3 стратегії проти тяги та переїдання

У вас також є відчуття, що іноді ви не можете перестати їсти і продовжувати їсти, ніби силою? Багато людей із зайвою вагою відчувають це і намагаються знову і знову врятуватися від цієї дилеми, яка часто виявляється вкрай невдалою. Які дії слід зробити, щоб переїдання залишилось у минулому? Ця стаття містить інформацію, а також називає 2 мікроелементи, на які слід стежити в такому випадку.

проти

Ви напевно це знаєте: смак їжі настільки приємний, що ви не можете зупинитися. Вони їдять більше, а потім почуваються незручно (фізично та психічно).

Або: ви ситі і все ще хочете чогось солодкого, солоного, пікантного, і ви все ще не можете перестати перекушувати навіть після плитки шоколаду. Або ще гірше: ви відчуваєте справжню тягу до їжі і помічаєте, що рівень цукру в крові падає, тому що ви хитаєтесь, ви вбиваєтеся від холодного поту і у вас відчуття, що вам потрібно щось з’їсти прямо зараз.

Якщо це звучить звично, ви повинні знати, як виникає така поведінка, і що ви можете зробити, щоб зробити їжу простішою, спокійнішою та без жадібності.

В основному слід підходити до цієї проблеми цілісно і «лікувати» її з усіх боків. Зараз я назву 3 найважливіші моменти, які вам доведеться реалізувати, щоб мати змогу жити розслаблено і постійно без тяги:

Перший важливий аспект на ментальному рівні:

1. Використовуйте схуднення без дієти: Це означає, що, як описано в частині 3, ви спочатку відмовляєтесь від переконань, потім зосереджуєтесь на тому, що хочете, і виконуєте свої 5-хвилинні вправи принаймні до тих пір, поки не відчуєте втрату ваги і подивіться на своєму одязі.

Причина:
З психологічної точки зору тяга виникає завжди,
коли ви забороняєте собі щось робити.

Без дієти для схуднення ніщо не заборонено, і ви можете їсти все (за винятком підсолоджувачів та легких продуктів, оскільки їм не місце у зв’язку з худорливою природною харчовою поведінкою!).

Отже, перша стратегія - почати припиняти їсти і систематично відпрацьовувати свою почуття совісті під час їжі.

Крім того, слід свідомо спочатку з’їсти ті речі (поки вони практично не „виберуться з вух”), які ви інакше завжди забороняли або поглинали таємно та з жадібністю.

Це тренування є дуже важливим на вашому шляху до природної стрункості. Якщо ви сумніваєтесь, будь ласка, прочитайте все ще раз у розділі «Втрата ваги без дієти», зокрема у Розділі 10 («Ваше тіло не бреше») до Розділу 16 включно («Різні фактори для ...») та виконайте наведені там дії.

Навчання, як там описано, є подібним до "уроку водіння" для власника водійських прав: без уроків водіння немає навчання - а без навчання та знань неможливо отримати водійське посвідчення та мати можливість керувати автомобілем!

У той же час важливо також, що ви починаєте зосереджувати свою увагу на бажаних речах, замість того, щоб подумки пережовувати ті самі проблеми, які ви, можливо, роками повторюєте подумки, як молитовне колесо.

Причина:

Постійні думки про проблеми (ваги) заважають вам виробити природну харчову поведінку, тому що ви просто постійно думаєте про свою проблему і не встигаєте по-справжньому вислухати себе і побачити, що НАСТАЙНО потрібно.

Тому, в крайньому випадку, ваша втрата ваги може початися лише тоді, коли ви більше не думаєте про зайву вагу (стрункі люди від природи не завжди думають про те, щоб бути стрункими!) Але починайте з хобі, наприклад, із зовсім інших Щоб справа була зайнята ...!

