в жодній коробці.
Я також живу за принципом, про який я щойно згадав: «Купуй квиток, мрій великим, ніколи не повертайся». Прийміть рішення, поставте великі цілі і не озирайтеся назад.
Нарешті, розкажіть, будь ласка, особливу історію з вашого життя.
Наприкінці жовтня я був на семінарі з Томасом Рейхом, який також стосувався цілей у житті.
Ось цікава деталь: ми сиділи в мішках для квасолі "FATBOY". Тож я як FATBOY у FATBOY - яка іронія!
У перервах я вступив у розмову з Томасом. Я сказав йому, що не хочу продовжувати, як раніше.
Він запропонував тренувати мене протягом року. Але у мене на думці було лише одне: «Як я повинен за це заплатити?» Але я якось відчував, що він міг мені допомогти.
Я сказав "ТАК" - не знаючи, звідки мають братися гроші.
Коли я потиснув йому руку, я розплакався. Я побіг сходами до вестибюля, зупинився серед натовпу і повернувся назад.
Я знав, що ось-ось почнеться щось нове. І це відкрило мені дамби. З цього дня моє життя змінилося.
Потім трапилось, що я отримав кошти, необхідні мені для тренерської діяльності. Тож моє «як» з’явилося після того, як я прийняв своє рішення.
Це був початковий кадр для моєї історії - від "FATBOY" до "SLIMBOY".
І яка історія, Стеффен. Дякую. Я бажаю вам подальших успіхів і, перш за все, багато задоволення від змін.
Висновок
Історія Штеффен чітко висвітлює одне: “як” виникає, коли у вас є чітка мета, якою ви справді захоплені. Найважливіший крок - рішення щось змінити.
Роблячи це, він шукав союзників, які його надихають і які вже пройшли шлях до нього. Він також взяв на борт дружину та сім'ю.
Змінивши звички, це допомогло йому зробити покроковий і розслаблений підхід - все більше і більше свіжих продуктів, все більше фруктів і овочів і, по можливості, щодня готувати сам.
Моя теза: Успіх має структуру.
Хвилююче питання: що спільного у людей, які успішно змінюють своє тіло?
Деякі з цих елементів ми знаходимо в історії Штеффена:
- Ви ставите перед собою мету, яка вас надихає та кидає виклик: Штеффен - разом зі своїм тренером - визначив чіткі цілі, які мотивують та надихають його.
- Замість короткочасної дієти вони виробляють хороші звички: Свіжа, домашня їжа, правильні силові тренування та кардіотренування - це тепер повсякденне життя Штеффен. А в 47 років він почувається більш підтягнутим, ніж будь-коли раніше.
- Ви шукаєте союзників: Штеффен шукала професійного керівництва та підтримки у тренера. Він також з самого початку мав на борту важливих людей - дружину та сім'ю. Він також оточує себе людьми, які щодня дають йому імпульси до своєї мети - будь то особисто, через Інтернет, подкасти чи аудіокниги.
Сподіваюсь, ви змогли взяти з собою кілька пропозицій із історії Штеффен. Що це за речі? Що дрібниці ви хочете змінити сьогодні? Напишіть коментар.
Бажаю тобі успіхів і перш за все багато задоволення на шляху!
P.S.: Якщо у вас теж є історія успіху, зв’яжіться, надішліть мені електронне повідомлення та мотивуйте інших стежити за оновленнями.
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут