3 тиждень - Спорт і обмін речовин - Дієта; Дієта

Фактори, що впливають на обмін речовин

обмін

Твоєму тілу потрібно мінімальна кількість калорій щодня - базальний рівень метаболізму - для виконання своїх життєво важливих функцій. Швидкість базального метаболізму (RMB) - це величина метаболізму, виміряна в стані спокою, нормальної температури та усуває всі фізичні та психічні фактори, що викликають збудження. Це має бути менше кількості спалених калорій протягом доби, якщо тільки ви не вирішили лінуватися цілий день у ліжку. У нормальної дорослої людини рівень базального обміну в середньому становить 70 ккал на годину.

Є кілька факторів, що впливають на юані:

  • Вік - юань зменшується з віком;
  • Зріст - юані вищі у людей вищого зросту;
  • Стать - юанів вищий у чоловіків;
  • Будова тіла - ЖКГ вищий у людей з розвиненою м’язовою масою;
  • Атмосферна температура - юані вищі при надмірній спеці або холоді;
  • Дієта - юані нижчі у людей, які сидять на дієті;
  • Стрес - юані зростають у періоди стресу.

Вправа також пришвидшує спалювання калорій. Головною метою будь-якої ефективної програми схуднення є підтримка активного метаболізму за допомогою кожного фактору, який ви можете контролювати. Відомо, що швидкий обмін речовин "спалює" більше калорій протягом дня порівняно з повільним. І оскільки для того, щоб схуднути, потрібно «спалити» якомога більше калорій, швидкий метаболізм вам на користь!


Аеробна активність проти неаеробної - три компоненти, необхідні для повної програми вправ

Аеробна активність передбачає не короткі «сплески» енергії, а тривалу і помірну активність. До неаеробних видів діяльності належать футбол, біг, важка атлетика та будь-яка інша діяльність «зупинись і починай». Наступний список містить усі аеробні заходи, корисні для організму.

Види аеробної діяльності

  • ходьба
  • біг підтюпцем
  • плавання
  • їзда на велосипеді
  • катання на лижах
  • поїздка
  • аеробіка
  • кікбоксинг

Вплив аеробної активності на організм та дієти
1. Через 20 або 30 хвилин аеробної активності організм починає процес спалювання жирових відкладень для виробництва енергії;
2. Зміцнити серце;
3. Знижує артеріальний тиск;
4. Покращує фізичну витривалість;
5. Вивільняє такі гормони щастя, як ендорфіни, які зменшують депресію, покращуючи настрій.

Тренування на витривалість - це не аеробна діяльність, і тому вона сильно відрізняється від аеробної. Завдяки аеробній діяльності ваша мета - підтримувати фізичну форму, тоді як неаеробна діяльність буде зосереджена на розвитку м’язової маси. Це тренування передбачає дедалі інтенсивніші перевантаження м’язів, поки вони не звикнуть до все більш високих рівнів ваги.

Види тренування з опору

  • дайвінг;
  • фітнес-обладнання, гантелі;
  • курси ліплення або тонізування тіла.

Вплив цих тренувань на здоров’я тіла та втрату ваги
1. м’язи сприяють активізації спортивної діяльності (біг, їзда на велосипеді, скелелазіння, плавання, командні ігри);
2. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви будете спалювати щодня;
. знижує ризик розвитку остеопорозу;
4. Покращує м’язовий тонус.

Розтяжка покращує гнучкість тіла, що допомагає в різних повсякденних справах. Це також зменшує ризик проблем з хребтом, колінами або перенапруженнями м’язів. Виконуючи ці вправи, стрес буде усунено з вашого життя, кровообіг значно покращиться, а тіло стане твердішим. Важливо, щоб при кожному розтягуванні тіла ви залишалися в такому положенні приблизно 10-30 секунд! Дотримуйтесь цього добре структурованого плану:

  • 5 хвилин розминки (ходьба або біг підтюпцем);
  • 5 хвилин розтяжки тіла;
  • робити аеробну гімнастику або тренування на опір;
  • 5 хвилин розслаблення;
  • 5 хвилин розтяжки.

Як спорт допомагає схуднути?

Якщо ви все ще скептично ставитесь до того, як працює ця програма, з’ясуйте, чому фізичні вправи є важливим кроком у зниженні ваги:

  • прискорює процес спалювання жиру;
  • вправи на розтяжку, крім спалювання калорій, також сприяють зміцненню м’язової маси;
  • Недавні дослідження показали, що дотримуючись дієти без занять спортом, м’язовий тонус дуже страждає. Щоденні вправи на розтяжку можуть запобігти атрофії м’язів, і в поєднанні зі збалансованим харчуванням ваш метаболізм буде активним.!
  • Вправи уповільнюють травлення і допомагають відчувати себе «ситими», а це означає, що ви не будете відчувати необхідність їсти так часто. Це також нормалізує рівень глюкози в крові, і ви не будете відчувати голод;
  • Покращує настрій;
  • Забезпечує втрату ваги з тривалими ефектами.