3 типові дні - дієта доктора Фрікера Поточна жінка МАГ
Типовий день 1
Сніданок
Необмежена кількість чаю або кави 2 або 3 молочні продукти (або шинка, або яйця, або холодне м'ясо)
1 або 2 непресовані плоди
Обід та вечеря
Сирі овочі або овочевий суп (без жиру)
М’ясо або риба за бажанням, не менше 200 г овочів.
1 столова ложка олії (або іншого жиру)
В кінці їжі за бажанням: 1 молочний продукт (або 1 квадрат шоколаду) та 1 фрукт
Типовий день 2
Сніданок
Необмежена кількість чаю або кави
1 або 2 молочні продукти
1 або 2 фрукти (не пресовані)
50 - 60 г хліба (2 - 3 тонкі скибочки цільнозернового хліба, із крупами або висівками).
Обід
М'ясо або риба відповідно до голоду (не менше 100 г) або від 2 до 4 яєць
Овочі (не менше 200 г) 1 столова ложка олії (10 г)
В кінці трапези необов’язково: 1 молочний продукт або 1 фрукт або 1 квадрат шоколаду
Обідати
Сирі овочі або овочевий суп (за бажанням)
М'ясо або риба з низьким вмістом жиру (або від 2 до 4 яєць)
200 г крохмалистих продуктів (або менше, якщо хліб на сніданок)
Мінімум 200 г овочів
В кінці їжі за бажанням: 1 молочний продукт і 1 фрукт.
Типовий день 3
Сніданок
Їжте хліб, багатий клітковиною (цільнозерновий, цільнозерновий) або злаковий (вівсянка, несолодкий мюслі.), З помірною кількістю вершкового масла, меду або варення.
Необов’язково: молочні продукти або 1 яйце або шинка
1 плід.
Обід та вечеря
1 закваска (за бажанням) на основі сирих овочів, салату або супу.
Крохмалі відповідно до апетиту (приготовлені без жиру).
Хороша порція овочів (200 г) на прийом їжі або навіть більше.
М'ясо, птиця або риба (приблизно 100 г або 200 г за відсутності крохмальних продуктів та хліба).
Вибирайте несолодкі напої, не перевищуйте 2 склянки вина на день для жінок (3 для чоловіків).
Правильні рефлекси
- обмежте час приготування крохмалистих продуктів. Картопля, макарони та рис "аль денте" повільніше засвоюються і постійно переганяють свою енергію.
- включайте трохи жиру в страви, щоб уповільнити перетравлення вуглеводів.
- помірні пюре і компоти: чим більше воно змішується, тим швидше засвоюється.
- запасіть швидкий цукор до кінця їжі: їх травлення уповільнюється їжею, яка надходила до них.
Навіть більше.
Будьте в курсі
Вам сподобалась ця стаття ?
Додайте цю статтю в закладки та будь-коли її знайдіть де завгодно !