2-й аспект переїдання на фізичному рівні:

Так, наше тіло може також надсилати сигнали на фізичному рівні, що йому потрібно більше їжі - хоча їй потрібно менше їжі, але ... життєво важливих речовин! U

Якщо ви регулярно читаєте мої статті в блозі, ви знову і знову знайдете, що я рекомендую додавати в організм життєво важливі речовини. Я рекомендую це з поважної причини:

Я просто здогадуюсь, що ви не завжди харчуєтесь на 100% абсолютно здоровим ... давайте будемо чесними:

Чи складається ваше щоденне меню лише з натуральної, корисної їжі з невеликою кількістю м’яса та молочних продуктів та великою кількістю сирих овочів, без цукру та знаменитих “5 порцій фруктів та овочів на день”? Я не думаю так ... Я теж не можу це зробити сам ...

Тільки з цієї причини, на мій погляд, неможливо отримати всі життєво важливі речовини в достатній формі виключно через їжу. Крім того, ви, мабуть, часто вживаєте їжу або напої, які не тільки не забезпечують життєво важливими речовинами, але й вимагають життєво важливих речовин для їх перетравлення (сюди входять, наприклад, кава, алкоголь та продукти, що містять білий «побутовий» цукор).

Крім того, ми, люди, частково спричинені стресом, хворобами, вагітністю, прийомом ліків (згадайте лише таблетки, препарати, що знижують холестерин, або всі ліки від артеріального тиску!), Алкоголем, сигаретами, кавою, вживанням цукру, спортивними заходами, різними захворюваннями чи просто просто завдяки процесу старіння (!) вони також мають значно вищі потреби у харчуванні.

Ви можете собі уявити це як ножиці, які постійно розростаються: між потребою та життєво важливими речовинами, що фактично надходять, щомісяця, рік за роком виникає дедалі більший розрив:

Якщо тепер ви думаєте, що це не може бути правдою, оскільки сьогодні люди стають набагато старшими, ніж були раніше, то я можу сказати лише: Так, ми живемо довше - але ми хворі набагато довше (і, отже, мало чи ні) Якість життя) - до смерті. Подумайте, будь ласка!

І тут я навіть не пишу про той факт, що, що ще гірше, їжа містить значно менше життєво важливих речовин, ніж 20 або 30 років тому - тут я згадаю лише ключові слова: пестициди, добрива, пестициди, нітрати, довгі транспортні шляхи, тривале зберігання ...

Який наслідок цього тривалого хронічного недопостачання речовин, від яких залежить ваш організм?

Ваше тіло починає надсилати сигнали про "більше" їжі. Це означає:

У цьому випадку ви майже завжди будете відчувати незадоволення після їжі, навіть якщо ви ситі, у вас все ще залишається відчуття, що чогось «не вистачає». Тоді пошук у шафах та коморі починає з’ясовувати, що ще можна їсти зараз ... Я думаю, ви теж це знаєте?!

Це дуже добре описано на цьому веб-сайті: натисніть тут і прочитайте питання та відповіді там.

Отже, при додатковому введенні життєво важливих речовин наш виснажений організм може поступово знову підніматись і забезпечуватися життєво важливими речовинами. Результат: через короткий час (2-4 тижні) ви помітите, що ваш апетит явно знижується і ви задоволені навіть після “нормальної їжі”.

Тому я рекомендую, якщо це можливо для вас, щонайменше одну столову ложку соку щодня - в ідеалі 2 столові ложки на день (я приймаю чистий, дехто любить його розмішувати у воді) для вашого тіла. Більше інформації тут.
Цей сік є абсолютно натуральним і його не можна порівнювати з будь-якими звичайними полівітамінними капсулами, оскільки він складається з нормальних продуктів, які були концентровані щадно.

Тут ви все ще маєте весь асортимент усіх життєво важливих речовин, мінералів, мікроелементів та понад 100 000 активних ферментів, які жодна лабораторія у світі не може відтворити синтетично.

3. З періодичною тягою до їжі

Якщо ви використовуєте пункти 1 і 2 і через кілька тижнів все ще виявляєте, що все ще жадаєте солодощів або навіть впадаєте в проблеми з гіпоглікемією (холодний піт, тремтіння рук, постійна втома тощо), вам слід спочатку перевірити, наскільки ви страждають від нестачі цинку.

Мікроелемент цинк бере участь майже у всіх метаболічних процесах, в тому числі, звичайно, в метаболізмі цукру. Зазвичай ви отримуєте достатню кількість їжі разом із життєво важливим соком, який я рекомендую.

