3 вправи для ледачих

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Я твердо налаштований показати вам, що у вас немає виправдання, щоб не турбуватися про своє тіло. У мене є рішення навіть для тих, хто боїться лише думки про те, що доведеться піднімати дупу з дивана, побоюючись, що вони виплюнуть свої легені, якщо посунуть дупу на два метри бігом.

Існує ряд дуже ефективних вправ, які взагалі не передбачають руху. Навпаки. Їх називають ізометричними, я вже говорив вам про них раніше, і ідея полягає не в тому, щоб рухатися, а в тому, щоб якомога довше підтримувати стан напруги в певному положенні.

Вони не допоможуть вам схуднути, не як кардіотренування, але зміцнять м’язову масу краще, ніж багато інших видів вправ. І, трохи підтягнувши м’язи, ви також можете перейти на тренування, які вимагають кардіо-зусиль.

Почніть з 30-секундних інтервалів або як можна довше, з 10-секундною перервою між вправами, а потім починайте спочатку. Чим більше разів ви їх зробите, тим швидше з’являться результати. І збільшувати тривалість утримання позиції щодня. Ідея полягає в тому, щоб нашкодити вам:)), тож переставте трохи перевищувати межу, яка, на вашу думку, більше не може. Повірте, ви можете зробити трохи більше.:)) Тому.

3 дуже ефективні ізометричні вправи для всього тіла

1. Стілець без опори

Як випливає з назви, ідея полягає в імітації положення, в якому ви сидите на стільці, лише без стільця.:)) (рис. 1 і 2).

Намагайтеся тримати спину якомога випрямленіше, низ відсунутий назад і витягнуті руки допоможуть вам збалансувати. Будьте обережні, щоб якомога сидіти на п’ятах, не піднімаючи підошву. Пальці ніг повинні постукувати по верхній частині взуття.

2. Плаває однією рукою на коліні

Будьте дуже обережні на цій посаді, бо можете отримати травму. Положення руки, на яку ви спираєтеся, дуже важливо, щоб не сильно напружувати зап’ястя. Як я вже говорив, існує високий ризик травмування.

Долоня орієнтована вперед, як видно на малюнку нижче (рис. 3), але лікоть повинен бути повернутий всередину, тобто до тіла, навіть якщо початковий інстинкт полягає в тому, щоб тримати його обличчям вперед або вбік. Якщо ви повернете його до себе, ви миттєво відчуєте, що положення зручніше і що ви зменшуєте тиск на зап’ясті.

Будьте обережні, як правило, піднімайте низ вгору, що дозволить м’язам живота залишатися більш розслабленими. Я не думаю, що ти цього хочеш. 🙂 Тож підтягніть їх, тобто, популярніше, смокчіть живіт. 🙂 Тримаючи низ внизу, ви набагато краще змусите і напружите сідниці.

Ноги трохи розведені, як видно на рис. 4.

Виконайте 15 секунд для кожної руки або до 50, як пояснювалося вище, з 10-секундною паузою.

3. Планка на лікті

Планка - позиція, добре відома у фітнесі і дуже популярна своєю ефективністю. Румунський переклад буде "дошкою", але я віддаю перевагу усталеній англійській назві. Є багато способів, я вибрав дещо простіший варіант, з підтримкою ліктя. (рис. 5).

Це змушує напружувати більшу частину м’язів. Він чудово підходить для косих і стегон. Як і в попередньому положенні, проведіть спочатку правою рукою, зробіть паузу, потім лівою рукою.

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.