3 вправи для подолання страху перед AMP
Нудота, холодний піт, параліч, політ ... Страх спочатку виражається фізично, іноді бурхливо. Як боротися з його симптомами? Поради трьох спеціалістів впоратися і заспокоїтися.
Далі після цієї реклами
Наші почуття справді помітили один або кілька елементів, які можуть загрожувати нашій цілісності, і наше тіло реагує, щоб відновити рівновагу. Ця реакція відбувається за кілька десятих секунди, але в глибині душі ми плутаємо наше часом непропорційне сприйняття та інтерпретацію руйнівної події. Складність полягає в тому, щоб відокремити їх один від одного; відпустити «себе, яке прикидається, що обґрунтовує і що хоче», як в грізному тексті 1 вказує філософ і гіпнотерапевт Франсуа Рустанг; пробудити "існування людської особистості як тварини, як первісної істоти, [...] пізнати лише сьогодення". Коротше кажучи, намагатися покласти край зла минулого та страхам майбутнього. Ось три заспокійливі вправи, які також можуть допомогти нам відновити зв’язок із нашою анімальністю.
1. У передмові до своєї книги Ніколи не проти, перш за все, присутності тіла (Оділ Яків).
Далі після цієї реклами
Займіть свій внутрішній простір
Це те, що пропонує Кетрін Аймелет-Перісоль 1, лікар та психотерапевт, щоб "відрізнити відчуття від психічного почуття", що, за її словами, "відрізняє смак фрукта від його пам'яті". Вона рекомендує зосередитись на тому, що ви відчуваєте у своєму тілі, маючи на увазі, що наші відчуття - це не ми, а те, що вони є, присутні, і зробіть два вдихи, перш ніж вживати заходів.
Зосередьтеся на своєму диханні
"Це зменшить наші фізичні емоційні відчуття і тимчасово відсуне нас від наших роздумів", - запевняє психіатр Стефанія Хахуссо 2. У випадку страху, щоб зменшити частоту дихання та серцебиття, вона пропонує прискорене дихання чотирма рівними кроками: час вдиху, забираючи дуже мало повітря через ніс і рахуючи до двох; час блокування, протягом якого ви не повинні ні вдихати, ні видихати (протягом двох етапів); час закінчення (більше двох кроків); потім знову час блокування (два рази). Спеціаліст радить робити цю вправу щодня «протягом двох хвилин […]. Тренуючись, ви виявите, що пульс зменшується. [...] Тоді, як тільки ви відчуєте початок страху, не соромтеся використовувати його ".
Відкрити
Перевірте себе !
Який ваш прихований страх ? Зіткнувшись із загрозою, страх нападає на нас. Це природна реакція. Усі бурхливі та несподівані події викликають у людини страх. Але існують і більш підступні страхи, приховані страхи, які сягають глибоко всередині нас. Що вас найбільше турбує в житті ?
Прогулянка
Ерік Чемп 3, психолог і психотерапевт, пропонує нам зосередитись на контакті наших ніг із землею, на ритмі, який імпульсує наше тіло, і глибокому коливанні, яке ми відчуваємо. Така ходьба дозволяє вам більше не бути в стані настороженості, контролювати своє оточення та зосереджуватися на собі.
1. Автор, з П'єром Массо, офЕмоція, сім кроків, щоб зрозуміти себе (Альбін Мішель).
2. Автор Сум, страх, гнів, діючи на ваші емоції (Оділ Яків).
3. Співавтор Психоорганічний аналіз (Гарматтан).
Далі після цієї реклами
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим