3 стратегії боротьби з ожирінням - крок до здоров’я
Які стратегії допомагають боротися з ожирінням? Ожиріння - це хронічне захворювання, яке характеризується надмірним накопиченням жиру в організмі. Це часто починається в дитинстві або підлітковому віці, хоча це може статися в будь-якому віці.
Його вважають багатофакторним, оскільки він може походити з генетики, медичних проблем чи способу життя. У цьому сенсі програми боротьби з нею різняться залежно від потреб кожного пацієнта.
Однак на загальному рівні вони передбачають зміну харчових звичок та збільшення фізичної активності. У наступному розділі ми ділимося 3 рекомендаціями щодо боротьби з ожирінням .
Стратегії боротьби з ожирінням
У пацієнтів з ожирінням частіше виникають інші проблеми зі здоров’ям: захворювання серця, цукровий діабет, високий кров’яний тиск чи артрит. У свою чергу, ці патології сприяють прогресуванню розладу та погіршують його прогноз. .
На щастя, зниження ваги під наглядом лікаря покращує або запобігає ускладненню ожиріння. Чи впливає цей стан на вас? Нижче ви знайдете низку стратегій, які підтримують ваше лікування. Застосовуйте їх на практиці !
1. Регулярно виконуйте вправи
На думку дослідників з університету Джорджа Вашингтона та Єльської медичної школи, регулярне виконання фізичних вправ є важливою частиною лікування ожиріння.
Хоча відмовитись від сидячого способу життя непросто, початок займатися помірними фізичними навантаженнями сприяє контролю ваги та допомагає запобігти проблемам, пов’язаним із цим станом.
Як ти повинен робити ?
- Почніть із 150 хвилин фізичної активності на тиждень. І коли ви наберете фізичну витривалість, збільште її до 300 хвилин і більше залежно від того, скільки у вас є ємності.
- Вибирайте різні типи тренувань або занять спортом. Найголовніше - бути послідовним і збільшувати свою інтенсивність, коли ваша фізична форма покращується.
- Також рекомендується вдосконалення звичок у способі життя. Наприклад, взяти сходи, пришвидшити роботу по дому або довше вигулювати собаку.
2. Дотримуйтесь здорового харчування
Як пояснює опитування, опубліковане Психіатричними клініками Північної Америки, частина успіху лікування ожиріння залежить від дієти. Тому важливо зменшити споживання калорій і прийняти здоровий режим.
Навпаки, слід уникати різких та обмежувальних дієт; оскільки з часом вони не дають хороших результатів. Хоча вони допомагають схуднути за короткий час, є ймовірність, що ви повернете втрачені кілограми завдяки "ефекту відскоку".
Найкращий спосіб досягти здорової та збалансованої ваги - це послідовний план схуднення, де тип дієти змінюється залежно від потреб кожного пацієнта.
У цьому напрямку лікар або дієтолог може розглянути такі аспекти, як вік, ступінь ожиріння або основні захворювання. Однак, як правило, рекомендується наступне:
- Зменште загальне споживання калорій. Середня кількість - від 1200 до 1500 калорій для жінок та від 1500 до 1800 для чоловіків.
- Збільшити споживання продуктів харчування з низьким вмістом калорій: фрукти, овочі, цільні зерна, бобові та насіння.
- Їжте більше пісного білка: курки, індички та риби.
- Пийте молочні продукти з низьким вмістом жиру.
- Готуйте корисні закуски з горіхів, натурального йогурту, насіння, фруктів тощо.
- Обмежте споживання нездорової їжі, що містить цукор, рафіноване борошно, насичені жири тощо.
3. Зміна поведінки для боротьби з ожирінням
У деяких випадках пацієнти вступають у програму зміни поведінки. Основна мета допомоги такого типу - змінити поведінку, яка заважає підтримувати здорову вагу. Таким чином, пацієнти розуміють, що втрата ваги вимагає постійних змін способу життя.
Програми зміни поведінки, також відомі як поведінкова терапія, зазвичай розробляються психологом. І, як пояснює стаття, опублікована в 2012 році Індійським журналом ендокринології та метаболізму, цей фахівець допомагає пацієнтам зрозуміти ризики розвитку своєї хвороби та ситуації, що змушують їх погано харчуватися.
Терапія може бути індивідуальною, груповою або сімейною; оскільки проблема, як правило, стосується кількох членів. План включає стратегії боротьби з тягою, стресовими ситуаціями та іншими емоціями, пов'язаними з цією хворобою.
І ти ? Ви смієте розпочати сьогодні ?
Ви боретеся з ожирінням? Застосуйте наведені вище стратегії та починайте досягати здорової ваги. Звичайно, перед початком важливо проконсультуватися з лікарем. Спеціаліст підкаже вам, чи існують інші варіанти лікування, які допоможуть вам подолати хворобу.