3 Вправи для тонізування в стилі тренувань 6
Я кидаю вам виклик за допомогою цієї схеми для верхньої частини тіла.
Прийшов кур’єр і приніс мені замовлення від SportsAddict.ro.
Він доставив систему підвіски для вправ, які я замовив в Інтернеті 3 дні тому. Щаслива щаслива радість-радість!
Я відкриваю це з ентузіазмом, і я навіть щасливіший!
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Система підвіски насправді є TRX, яку ви ловите за дверима або іншою опорою і виконуєте вправи вдома, на вулиці, у дворі чи на березі озера.
Система підвіски від Sport Addict дуже міцна і професійна!
Він має цілісні ремінці, міцні подвійні посилені ручки, якісні гвинтівки та знак «СТОП». Тренінг уваги. Не заходити'
Подивіться на нього у всьому його блиску:
Пакет надійшов сьогодні близько 3 години, а о третій з половиною години я вже був у фітнес-туфлях, пристрасно пітніючи у тонувальній схемі верхньої частини, яку я сьогодні вам відправляю.
Тренувавшись вчора, сьогодні мені не довелося тренуватися. Але він з'їдає мене на долоні, що я можу сказати!
І добре ім’я, тому що зараз четвер, ось тонізуючі вправи від Fit Fit:
3 вправи на стилі тренувань 6
Завдяки сьогоднішнім вправам ми тренуємо всю верхню частину тіла: будемо обробляти спину рамкою, перевернутою в TRX, зміцнимо грудну клітку віджиманнями від грудної клітки гантелями та верхньої частини живота, животом зверненим до стелі.
Для виготовлення цієї схеми вам потрібна система підвіски (і ось де я її замовив) і 2 гантелі. обидва.
У тренажерному залі ви, швидше за все, знайдете TRX, але для дому ви можете зробити так само, як я, і купити систему підвіски в Інтернеті.
Кажу вам, той, що я отримав сьогодні від SportAddict, надзвичайно хороший та якісний. Він заслуговує на гроші!
Схема для верхньої частини передбачає виконання 2 раундів таких вправ:
Зворот стада до ретранслятора TRX x 10
Виштовхнуті з грудними гантелями x 15 повторень
Живіт до стелі x 20 повторень
Сьогодні я вибрав перші дві вправи, щоб вони доповнювали один одного і гармонічно та здорово працювали над вашою верхньою частиною тіла.
Перший, ліворуч, витягується горизонтально і працює спиною, а штовхає, другий, штовхається горизонтально і працює антагоністом спини, грудних відділів.
Техніка поєднання вправ, які тренують дві протилежні групи м’язів, у протилежних планах руху, є частиною сучасних фітнес-технік, які ми включили, і ви можете побачити це в сучасній фітнес-програмі для жінок.
Пройшли ті часи, коли ви тренували групу м’язів за допомогою 3, 4 або 7 вправ. Сучасні методи тренування засновані на функціональності та набутті сили у вправах, сили, яку можна перевести у ваше повсякденне життя.
Ви починаєте з десяти повторень тарану в TRX (контрольована і правильна версія), робите невелику перерву, поки не візьмете гантелі і не сядете на лавку, продовжуєте з 15 повторень від натискання на груди гантелями і сідаєте на підлогу на 20 пресів до стелі.
Це раунд. Резюме для чергового туру.
Якщо ви вдома і не маєте тренажерної лавки, ви можете попросити мене штовхнути грудьми гантелі на підлозі, замість того, щоб штовхати з грудей гантелями на лавці.
Тут я використав дві гантелі по 7 кг, але враховуючи те, що вчора я робив віджимання, і ось 15 повторень, 7 кілограмів було достатньо, щоб вивести дух з мене.
І оскільки я завжди надсилаю вам відео-демонстрацію із вправами, які я вам пропоную, ось відеоматеріали з вправами з сьогоднішньої схеми:
- Залишався на TRX - звіряча вправа, яка працює на м’язи спини та живота для стабільності.
2. Відштовхування від грудей гантелями, тверда, красива і важка вправа на бюст ... або якщо у вас немає гантелей, ви можете робити віджимання замість відштовхування від грудей
3. Живіт до стелі, варіант живота, який дуже добре працює у верхній частині живота.
2 раунди. 3 вправи. Переходьте від однієї вправи до іншої 5 повторень (10-15-20) і повірте, ви не просите інших рухів для верхньої частини тіла.
Виконуйте вправи контрольовано і правильно (див. Відеоуроки вище).
За потреби адаптуйтеся (відштовхніться від грудей до підлоги, якщо у вас немає лавки для вправ) і не пропустіть ці 3 тонізуючі вправи для верхньої частини тіла.
Якщо у вас немає системи підвіски для задньої рами, я рекомендую дуже надійний і професійний TRX від SportAddict.
І якщо класичні тренування на групах м’язів, характерні для чоловіків, не дають вам результатів (чесно кажучи, вони не мають можливості це зробити), я запрошую вас відкрити функціональний стиль тренувань у тренажерному залі, який підкреслює жіночі форми і приносить швидкі результати для сильні жінки сьогодні.
До наступного разу, не забувайте це робити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і зробіть цей тонізуючий контур для верхньої частини тіла!