3 важливі мінерали в кетогенній дієті

Головна | Харчування та дієти | 3 важливі мінерали в кетогенній дієті

З високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів, кетогенна дієта ефективно спалює жир. Для повного успіху ви також повинні стежити за 3 мінералами: магнієм, натрієм та калієм. Пояснюємо чому.

Приймаючи кетогенну дієту, ви харчуєтесь здоровіше. Ваше тіло більше не вуглеводить цукри (крохмалисті продукти, каші, фрукти, солодощі тощо), але тепер воно спалює ваш жир. Однак ця корисна дієтична зміна може призвести до втрати мінеральних речовин. Зверніть увагу, що в деяких випадках це вже існуючі дефіцити кето, які лише погіршуються.

Ці недоліки пояснюються низьким рівнем інсуліну. Однак цей гормон, необхідний для регуляції глюкози в крові, також впливає на баланс мінеральних солей в організмі. Коли його рівень низький, нирки виділяють багато рідини та мінералів.

Додайте до цього сечогінну дію кетогенної речовини. Виснажуючи організм, ви неминуче втрачаєте певну кількість мінеральних речовин (головним чином натрію, калію та магнію).

Ось чому у вас можуть спостерігатися деякі з цих симптомів: мігрень, втома, судоми в м’язах, дратівливість, нудота, сильний головний біль, серцебиття, запор або порушення уваги.

Ці недоліки не є неминучими. Виправити це дуже просто.

1. Магній

Магній, необхідний для міцного здоров’я, відіграє багато ролей. Починаючи з мозку. Захисник цього дорогоцінного органу, він діє на нервову систему. Це допомагає забезпечити вас, зокрема, серотоніном (гормон щастя) та мелатоніном (гормон сну).

Справжній антистрес-союзник, магній регулює ваш настрій, пам’ять, пульс, імунітет, сон, рівень цукру та артеріальний тиск.

Не кажучи вже про його участь у ефективному травленні, гарному здоров’ї м’язів та міцності ваших кісток та зубів.

Незамінний для організму та розуму на вершині, магній дуже часто виявляє низький рівень у багатьох людей. Дефіцит пояснюється кількома факторами.

Сюди входить незбалансоване харчування, занадто багате промисловими продуктами, хронічний стрес або ослаблений кишечник. З наслідками, незрозумілою втомою, гіпертонією, депресією, неякісним сном, нудотою та м’язовими спазмами.

Поліпшити свій магнієвий капітал дуже просто. Потрібно просто їсти продукти, які його мають.

Кетогенні продукти, багаті магнієм:

Вода (Розана, Гепар, тип Бадой)
Морепродукти (молотки, мідії, устриці тощо)
Сардини в олії
Зелені листові овочі (шпинат, пак чой, кервель, щавель, рукола та ін.)
Свіжий базилік
брюсельська капуста
Юрист
Олійні культури (волоські горіхи, мигдаль, фундук тощо)
Зелена квасоля
Сніговий горошок
Банани
Кассі
Чорний шоколад (мінімум 70% какао).

Супер кетогенний союзник, багатий магнієм

Перуанський женьшень, більш відомий як мака, дуже добре наділений магнієм. Рекомендована проти втоми та стресів, ця коренева рослина додасть вам бадьорості та концентрації. Ви знайдете його у вигляді порошку. Що стосується використання, додайте його у напої, десерти, супи та салати.

2. Натрій

Ви можете мати низький вміст натрію, і ви дійсно цього не хочете! Вам це здається дивним? Тому що ви прочитали багато інформації про шкідливий вплив солі (гіпертонія, серцево-судинні захворювання).

І ви маєте рацію, занадто багато солі шкідливо для вашого здоров’я. Але лише тоді, коли це пов’язано з незбалансованим харчуванням, виготовленим з промислових страв. Хімічно відбілена, цей тип приправи в даному конкретному випадку є мертвою їжею, недоїданою та багатою добавками.

Гарні новини ! Ця небезпека не існує, коли ви сидите на кетогенній дієті. Ви готуєте, їсте основні продукти. Ви уникаєте ультра-обробленої їжі.

Підвох полягає в тому, що ви втрачаєте багато натрію. Дефіцит, який потрібно компенсувати. Без цього ваша фізична працездатність знизиться, і ви будете страждати від мігрені та втоми.

Щоб компенсувати цю втрату, просто збільште споживання якісного натрію (забудьте про рафіновану кухонну сіль). Враховуйте в середньому 5 г солі на день, або еквівалент чайної ложки.

Кетогенні продукти з високим вмістом натрію

Якісні солі (морська сіль, сіра сіль, рожева сіль)
Бульйони (овочі, кістки)
Мариновані анчоуси
Соління (несолодкі) та інші овочі з лакто-ферментом
Місо (ферментована соєва паста)
Водорості

Кетогенний супер-союзник, багатий натрієм:

Дуже добре наділена мінералами (особливо калієм, магнієм), рожева гімалайська сіль є природним детоксикантом. Порада від мігрені, випийте велику склянку води з щіпкою цієї супер солі.

3. Калій

Третім мінералом, який збалансується у вашій кетогенній дієті, є калій. Незамінний для кислотно-лужного балансу, він бере участь у функціонуванні нирок і в обміні вуглеводів. Він також діє на нервову, м’язову та серцеву системи.

Дефіцит калію може викликати, зокрема, порушення настрою, стомлюваність, запор, м’язові спазми та серцебиття.

Ви можете знову збалансувати втрати за допомогою дієти.

Кетогенні продукти, багаті калієм

Вода (Арві, Віші Сен-Йорр, Квезак)
Скумбрія
Лосось
Сардини (сирі, в олії)
Селера
Імбир
Юрист
Сирий шпинат
Морські водорості (комбу, дульче, вакаме)
Гриби
Банан
Кассі
Олійні культури (мигдаль, волоські горіхи тощо)
Зелений чай
Чорний шоколад (70% какао)
Ароматичні трави (петрушка, базилік, естрагон, кмин ...)

Супер кетогенний союзник, багатий калієм:

Дуже добре наділена мінералами (калієм, кальцієм, магнієм, натрієм), водорості комбу є концентратом вітамінів (А, В1, В12, С, Е). Родом з Японії, це один із інгредієнтів традиційних даші та місо. Поміщений у суп чи бульйон, він принесе йому всі свої харчові переваги. Ви також можете використовувати його разом зі своєю рибою.

=> Насолоджуйтесь ефектами кетогенної дієти, збалансовуючи ці 3 мінерали завдяки системі кетогенних спалювачів жиру та плану їжі.

За допомогою системи кетогенного спалювання жиру ви спалюєте жир, не турбуючись про вибір правильних джерел мікроелементів. Вам не доведеться турбуватися про можливі дефіцити магнію, натрію та калію.

Скажіть «так» кетогену, який підвищує ваш метаболізм та вашу фізичну форму. Наповнюйтесь мінералами та спалюйте жир, перебуваючи на вершині своєї енергії.