3 типи тіла - Ви повинні знати, що журнал Foodspring - США
Ектоморф, мезоморф чи ендоморф? Який ти тип фігури та що це означає для твого тренування? Ви можете дізнатись у цьому дописі.
Походження з 3 типів статури
Вони відрізняються від того, що ви могли подумати спочатку 3 типи фігури a теорія від психологія. Вільям Шелдон встановив зв'язок між 1942 роком на основі своїх особистих спостережень анатомія і Риси характеру застрягли люди. теорія зараз розглядається спростовує і не представляє подальшого інтересу для науки.
Сьогодні три типи фігури в основному використовуються для опису статури людей. Особливо в Фітнес-тренування часто певні Рекомендації щодо навчання дано для відповідного типу фігури. Тепер ви з’ясуєте переваги та недоліки 3 різних типів фігури та відповідні рекомендації щодо тренувань.
Наша порада: Рекомендації щодо тренувань для різних типів фігури також не є науково підтвердженими. ти є просто коли рекомендація для Проблемна область відповідного типу фігури та Ні коли вирізані в камені Поради щодо тренувань.
Ви хочете, щоб рекомендації щодо тренінгів були пристосовані саме вам? Тоді зробіть нашу безкоштовну перевірку тіла зараз. Потім ви отримаєте від нас цінні поради щодо тренувань та харчування щодо своєї мети.
Ектоморфний тип статури
До ектоморфних типів статури належать помітні люди великий і тонкий є. Руки і ноги є довгота та корпус пропорційно швидше короткий. Плечі та грудна клітка також більш вірогідні вузький.
Тип ектоморфа має один хороший обмін речовин, просто економить багато Менше жиру, важко набирає вагу і тому його ще називають Хардгейнер призначений.
Переваги:
- Низький відсоток жиру в організмі
- Швидко визначається
- Може багато їсти, не набираючи ваги
- Хороша форма тіла при правильному тренуванні завдяки вузькій талії
Недолік:
- Нарощування м’язів відбувається дуже повільно
- Тіло швидко перевантажується
- Потрібна велика регенерація
Тренування з обтяженням для ектоморфного типу
Оскільки ектоморфний тип статури Нарощування м’язів особливо важкот, ось тренування з менше повторень (6-8), довші перерви(2 хвилини між сетами), але для цього більші ваги, рекомендується. Перш за все, Основні вправи і різноманітні Ізоляційні вправи для вбудови.
Фітнес для ектоморфного типу
Ви також можете отримати нашу функціональну фітнес-їжу разом в нашому Ощадний пакет.
Мезоморфний тип статури
Мезоморфними типами статури є люди з спортивної статури порахували. верхня частина тіла тут щось пропорційне довше і утворює чітке у чоловіків V-форма, у жінок одна Пісочний годинник фігура. Груди і плечі є досить широкий колись вузька талія.
Переваги:
- М'язи швидко нарощуються і утримуються
- Жир накопичується повільно і швидко знову витрачається
- Швидка регенерація
Недолік:
Тренування з обтяженням для мезоморфного типу
Для атлетичного типу фігури є різноманітний навчання також с більше повторень (8 - 12) має сенс. Через загальні швидші повторення, Перерви щось коротший невдача (1 хвилина). Вправи можуть варіюватися від ізоляційних вправ до тренувань для всього тіла варіюються.
Фітнес-їжа для мезоморфного типу
Ендоморфний тип статури
Ендоморфні типи статури - це люди, які, як правило, мають округлий вигляд мати. бідний і ноги є щось коротший і те й інше Середній переріз а також стегно є ширше. Через більший відсоток жиру опрацьовувати м’язи м'якше, ніж у ектоморфних та мезоморфних типів статури.
Переваги:
Недолік:
- Повільний обмін речовин
- Це дуже швидко економить жир
- Труднощі з визначенням м’язів
Силові тренування для ендоморфного типу фігури
Ендоморфний тип статури будує особливо швидкі м’язи на, але встановлює для нього так само швидко Жирові прокладки в. З цієї причини тренування всього тіла з більшою кількістю повторень (12-15) і меншою вагою для нього Зона силової витривалості найбільш рекомендується. Також дуже ефективні Тренування HIIT для інтенсивного Ефект післяопіку або довше Кардіо одиниці при помірних навантаженнях.
Фітнес харчування для ендоморфного типу
Ви також можете отримати нашу функціональну фітнес-їжу разом в нашому Ощадний пакет.