3 вправи для заспокоєння панічних атак AMP
Серцебиття, пітливість, біль у грудях ... симптоми нападу паніки - або нападу гострої тривоги - можуть бути дуже тривожними. Якщо насправді вони виявляються м’якими і нетривалими - максимум кілька хвилин - навчитися справлятися з таким типом кризи є необхідним, щоб не потрапити в спіраль страху. Пояснення та вправи для заспокоєння.
Далі після цієї реклами
"Перший раз, коли у мене стався напад паніки, я буквально думала, що помру від серцевого нападу", - говорить 47-річна Дафні, яка три роки страждала від нестабільних панічних атак. Зрозуміло, що симптоми панічної атаки та інфаркту схожі за своїми відчуттями: порушення серцевого ритму, пітливість, біль у грудях, задишка, більш-менш сильне тремтіння, поколювання, головні болі. Голова та запаморочення ... " За оцінками, 25% випадків відвідування невідкладної допомоги через біль у грудях пов’язані з панічними атаками. »Говорить Олена Уелш, доктор психологічних наук та автор Впоратися з нападами паніки та гострими нападами тривоги (Desclée de Brouwer).
Тому, незважаючи на те, що симптоми панічної атаки, на відміну від симптомів, пов’язаних із серцевим розладом, м’які та короткочасні - не більше декількох хвилин - «завжди рекомендується звертатися до лікаря за медичною консультацією, коли панічні атаки з’являються вперше. "
Різниця між панікою та тривогою
Хоча панічна атака може супроводжуватися, на думку Олени Уелш, "тривожними думками, такими як страх втратити контроль або померти, відчуття, ніби ви збожеволіли, або форма відстороненості від себе. Або реальності" деякі люди можуть лише відчути фізичні елементи гострого нападу тривоги, що інколи ускладнює діагностику.
Отже, навіть незважаючи на те, що панічна атака пов’язана з тривогою, це дуже особлива форма, оскільки «при панічному розладі найважливішим джерелом тривоги є саме питання, коли і де відбудеться напад. Паніка не є наслідком чергового страху, як сприйняття соціальних ситуацій, таких як агорафобія чи будь-яка інша фобія ". Крім того, панічний напад є спонтанним, він виникає без видимого спускового механізму і без причини бути повнолітнім в очах людини, яка його перенесла.
Примітно, однак, що тривожна особистість, людина, яка страждає від депресії або щодня переживає стрес, частіше зазнає нападу паніки, як пояснила Олена Велш. “Щоденні стресові фактори призводять до збільшення таких гормонів стресу, як адреналін та кортизол. Тож існує більший ризик нападу паніки, коли ви вже перебуваєте в стресі. Тіло вже підготовлене і буде легше та інтенсивніше реагувати на сприйняття небезпеки. "
Відкрити
Щоб піти далі, відкрийте книгу Впоратися з нападами паніки та гострими нападами тривоги (Desclée de Brouwer) доктора Олени Уелш
Далі після цієї реклами
3 вправи, щоб розірвати порочне коло панічної атаки
Проблема панічних атак полягає в тому, що страх нападу приверне увагу людини, яка його переживає. "Найбільшим занепокоєнням стає страх майбутніх нападів, а не якийсь інший страх. Тривожні думки та психічні спотворення - схильність до катастрофізму - стосуються самого переживання гострого нападу тривоги ". Як вказує Олена Уелш, чим більше людина намагається уникнути кризи, тим сильніше вона зазнає стресу і тим більше ризикує ... мати кризу.
Щоб вийти з цього порочного кола, вправи, натхненні когнітивною та поведінковою терапією, можуть надати реальну та ефективну допомогу. Основна ідея - відновити певний психосоматичний баланс, щоб не дати тілу і розуму скочитись.
Використовуйте "СТОП"
Якщо ви відчуваєте перші ознаки нападу паніки, подумайте про скорочення STOP англійською мовою.
S для "Стоп": припиніть те, що робите, і приземліться в тихому місці
Т для "Вдихніть": глибоко дихайте, з'єднуйтесь з диханням, по можливості намагайтеся заспокоїти дихання
О для "Спостереження": спостерігайте за речами навколо вас. Що ти бачиш ? Підключіться до своїх фізичних відчуттів, спираючись ногами на землю. Зверніть увагу на темп вашого дихання. Відчуйте, яка вона температура: вам жарко/холодно? Спостерігайте за думками, які вас перетинають, не особливо прив’язуючись до них.
Р для "Продовжити": спокійно відновіть свою діяльність і привітайте себе за те, що ви пережили цей момент туги з якомога більшою безтурботністю.
Зробіть крок до прийняття
Це перший крок у досягненні свободи від панічних атак. Таким чином, терапія АКТ - для терапії прийняття та прихильності - запрошує "відкрити весь спектр емоцій людського досвіду, включаючи неприємні та небажані емоції, такі як емоції панічної атаки". Олена Уелш зазначає: "Коли ми закриваємось від болючих емоцій, відчуттів і переживань, окрім страху і драматизуємо їх, ми одночасно закриваємося можливостями для зростання, зв’язку з іншими і, зрештою, для задоволення та радості".
Таким чином автор пропонує вам поміркувати про її негативні емоції за допомогою цієї маленької вправи. Спочатку прочитайте текст, не надто замислюючись над цим, потім прочитайте його вдруге, намагаючись випробувати досвід, про який говорить текст:
"Які емоції для вас найважчі? Сум? Страх ? Закрийте очі і уявіть, що запрошуєте цю емоцію. Подумайте про те, що викликає у вас цю болючу емоцію. Якщо емоції не піднімаються, це нормально. Важливо те, що ви приймаєте це відчувати.
Якщо ця болюча емоція піднімається у вас, спостерігайте, як ви почуваєтесь. Які фізичні відчуття? Де зосереджена напруга? Глибоко вдихніть і уявіть, що ви надсилаєте все це повітря в занадто напружені частини вашого тіла.
Які думки приходять до вас із цією емоцією? Опір? Страх ? Щось ще ? Уявіть, як би це було, що ви можете відчути, якби прийняли ці думки такими, якими вони є: просто думки, і нічого іншого. "
Далі після цієї реклами
Підключіться до своїх тілесних відчуттів
Ця медитаційна вправа під назвою "сканування тіла" пропонує вам щодня підключатись до ознак, які вам надсилає ваше тіло, щоб не бути пригніченими фізичними симптомами нападу паніки.
Для подальшого
Можливі заспокійливі напади гострого стресу та панічні атаки простими діями та натуральними продуктами. Поради психіатра, натуропата, спеціаліста-фармацевта та психолога відновити спокій після піку тривоги.
ВІДКРИТИ
Онлайн-програма для подолання вашого занепокоєння, яка включає:
- Розшифруйте, щоб зрозуміти механізми вашого занепокоєння та прийняти інший погляд перед ним
- Повний тест, проведений з психологом, для оцінки вашого типу та ступеня тривожності
- Інструменти для управління цим щодня: поради та вправи на особистий розвиток, які полегшують ваше повсякденне життя
- Паузи та натхнення, щоб знайти безтурботність, кисень та впевненість у собі
- Допомога тренера в розробці персоналізованої дорожньої карти, щоб перестати бути пригніченим і повернути контроль над своїм життям
=> ВІДКРИТИ
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим