Чому програма реконструкції тіла Revvolution - Флоріна Бадеа відрізняється

Чому програма реконструкції тіла Revvolution відрізняється

Що сказала мені початкова оцінка:

Я трохи зневоднив (хоча я був переконаний в протилежному, я випивав близько 2 літрів/день води); Таня підрахувала, що при своєму зрості та вазі я повинна була випивати 2,8 літра на день. Тому я почав ходити за собою пляшку об’ємом 750 мл, яку поповнював 3-4 рази на день;
Хоча я мав нормальну вагу, у мене було занадто багато жиру, тому жирова маса була дещо незбалансованою;
М'язова маса була нижче середньої (не дивно);
Вік метаболізму через зневоднення та жиру був значно перевищив мій реальний вік, що для мене є справжньою проблемою.

Разом із Танією, дієтологом програми, ми встановили показники, яких слід досягти, орієнтовно: втрата приблизно 7-8 кілограмів, збільшення м’язової маси, оптимальна гідратація та низький відсоток жиру. У будь-якому випадку, я записався на програму 3 місяці, а не місяць, тож не поспішав. Загалом, я усвідомлюю, що важливі зміни відбуваються з часом, а не за одну ніч. А на 7-8 кілограмів менше - це нереальна ціль на місяць.
До зустрічі з оцінкою я заповнив анкети, пов’язані з моїми харчовими звичками - типи їжі, яку я їжу, якщо я готую і їжу вдома, скільки страв я їжу в місті за тиждень, які спеції я використовую, які каструлі та сковорідки я маю на кухні тощо. . Все це було корисно для підготовки плану харчування, який я збирався отримати. Після оцінки та обговорення з Танею я також отримав план харчування, як тільки стартувала спортивна програма. Я був радий побачити, що він базується на тих же принципах, що й той, якого я дотримуюсь кілька місяців і після якого я вже схуд на 9 кілограмів. Більше того, мені здалося, що в цьому меню я маю ще більше їжі, отриманої від Revvolution.

План харчування персоналізований для кожної людини. Він готується відповідно до харчових уподобань кожної людини і враховує непереносимість або алергію, а також важливіші проблеми зі здоров’ям. (Це було не так зі мною.)

Зокрема, те, що я їв місяць:

3-разове харчування та 2 закуски;
Для закусок - йогурт або фрукти або суміш горіхів або різні комбінації між ними (різноманітність дуже важлива в дієті, щоб не нудьгувати, а потім відмовлятися, особливо);
На сніданок: омлет, з хлібом та помідорами або вареними яйцями з різними комбінаціями овочів та хліба або без хліба, або грецький йогурт із сумішшю насіння та різних фруктів тощо;
В обід: альтернативно різні види м’яса (індичка, свинина, яловичина, риба) з сирими або вареними овочами або пісні/вегетаріанські варіанти з салатом хумус і табуле;
Вечір: суп (різні види: овочі, вершки, курка, яловичина, індичка) або риба з горщиками для овочів або прості горщики або креветки з часником або домашній бургер тощо.

Чого взагалі не було в меню: солодощі, картопля, соки, макарони, рис, молоко.

Зізнаюся, що я ще раз на тиждень їв пюре замість овочів або рису, але з овочами, без м’яса. У будь-якому випадку солодощі мене так чи інакше не сподобали, краще з'їм 1 зайвий шматочок фрукта. Але я їв мучеників, починаючи з 9 березня. 🙂 Зроблено моєю мамою, в соку. Диво, незаперечне. Я натрапив на коментарі на кшталт: "Мамо, але скільки ти вклала в них цукру?" щоб не засмутити жінку, яка їх справді любила.

У будь-якому випадку, я не забуваю, що загальними принципами, яких я дотримуюсь у своєму харчуванні, є: помірність і контроль порцій. Я додаю ще одне: якщо ви скуштуєте те, що, як ви знаєте, і так не вигідне, але ви розслаблені і спокійні з рішенням, це не може вам зашкодити. 🙂

Пов’язане з планом харчування:

Я також отримав список замінників. Наприклад, якщо у вас немає яблук вдома, список включає альтернативи яблукам, щоб ви не відчували себе надто корсетом і не їли після цього списку;
Щоденник відхилень - я тепло рекомендую його, не замислюючись, що ти стаєш одержимим їжею. Важливо подивитися, скільки разів на тиждень ви робите відхилення і що. В кінці сеансу ви обговорите відхилення з Танією, дієтологом;
Посібник із додатковими зауваженнями щодо меню та як підходити до їжі загалом. Дуже корисно для людей, які взагалі не мають знань у цій галузі. Для мене це було нормально, ще одне читання на місцях, у школі тренерів охорони здоров’я я вже вивчив ці принципи. Я був радий виявити, що програма Revvolution керується тими ж принципами.

Як можна самоорганізуватися:

Покупки на ринку (ця пора року дозволяє придбати деякі овочі);
Насіння та горіхи - я купив їх у Lidl за дуже хорошими цінами, і вони протримались у мене близько 3 тижнів, хоча Тео їсть зі мною;
М’ясо - ви можете придбати індичку, свинину, яловичину, рибу, і це прослужить навіть 2 тижні, якщо взяти більші порційні кількості, для зберігання в морозильній камері;
Замість молока можна використовувати рослинне молоко - сою, мигдаль. Мені це не подобається, але я намагався ... з невеликими відхиленнями.
Фрукти дуже легко, у списку багато таких: авокадо, манго, ананас, апельсини, мандарини, ягоди, груші, яблука.

Спочатку я впала в паніку, бо була вдома так: я на дієті, чоловік їв піст, шкільна дитина, дитина, що урізноманітнює. Приблизно через 2 тижні ми вступили в ритм, тому що зрозуміли, що деякі продукти їли всі, а деякі - лише я та Тео. Зараз я отримав пісне меню, і я дуже схвильований.

Чого навчить вас харчова програма:

Їжте дисципліновано, не пропускайте їжу;
Як харчуватися в місті/в офісі - в ресторані або в упаковці;
Сплануйте харчування без особливих зусиль;
Інформація про продукти харчування та групи продуктів;
Пийте воду незалежно від пори року, незалежно від того, чи ви спрагнені;
Припустимо відхилення - приблизно в 20% випадків це дещо прийнято.

Спортивна програма:

Для початківців, і відповідно до програми, за якою я міг би слідувати, я вибрав понеділок та четвер уранці. Понеділок - день тренувань для тіла та четверга. Через деякий час я зрозумів, що мені більше подобається четвер, тому що є більше різноманітних вправ і не так вже й топаяла, що мені не дуже подобається. 🙂
Чесно кажучи до кінця, я скажу вам, що після перших 2 днів я не зміг встати з ліжка. І що я був настільки втомлений, що не міг зробити більше нічого до кінця дня. Враховуючи те, що у мене народилася дитина, яку я виховував і корсетував проекти, це було руйнівним. На третьому тижні я піддався втомі і подумав, що більше не хочу їхати. Я відчував муку. Я минув момент, на щастя. Лише на четвертому тижні я справді почав радіти і відчувати переваги:

Енергія на решту дня;
Більший опір зусиллям навіть удома, вдома та з дітьми;
Кращий настрій;
Кращий загальний стан, оптимізм;
Бажання повернутися до занять спортом, чого у мене ніколи не було;
Не помиліться, коли я піднімаюся сходами на 2 поверх, вдома;
Я більше не болю суглоби (довго не тренований).

Що я оцінив у навчанні:

тренери - серйозно, працювати, контролювати, направляти, розуміти учасників на початку дороги, не жартувати, але не запор; щоб людина освячувала це місце, не забувайте про це!
Всі вправи вони мають простіші варіанти та більш складні варіанти;
Немає режиму вправ - адже завжди є різні комбінації; тому місця для нудьги немає;
Валі завжди на тренуванні (деякі з них він веде сам), взяти пульс і підбадьорити нас; пояснює той факт, що важливо робити вправи правильно, не поспішати, у своєму темпі. Видно, що він пристрасний, залежно від того, наскільки він задіяний, що багато мені говорить про якість людини та місце, яке він створив;
Візьміть участь у годині певна кількість людей, який ніколи не перевищується, щоб не було натовпу, а тренери могли стежити за розвитком кожної людини;
У класі є 2 тренери - один веде вправу, інший контролює учасників і те, як виконувати рухи.

Висновок: у програмі враховується така пропорція: 80% план харчування максимально дотримується та 20% спорт.Це залежить від вас, які ваші цілі і наскільки ви хочете, щоб ваші гроші та час були інвестиціями, а не витратами. Іншими словами, щоб бути корисним, не кидайте у вікно!

Що ще ви отримуєте в цій програмі:

Команда спеціалістів завжди в наявності - харчування, спорт, психологія. Тренери мають навчання та досвід у цій галузі, вони доброзичливі, але професійні.
Зняті тренування, отримані по електронній пошті, які ми можемо робити, коли не перебуваємо в місті, щоб взяти участь у класі.
План відновлення, якщо він відсутній, з різних причин.
Сеанси психологічного харчування з програмним психологом.
Тренерська сесія з Валентином Василем.
Команда підтримки оперативно реагує на запити, і кожен раз будь-яка ситуація вирішується.
Інтернет-спільнота, де обмінюються рецептами, програмою, випусками книг Валі, мотиваційними вказівками, вилученням тощо.
Семінари з біодинаміки з Валі, на яких ми можемо навчитися правильно виконувати рухи, щоб не травмуватися та бути ефективними для тіла.
Ви можете платити частинами - карткою Advantage або торговою карткою Райффайзен.
Школа здоров’я - семінар зі спеціалістами з питань харчування та терапії, які говорять про те, що ми їмо, як ми їмо і чому ми їмо (важливою складовою харчування є емоційне харчування).
Розташування - центральне, стоянка та доступ до RATB та метро. Дуже чисто, душові, роздягальні та туалети, все.
Доступ до книг у бібліотеці Revvolution.
Знижки на передплату, для тих, хто купує кілька сеансів поспіль.
Можливість брати участь у таких заняттях, як пілатес, Kangoo, VO2 MAX Combat, Metamorefit. За додаткові 25 євро на місяць ви можете робити 4 таких тренування.

У мене є передплата до травня, і я вже думаю, що буду робити після цього. 🙂 Що зі мною ще ніколи не траплялося!
Після першої сесії місяця, моя оцінка це виглядає приблизно так: рівень гідратації збільшився, я втратив 3,5 кг жиру, набрав 300 грамів м’язової маси і мій метаболічний вік зменшився на 7 років (за рахунок кращої гідратації та меншої кількості жиру, але і збільшення м’язів). Для мене є великі кроки, які я роблю в цьому напрямку, і які спонукають мене йти цим шляхом.

Вартість програми:

Абонемент залу - 50 євро/місяць
1 сеанс психоживлення - 25 євро
1 план харчування на місяць - 80 євро.

Разом: 125 євро/видання
Детальніше про витрати читайте тут.
Зображення місця:

Залишайтеся поруч протягом наступних кількох місяців, щоб розповісти вам, як все розвивається.
Якщо ви хочете бути в курсі новин із блогу про здоровий спосіб життя, ви можете ПОДАВАТИ ЛАЙК на сторінці у Facebook або підписатися на бюлетень!
Джерело фото: Revvolution