3 стримані вправи для зміцнення живота в офісі - Грація
Нарощування м’язів на роботі можливо! У будь-який час доби можна робити вправи для живота, сидячи перед комп’ютером. Вам конкретних абс! Збільште розмір 3-х стриманих вправ, щоб зміцнити м’язи преса в офісі.
Пилосос для легких абс в офісі
Не обов’язково лежати на килимку, щоб працювати над своїм черевні преси. Є невеликі, легкі вправи, якими можна займатися офіс, як вакуум. Для цього не потрібен будь-який пристрій, і це практикується в сидячому або стоячому положенні. Йдеться про залучення поперечного шляхом скорочення черевного преса. Перший крок - це якомога більше втягнути живіт, глибоко вдихнувши. Потім максимально видихніть, намагаючись ще більше втягнути живіт. Ви відчуєте досить своєрідне скорочення живота. Період аспірації не повинен перевищувати 5 секунд, а період експірації може становити 15 секунд, залежно від ваших можливостей. Щоб вправа була ефективною, потрібно виконувати принаймні 4 підходи поспіль.
Обшивка, непомітна вправа в офісі
Обшивка - це вправа, яка має ту перевагу, що є повною і вимагає кількох рухів, щоб бути ефективними. Сядьте за свою роботу, випряміть спину, а лікті та передпліччя уперте в себе офіс. Це стосується підняття колін, щоб підняти ноги від землі, використовуючи тиск передпліч на стіл і скорочення ніг. черевні преси. Тримайте основну вправу від 10 до 40 секунд залежно від вашого рівня, початківця або просунутого. Ця вправа дуже стримана для зміцнення преса в офісі, але віддайте перевагу періодам, коли ви на самоті або мотивуєте себе зі своїми колегами. Уникайте часу зустрічей !
Бічне згинання для ефективних абс в офісі
Бічне згинання вимагає певних рухів. На ваш офіс, сидячи на стільці, дивлячись прямо вперед, ви повинні дотягнутися до щиколоток руками, виконуючи лише бічне згинання бюста. Важливо робити правильні дії, щоб вправа була ефективною. Ви можете зробити два-три підходи по 100 повторень. Вони ідеально підходять для боротьби з любовними ручками та для витрати калорій. Використовуються м’язи - косі та прямі м’язи живота. Роблячи всі ці вправи сидячи, слід пам’ятати, щоб добре дихали і ніколи не затримували дихання. Також бажано зосередитись на формуванні витривалості, а не на силі. Так ви отримаєте або збережете плоский живіт. Ви можете витрачати 10 хвилин на день, виконуючи ці вправи.черевні преси щоб відчути переваги. Ніколи не забувайте брати з собою пляшку води, щоб правильно зволожитись! Якщо ви хочете схуднути, важливо дотримуватися відповідної низькокалорійної дієти, дотримуючись багатьох порад тренерів.