3 вагомі причини для прогулянки взимку (замість того, щоб сутулитися на дивані)
Щоб заповнити вітамін D
Вітамін D необхідний для нашого доброго здоров'я. Дійсно, він бере участь у процесі засвоєння нашим організмом кальцію та калію, а отже, дозволяє нам мати міцні зуби та кістки. Найбільше занепокоєння вітаміну D полягає в тому, що якщо він не вживається у вигляді харчової добавки, він виробляється нашим організмом лише на сонці. В середньому вам потрібно 15 хвилин сонця на обличчі та руках два-три рази на тиждень, щоб отримати щотижневу дозу вітаміну D.
Однак, коли приходять осінньо-зимові місяці, рідко вдається перебувати на сонці по 15 хвилин на день, два-три дні на тиждень. По-перше, тому що в цей час року погода більш невизначена, і сонце рідко виходить. Але ще й тому, що із скороченням днів важко знайти моменти, щоб викритися.
Отже, поки ми можемо, і як тільки сонячний промінь вказує на кінчик нашого носа, ми добре об’єднуємось і виходимо на прогулянку, навіть якщо наша прогулянка триває лише півгодини. Головне взяти трохи сонця і, одночасно, ковток свіжого повітря.
Для підвищення настрою
Взимку ми часто прагнемо молоти. Холод, відсутність світла, коротші та коротші дні змушують нас обмежувати прогулянки, щоб залишатися вдома теплими. Однак це не найкраща ідея. Залишатися вдома, ходити по колу, нікого не бачити і не мати ніякої соціальної взаємодії, крім віртуальної, не допомагає бути найкращим. Отже, щоб уникнути депресії, вам потрібно вийти! Численні дослідження показали, що заняття спортом допомагають боротися із сезонним блюзом, тому що коли ми робимо фізичні вправи, наше тіло виділяє ендорфіни, гормони, які змушують нас почуватися добре, навіть ейфорією. Тому дуже важливо виходити на прогулянку взимку, щоб прогнати блюз. Обіцяні навіть короткі прогулянки від 20 до 30 хвилин можуть змінити ситуацію.
Щоб зберегти форму (і лінію)
Ми визнаємо: з настанням урочистостей в кінці року та поступовим зниженням температури ми схильні більше звертатися до втішних страв (шанувальники раклет, ми з вами розмовляємо), ніж одягати взуття. бігти. Проте це те, що ми повинні робити, і радше двічі, ніж один раз. Це тому, що фізичні вправи при низьких температурах допомагають спалити більше калорій, тому що тілу доводиться більше працювати, щоб підтримувати нашу внутрішню температуру, близько 37 ° C. У журналі "Тенденції в ендокринології та метаболізмі" вчені з Маастрихтського університету в Нідерландах заявляють, що коли фізичні вправи неможливі, регулярне перебування на холоді може бути здоровою та стійкою альтернативною стратегією підвищення артеріального тиску. Тож просто вийти на прогулянку в холодну зимову погоду може бути способом підвищити здатність організму спалювати калорії.
Окремо професор Алан Мікескі, директор Лабораторії людської діяльності та біомеханіки з Університету Пердю в Індіанаполісі, каже, що "підбадьорливе холодне повітря може очистити ваш розум і зменшити стрес, що може допомогти при втраті ваги". Навіть якщо вам доведеться ходити повільніше, тому що погоди, можливо, ви спалюєте більше калорій, тому що прогулянки по снігу або прогулянки за вітром вимагають більше енергії ".