3 важливі речі, які потрібно досягти успіху в спеціалізованому спортивному блозі з пауерліфтингу
Тобіас Мертель
У цій статті тренер ДС Джуліан хоче сказати вам три найважливіші моменти, яких він навчився за свою кар’єру тренера та спортсмена з пауерліфтингу. Веселіться зі статтею Джуліана! Я був у світі пауерліфтингу 5 років або трохи більше. Спочатку як спортсмен, пізніше насамперед як тренер через травму. Я хочу спробувати передати найважливіші речі, про які я дізнався лише завдяки великому досвіду. Власне кажучи, я доглядав за спортсменами у тризначному діапазоні, деякі з них вже багато років. Яким би ти не був дурним чи розумним, ти багато чому вчишся і вчишся.
ЗАЛИШАЙТЕСЬ КОНСЕРВИВНИМ!
Розглянемо тепер два сценарії:
В Сценарій А спортсмен робить ці спроби у трьох змагальних вправах (екстремальний приклад): присідання 180/185x/185x кг, жим лежачи 120/122.5x/122.5x кг та тяга 200/205x/205x кг. Він управляє лише першими спробами і має загальну вагу 500 кг. "Х" означає недійсну спробу!
Сценарій B: Той самий підйомник робить присідання 162,5/172,5/180 кг, жим лежачи 110/115/120 кг і тягу 180/190/200 кг. Він пройшов усі спроби і має в цілому 500 кг, тож результат однаковий. У 10/10 випадках спортсмен за сценарієм B буде дуже задоволений змаганням. Він їде з відчуттям, що всього досяг. Особливо молодим спортсменам-початківцям і новачкам важко переконати їх у тому, що їм слід підходити до справи спочатку консервативно. Попереду ще багато змагань, і ви все одно повинні набратися досвіду. Чому б не прагнути до позитивного досвіду з якомога більшою кількістю дійсних експериментів і залишатися консервативним? Я вже тоді підозрював, що до цього слід підходити саме так. Протягом багатьох років я відчував лише великий вплив, який він може мати на мотивацію та безпеку/впевненість у собі в змаганнях серед спортсменів.
Підрахунок калорій - це не все?
Отже, 1. відсутність суворого плану харчування без відхилень і 2. відсутність підрахунку калорій без концепції харчування.
Для багатьох спортсменів існує золота середина, з якою вони можуть працювати в довгостроковій перспективі. Дієта заснована на макросах (і мікро), але вони не повинні ставати центром уваги дня і робити таких спортсменів такими хворими! Я читав щось подібне 3 роки тому в книзі Еріка Крессі і з тих пір замислювався над своєю концепцією, в тому числі в нашому тренуванні (Система) все ще існує потреба в оптимізації, але ми будемо інтенсивно працювати над цим у майбутньому!
Не переоцінюйте свою цінність!
Це в першу чергу орієнтоване на тренерів, але спортсмени також можуть багато чому навчитися. Багато тренерів збиваються з думки, що вони є найважливішим фактором успіху спортсмена. Це також справедливо побічно. Однак це, звичайно, не план тренувань. Припустимо, ви тренуєтесь не лише з менш ніж 50% або понад 90%, обсяг знаходиться в межах, які можуть бути обґрунтовано обґрунтованими. Вибір вправ ґрунтується на меті. Більшу частину часу спортсмен робить, і тому, перш за все, він повинен пишатися своїми результатами.
Тренер повинен передусім пишатися спортсменом, а не собою. Чому?
Спортсмен відправляється на тренування. Спортсмен гарантує, що він висипається. Спортсмен їсть цілеспрямовано. Спортсмен дає собі час зробити все це можливим. Він стежить за тим, щоб залишатися здоровим. Він працює над собою, щоб його техніка стала кращою. Тренер дає йому лише один напрямок. Він аналізує, де можуть лежати слабкі місця. Якщо спортсмен спить лише 4 години на ніч, це має більший вплив на результативність, ніж система тренувань. Це майже впевнено; тренер - постачальник послуг, майстер на всі руки. Це звільняє його від роботи з планування власного навчання. Тож у нього більше ресурсів для інших речей, які я перерахував вище. Тренер дає йому поради щодо техніки, але спортсмену доводиться її застосовувати знову. Тренер багато розмовляє, спортсмен РОБИТЬ! Але те, що я спостерігаю, це наступне:
Коли справи йдуть добре, тренер погладжує себе по плечу. Якщо справи йдуть погано, спортсмен посилається на програму тренувань.