3 техніки дихання для 3 різних потреб; OLY Be
Дихання - це наш найпростіший засіб для зняття стресу, доступний у будь-який час. Вдома чи в офісі, це буде служити вам нескінченно у вашому повсякденному житті, розслабити або заспокоїти пульс чи навіть розум.
Дихання природне і автоматичне, але цей прекрасний механізм може застрягти. Наприклад, стрес або тривога впливають на частоту дихання. Однак, щоб відновити внутрішній спокій, ми можемо впливати на свій пульс і амплітуду дихання, тому ось 3 дихальні вправи, які допоможуть вам розслабитися.
Ви все сприймаєте близько до серця або ви схильні до занепокоєння? Черевне дихання - це ваше рішення !
Амплітуда дихальних рухів здійснює масаж органів черевної порожнини, що сприяє нервово-м'язовій релаксації, а також оксигенації мозку.
Ляжте, покладіть руки рівно на рівні пупка. Акуратно вдихайте носом, надуваючи живіт, коли ви наповнюєте легені та живіт, думайте про щось, що робить вас щасливим, що змушує вас почуватись добре. На видиху і коли діафрагма розслабиться, а живіт спорожніє, подумки відпустіть свою тривогу, все, що вас турбує в той момент, уявіть, як усі ваші турботи розсіюються, коли ви видихаєте. Чим більший діапазон вдиху та видиху, тим більше ви розслабитесь. Черевне дихання ідеально підходить для заспокоєння, заспокоєння при стресовій ситуації або для перефокусування.
Ви поширюєте себе худими і вам потрібно регулювати свій стрес і врівноважувати свої емоції? Когерентність серця може вам допомогти !
Ця техніка релаксації заснована на дихальних вправах, що діють безпосередньо на серце, таким чином, можна керувати своїм емоційним станом та покращувати фізичне та психічне самопочуття.
Почніть з повільного і глибокого дихання шлунком. Потім вдихніть протягом 3 секунд, затримайте повітря в легенях протягом 12 секунд, а потім зробіть видих ротом протягом 6 секунд. Видихніть якомога глибше, захоплюючи дух. Повторіть це принаймні 3 рази. Виконуючи вправу, зосередьте свою увагу на області серця, уявляючи, що ви дихаєте нею, щоб створити союз між вашим серцем і мозку.
Потрібно пробудити ваші почуття, вашу концентрацію? Дихайте пальцями !
Сідайте. Помістіть вказівний палець між двома очима і закрийте праву ніздрю одним пальцем. Вдихніть, залишивши відкритим. Злегка затримайте дихання, закривши обидві ніздрі, потім видихніть лівою ніздрею. Вдихніть лівою ніздрею, видихніть правою ніздрею, вдихніть правою ніздрею, видихніть лівою ніздрею. Чергуйте 4 рази. Це дихання стимулює обидві півкулі мозку, а отже, пробуджує ваші почуття і допомагає зосередитися.