3 Вправи для плоского живота, які не пошкоджують спину
Мати плоский живіт - це все одно, що прикріпити до талії магніт для сексуального привабливості!
Багато людей тренують його неправильно, але сьогодні ви виявите вправи для плоского живота, які не болять у спині.
Всі спостерігають за тобою ... всі захоплюються тобою ... всі тобі заздрять і ... всі хочуть тебе.
Не кажи мені, що ти не бачиш 6-ти або навіть міні-2-х, коли бачиш, як він йде вулицею, бо я тобі не вірю ... особливо коли ти бачиш його біля іншої жінки.
Не навпаки, але плоский живіт - це як щит честі його носять ТІЛЬКИ ті, хто має залізну дисципліну, тим, хто сильний, слід утриматися від шоколадного або морозивного торта, тим, хто важко працює в тренажерному залі та присвячені.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Ви рідко бачите його на дисплеї, але навіть коли бачите, це не може не стрибати вам в очі.
Кульмінація полягає в тому, що, всупереч вашому переконанню, що якщо ви робите прес, ви будуєте плоский живіт, точна талія, тонка з квадратами, НЕ виходить з десятків і сотень преса.
Так, ви будуєте свої квадрати з сухарями та класичними пресами, але ви не знімаєте жир з живота і не худнете в тій зоні з сотнями живота… і ми обговорювали це тут.
Я сказав це і повторюю: зональної втрати ваги не буває, але коли ви худнете і втрачаєте весь жир, ви позбудетеся від живота.
Позбудьтеся живота, тонізуйте фігуру, талію і квадрати, коли у вас є 1) чиста і корисна дієта, 2) спеціальна програма тренувань і 3) достатня дисципліна, щоб дотримуватися її, не стрибаючи ротом у першій булочці .
Вечірні сотні і сотні абс не допомагають позбутися живота.
Не знижуйте жировий прошарок на 300, 400 або тисячу абс на день.
Більше того, за драконівської дієти з сотнями живота (яку я часто бачу у ледачих жінок і відчайдушно хочуть позбутися живота), ви нічого не робите, окрім того, що ростите м’язи живота і випираєте спину з неприродними вигинами. колони.
АЛЕ, бо я знаю, що моя порада виходить за межі ваших вух, і, мабуть, зараз ви бачите себе на підлозі, як сьогодні гордо виконуєте 256 пресів, ось вправи, які я рекомендую для плоского живота і здорової спини.
Вправи в цій статті - це лише кілька хороших прикладів, але є десятки інших варіантів, які я покажу вам в іншому дописі.
Я буду представляти вправи в порядку складності: від найпростіших і найлегших, до найскладніших і найскладніших.
Навіть якщо у вас виникне спокуса перейти безпосередньо до цифри 3 ... як deh, ви робите найважче і швидше бачите результати, не недооцінюйте значення перших двох.
Повірте, якщо ви не можете виконувати вправи один і два, ви не можете робити вправи три для живота ні за яких обставин.
Номер один: плавучий план фронту
Передня пластина з плаваючого положення - основна вправа, підходить для початківців.
Це підвищує стабільність талії, зміцнює м’язи живота та ті, що знаходяться біля хребта ... і допомагає вам поставити.
Прагніть досягти серії із підтримкою 45-60 секунд у правильній та чистій позі та уникайте проблем 5-хвилинного плану, які, як правило, ламають спину.
І коли ви відчуєте, що можете перейти до чогось більш захоплюючого, спробуйте тут вправу Гірські альпіністи
Номер два: Живіт Скаун
Абсолютні крісла - це проміжна вправа, яка дуже добре працює над верхньою частиною.
Піднявши та зігнувши ноги, немає ризику згинати спину, і автоматично легко зробити правильну та безпечну вправу для постави.
Прагніть на серію 12-15 підйомників.
Номер три: Підніміть ноги до стелі
Підйом є частиною категорії вдосконалених вправ для живота, і це тому, що для того, щоб підняти стегно від підлоги, воно вже вимагає певної сили в м’язах живота.
Хороша частина полягає в тому, що низ живота працює дуже добре.
Слід визнати, що ця вдосконалена вправа може здатися лякаючою, але навіть якщо ви новачок, ви можете виконати етап 1 руху, а саме підняти стегно від підлоги на 5 см.
Прагніть на серію з 10-12 підйомів з наміром йти з балансом якомога вище.
Тут у вас є понад 3 вправи для плоского живота, які не болять спину.
Як бачите, порівняно з класичними абс, усі вони зроблені у безпечній для спини формі
Більше того, всі 3 вправи, які я показав вам сьогодні, обробляють весь ваш живіт: верхній, нижній і середній та задній (малюнок).
Плач, плаваюче кривошипне, кривошипне підняття визначають ваш плоский живіт, одночасно зміцнюючи м’язи спини та утримуючи від болю в спині.
Я був би радий, щоб ви написали мені в коментарі нижче, яке з цих трьох вправ ви виконуєте або маєте намір робити у своїх тренуваннях?
Крім того, якщо ви знаєте когось, хто робить сотні абс на день, щоб позбутися живота, зробіть їм послугу і надішліть їм ці три приклади вправ для живота, які не болять у спині.
І ... якщо ви хочете здорово попрацювати на животі для хребта і швидко позбутися від спіралей, відкрийте тут 20-денне тренування вправ для живота ABs 20 × 20
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і спробуйте ці вправи на плоский живіт!