3 уроки, які повинен знати кожен любитель фітнесу - залишайтесь у формі!
Ви можете бути схожими на більшість людей і проводити решту днів, гуляючи в спортзал, виконуючи ті самі основні вправи, виконуючи одне і те ж тренування та використовуючи ті самі техніки. Але я вам гарантую одне, ви не отримаєте результатів, яких очікуєте.
Якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу і розвинути свою фігуру, вам доведеться прогресувати, вам завжди доведеться вчитися новим речам і впроваджувати уроки, подібні до тих, про які я сьогодні розповім.
Якщо ви зробите це, я запевняю вас, що ви почнете бачити зміни.
Без зайвих сумнівів, ось 3 уроки, які повинен знати кожен любитель фітнесу.
1. Додайте гучність і змініть кути
Коли ви новачок, вам, як правило, потрібно робити 2-3 базові вправи для кожної групи м’язів. Це рекомендується для вивчення рухів та правильної координації тіла та м’язів.
Це хороша стратегія, принаймні протягом перших 2-3 тижнів тренажерного залу.
Виконуючи ті самі рухи протягом декількох тижнів, ваше тіло адаптувалося і вивчило рух. Ось чому м’яз більше не реагуватиме на стимул від цього тренування і більше не буде розвиватися.
Ось чому, коли ви переходите зі стадії аматора-початківця на досвідчену, вам потрібно зробити кілька речей, щоб продовжувати стимулювати ріст м’язів.
Тут застрягло більше половини людей, які застрягли в залі.
Я залишаюся на добрі тижні і продовжую робити ті самі рухи, що і в перші дні тренувань, але результатів я не бачу.
Потім він засмучується, починає вказувати на тих, хто має результати, і каже: "Подивіться на того, повного пилу, звичайно, він має результати ..."
Щоб продовжувати стимулювати м’язи, потрібно зробити дві речі: додати 1-2 нові вправи і щоб змінити кут, під яким ви працюєте над цим м’язом.
Звучить важче, ніж є.
Розділіть свої тренувальні дні, щоб опрацювати кілька груп м’язів, які рухаються разом, наприклад, груди з трицепсами та плечима, спина з біцепсами та ноги з животом. Потім виконуйте 3-4 вправи для кожної групи м’язів і на кожному тренуванні пробуйте нові рухи та нові кути. Ви можете зробити це, шукаючи навчальні статті в блозі або експериментуючи самостійно.
2. Знайдіть варіанти ваших улюблених вправ
Ми всі маємо вправи, які ми любимо робити, і вправи, завдяки яким волосся на потилиці встає, коли ми чуємо про них.
Можливо, я трохи перебільшив, але ідея однакова, не всі вправи, які вам подобаються, однаковою мірою.
Ви повинні взяти ті вправи, які вам дуже подобаються, і знайти варіанти, які ви можете робити.
Оскільки ви не можете продовжувати виконувати одну і ту ж вправу під час кожного тренування, ваші м’язи адаптуються і перестануть реагувати.
Наприклад, можливо, у вас є пристрасть до згинань Z-планок і ви починали робити цей рух щоразу, коли тренуєтесь. Навіть якщо це принесе вам результати на самому початку, вам доведеться робити інші вправи для стимулювання м’язів різними способами.
В обмін на віджимання на Z-барі, ви можете робити подвійні віджимання з гантелями, які дають вам більше свободи пересування і допомагають розвивати слабшу руку.
Ще однією різновидом згинань Z-стрижня є згинання шківа з кріпленням Z-стрижня. Рух дуже схожий, але напруга, під якою розміщується м’яз, різна, що стимулюватиме зростання м’язової маси.
Вам потрібно змінити тип вправи на витривалість або рух, щоб продовжувати стимулювати ріст м’язів.
3. Продовжуйте перевершувати себе
Останній урок, який потрібно знати, є найважливішим.
Насправді це настільки важливо, що якщо ви зможете це вписати у свої тренування, то в підсумку побачите неймовірні результати.
Правило просте: все зводиться до самовдосконалення.
Що означає самотрансцендентність?
Це означає дарувати щось від себе, навіть коли ти не можеш.
Можливо, ти робиш важчу серію і дійшов до 10-го повторення. Ви повністю спітніли і відчуваєте, що збираєтеся схуднути, тому вважаєте, що пора кинути і закінчити серію. Але для того, щоб подолати себе, вам доведеться підтягнутися на 1-2 повторення. Навіть якщо ви робите їх у неправильній формі, ви працюєте на м'язі поза його відмовою, і таким чином ви стимулюватимете його набагато краще.
Він ніколи не застряє.
Завжди треба прогресувати.
Збільште ваги, з якими ви тренуєтесь, додайте до свого розпорядку нових вправ і позбудьтесь звичних. Будьте творчими і одночасно шукайте інформацію, яка допоможе вам робити більш ефективні тренування.
Це 3 уроки, які ви повинні знати, якщо вам подобається фітнес та тренування з обтяженнями.
Якщо у вас виникли запитання, поставте їх нижче в розділі коментарів, і я спробую відповісти на них якомога швидше.
Удачі, і до зустрічі наступного разу!