План харчування - Визначення - Дієти в літній сезон та втрата ваги
План харчування - Визначення - Літній сезон
з Вернандо »29 квітня 2011, 20:50
Хотіли б визначити щось своєчасно на літній сезон.
До дня 3500-4000 ккал на день при 185 см і 95 кг Відсоток жиру . Гм . Не такий високий. 12-14%
Мені 24 роки, я чоловік, чотири чоловіки, кардіотренування 2-3 рази на тиждень, 35 - 60 хв. 7 1/2 - 8 годин сну щодня.
Для його визначення я думав, що знижуся до приблизно 2800 ккал. (Критика вітається)
Ось мій щоденний план харчування для визначення:
Вранці, близько 6 ранку
100 г горіхів кеш'ю (ранковий жир у їжі повинен покращити обмін речовин)
40г сироватки
1 яблуко
8 годин
100г вівсяних пластівців з нежирним молоком і чайною ложкою меду
100 г сиру Гарц
10 O `годинник
2 банани
100 г Харзер
Обід 12:00
250г курячої грудки, 1x капсула риб'ячого жиру Омега3 (1г)
200г овочів
14 годин
2 х варених яєць
1x яблуко
17:30 - 18:00 безпосередньо після тренування
40 г сироватки + глютамін 24 г декстро енергії (занадто мало, але зайве?)
19 годин
250 г курячої грудки, 1 капсула риб'ячого жиру (1 г)
250г овочів
40 г білка казеїну
20г оливкової олії
4,5 л води не менше . Журавлинний сік, тепла вода з лимоном. Корисний для печінки, підтримує метаболізм
Відповідає:
2823 ккал, 83,6 г жиру, 167,3 г вуглеводів, 345,4 г білка
Ви б щось змінили? Якщо так, то що саме?
Я був би вдячний за критику
Зі спортивними привітаннями
Вернандо
Re: План харчування - Визначення - Літній сезон
з H_D »29 квітня 2011 21:19
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: План харчування - Визначення - Літній сезон
з Вернандо »30 квітня 2011 10:35
Так, відносно хороший обмін речовин. Ще однією причиною є те, що я не вживаю алкоголь. Загальновідомо, що утримання від алкоголю корисно для печінки і відповідно для спалювання жиру.
Ось приклад:
158 г жиру - джерела з горіхів, натуральних збитих вершків (без цукру), риб'ячого жиру, рослинних олій . Отже, в основному ненасичені, насичені вершками.
307 г вуглеводів - джерелами є 100 г вівсянки, 500 г рису, два банани та решта овочів та інших фруктів
305 г білка - джерела з птиці, сиру Гарц та сироватки
Відповідає:
Зменшувати калорії поступово? Щодня 15% ?
В основному, все стосується співвідношення поживних речовин, я повинен дивитись на ккал, це для кожного різне . Чи варто включати більше жиру в перший план, який я опублікував?