Тим не менше, може бути дефіцит цинку. Це може мати різні причини, наприклад, кишкові захворювання, харчова алергія та непереносимість, опіки, одностороннє харчування, діарея, вживання деяких ліків та гормонів ... Дефіцит цинку також помітно поширений у людей, що переживають стрес.

Ви можете легко перевірити, чи є дефіцит цинку, за допомогою тесту на смак цинку. Ви можете знайти більше інформації про тест на смак цинку тут. Відповідний готовий препарат для проведення тесту на смак цинку можна знайти, наприклад, тут на Амазонці.

Вживання великої кількості цинку може призвести до порушень мінерального балансу (наприклад, анемія через дефіцит міді) за умови, що ви приймаєте цинк, і його не бракує - тому ви обов’язково повинні з’ясувати, чи справді на вас впливає дефіцит цинку, перш ніж приймати його.

Ви також можете попросити свого сімейного лікаря діагностувати дефіцит цинку за допомогою так званої діагностики мікроелементів. Більше інформації - натисніть тут

Важливо, щоб вимірювався вміст цинку в сироватці крові. Оптимальний рівень цинку становить від 0,79 до 1,43 мг/л. Краще, якщо ваш рівень цинку буде ближче до верхньої межі!

Ви також можете запросити тест самостійно, наприклад, цей тест на мінерали. Потім там також безпосередньо перевіряються значення магнію та селену.

У будь-якому випадку, важливо спочатку провести одне з двох тестів на дефіцит цинку перед тим, як почати приймати цинк. В іншому випадку надмірна кількість цинку може знизити рівень міді!

Порада: Якщо ваш лікар відмовляється від тесту (через незнання), пора шукати іншого, краще навченого лікаря - заради вашого здоров’я!

Ви можете розпізнати дефіцит цинку за одним із таких симптомів:

  • Білі плями на нігтях та/або нігтях
  • Безпліддя або труднощі із зачаттям
  • Схильність до випадіння волосся
  • Проблеми зі шкірою та затримка загоєння ран
  • погана імунна система (сприйнятливість до інфекції)
  • Схильність до діареї, проблеми зі слизовою оболонкою
  • Нічна сліпота, зниження нюху та смаку
  • Депресія, психоз, агресивність, проблеми з навчанням, гіперактивність та багато іншого.

З цього рекомендованого препарату піколінату цинку (тут ліворуч на малюнку, наприклад, доступний на Amazon) ви повинні приймати 2–7 таблеток щодня (20 - 100 мг), залежно від тяжкості дефіциту. (див. Werbach/1999/поживний діапазон дозування цинку).

Цинк у формі піколіната особливо підходить, оскільки він може найкраще засвоюватися організмом. Цинк у формі, наприклад, глюконату, набагато важче засвоюється. З 50 мг глюконату цинку в організмі доступно максимум 7 г елементарного, корисного для використання цинку.

Цинк найкраще приймати ввечері, бажано перед сном (останній прийом їжі або прийом інших життєво важливих речовин повинен бути завжди за 2 години до цього) або принаймні за 30 хвилин до сніданку натщесерце, щоб він міг оптимально засвоїтися Організм не заважає йому засвоювати інші життєво важливі речовини.

Обов’язково повторно пройдіть тест через кілька тижнів, щоб побачити, наскільки недолік був усунутий.

Другим важливим елементом запобігання тяги та стабілізації рівня цукру в крові є хром. У вас може бути дефіцит хрому, якщо у вас часті гіпоглікемія та/або інші важкі коливання цукру в крові (особливо високий рівень цукру в крові після їжі).

Ви можете розпізнати гіпоглікемію за цими симптомами, наприклад:

  • сильний «голод» до солодощів, який стихає лише після того, як ви їх з’їсте
  • Проблеми з кровообігом, якщо не їсти солодощі або відчуття "перекидання"
  • холодний піт
  • Тремтіння/тремтіння
  • Відчуття слабкості

Незначну гіпоглікемію може помітити:

  • втома
  • Брак енергії
  • Головний біль і
  • Труднощі з концентрацією уваги. Підвищений рівень холестерину та тригліцеридів, а також невропатії також вказують на тривалий дефіцит хрому!

