3 ВДИХУ ДИХАННЯ ДЛЯ ПОЧАТКІВ eMagazine
Дихальна вправа, щоб прибути:
>> Відпускайте все більше і більше з кожним видихом
Сидіти зручно у вертикальному положенні сидячи. Коли будете готові, закрийте очі. Не поспішайте, щоб свідомо прибути до свого тіла. А потім починайте свідомо вдихати і видихати повітря.
Вдих: глибоко вдихніть носом ...
Видих: ... і все назовні через відкритий рот і відпустити все старе.
Додаток: Ви можете відпустити все, що хочете відпустити. Не має значення, що це таке.
Відпустіть все старе і вживане,
все, що вам важко,
все, що вам неприємно,
просто відпусти, трохи більше з кожним вдихом.
>> Повне йогичне дихання
Можна виконувати сидячи і лежачи.
Ця дихальна вправа складається з трьох основних типів дихання:
Додаток: Покладіть одну руку на живіт, а другу руку на грудях як опору. Тепер свідомо дихайте пальцями і відчувайте, як вони розриваються, коли ви вдихаєте, і зближуєтеся знову на видиху.
Вдих: Почніть глибоко вдихати живіт і продовжуйте вдихати грудьми та ключицею - живіт витягується, а грудна клітка та ключиця розширюються
Видихніть: на видиху нехай повітря витікає з усіх трьох областей одночасно, поки у вас не з’явиться відчуття, що ви повністю порожні
>> Розслаблююча пранаяма
Можна виконувати сидячи і лежачи. У цій дихальній вправі зосередьтеся на тривалому видиху, щоб ваше тіло могло все більше розслаблятися.
Вдих: Вдихніть протягом 4 секунд
Видих: Видихніть протягом 8 секунд
Вдих: Вдихніть протягом 4 секунд
Затримка дихання: затримайте дихання на 4 секунди
Видих: Видихніть протягом 8 секунд
Затримка дихання: затримайте дихання на 4 секунди
Ліза Хакл
Ви хотіли б розпочати медитацію або активізувати свою практику медитації, а потім загляньте до розділу «Події» і побалуйте себе перервою на одному з моїх йога-реколекцій в Австрії та/або на Балі.