Діабетики та люди, які, як правило, їдять нездорово, також особливо схильні до дефіциту хрому.

Рекомендується препарат, який знаходиться зліва на малюнку, оскільки він також містить хром у формі піколіната, який легко засвоюється організмом.

Ви також можете і повинні попросити свого сімейного лікаря діагностувати дефіцит хрому, зробивши аналіз крові, перш ніж вдаватися до такого препарату.

У разі дефіциту, кількість хрому, яку вам доводиться додавати щодня, згідно з останніми дослідженнями, становить від 200 до 1000 нг/щодня. Дози 1000 нг/добу протягом місяців, наприклад, у випадку діабетиків, переносились без побічних ефектів, якщо результати були хорошими (див. Burgerstein/Handbook Nutrients).

У боротьбі з тягою я мав найкращий досвід з 1 таблеткою один раз на день (з 200 нанограмами хрому на капсулу/таблетку) - приймав під час їжі, якщо лікар визначив дефіцит хрому.

Після реалізації згаданих 3 пунктів тяга чи переїдання повинні залишитися в минулому. Тоді ви будете їсти лише тому, що голодні - без будь-яких обмежень у виборі їжі та із задоволенням.

Я хотів би прокоментувати: Ви повинні поєднувати згадані мною мікроелементи цинк і хром лише з щоденним споживанням життєво важливого соку речовини, інакше дисбаланс в організмі може виникнути дуже швидко, якщо певний мінерал або мікроелемент приймається у більших дозах протягом більш тривалого періоду часу.

Причина: ваше тіло в основному потребує всіх життєво важливих речовин, а не лише одного особливого у високій дозі, щоб нормально функціонувати. Якщо є дані про дефіцит цинку та/або хрому, я би почав приймати їх додатково найближче через 4 тижні після прийому рідких життєво важливих речовин.

Завжди пам’ятайте: життєво важливі речовини, що надходять ззовні, можуть надзвичайно підтримувати ваше тіло, але ви повинні - лише в межах вашої власної оцінки - піклуватися про своє тіло зсередини, дотримуючись дієти:

Фрукти, овочі, салати, цільнозернові продукти, каші та все, що з ними поєднується, є своєрідним внутрішнім доглядом за тілом, яким не слід нехтувати. Це не означає, наприклад, що шоколад поганий або заборонений, але це означає, що ви також не можете утримати інші важливі продукти харчування у своєму організмі!

Це також важливо відзначити

Навіть здорове харчування та харчові добавки не можуть захистити вас від шкоди здоров’ю, якщо ви самі відчуваєте постійний стрес. На мій погляд, стрес сьогодні є вбивцею здоров’я номер 1:

Стрес не лише спричиняє погане самопочуття та значно нижчу якість життя, але руйнує ваше здоров’я - крок за кроком і часто абсолютно непоміченим. Зараз я більше 60% усіх проблем зі здоров'ям пов'язую з тривалим стресом (і не лише ожирінням, серед інших).

Тому, незважаючи на всі ці рекомендації, які я написав сьогодні в цій статті, вам слід також подумати, чи не відчуваєте ви себе занадто напруженими та часто переживаєте. Якщо так, то я настійно раджу вам переключити передачу і подивитися, що ви можете змінити у своєму житті, щоб ви могли відновити свій внутрішній спокій. У разі стресу завжди важливо, щоб надходив антистресовий мінерал магній - більше інформації тут. U

Дефіцит магнію, серед іншого, спричиняє жир на животі

Нестача магнію також призводить до збільшення жиру в животі (і раннього серцевого нападу!). Інсулінорезистентність виникає, коли клітини не можуть засвоїти достатню кількість цукру. Це створює постійне бажання цукру. Магній відіграє ключову роль у регулюванні вивільнення інсуліну, а тому відповідає за ступінь бажання солодкого - чи ні.

Постачання магнію також допомагає повернути внутрішній спокій і рівновагу - якщо ви активно допомагаєте та змінюєте речі у своєму житті, які завжди призвели до стресу у вас.