3 вправи для зміцнення грудей - Блог
Груди можуть втратити стійкість через вагітність, погану поставу, багаторічний вік або втрату ваги. За допомогою відповідних вправ, які прості у виконанні, практичні та дуже ефективні, ви можете швидко зміцнити груди.
Ось 3 вправи для занять у тренажерному залі або у вас вдома мати груди, про які мрієте !
1. Згинання, щоб укріпити грудну клітку без операції
Цю ефективну вправу легко виконати. Ви можете це зробити в будь-який час доби, вам не потрібно ніякого спеціального обладнання.
Для виконання вправи просто поверніться обличчям до стіни, розведіть ноги на таку ж ширину, як стегна. Покладіть долоню кожної руки до цієї стіни на рівні плечей. Руки повинні бути паралельними і витягнутими. Акуратно зігніть лікті, кілька разів згинаючи, не відривайте руки від стіни. Зробіть десять повторень, зробіть двохвилинні перерви і починайте спочатку.
2. Метелики на ваговій лаві для твердої скрині
Ляжте на спину біля вагової лавки у тренажерному залі. Візьміть, наприклад, вагу 1,5 кг у кожну руку. Витягніть руки на грудях і опустіть їх на кожну сторону, роблячи легкі вигини ліктями, робіть це, поки ваші руки не будуть паралельні підлозі. Не забувайте дотримуватися легкої кривої, щоб повернутися у вихідне положення.
Ви також можете робити цю вправу стоячи, розставивши ноги на ширину, рівну ширині плечей, і трохи зігнувши коліна. Тримайте по гантелі в кожній руці. Витягніть руки до висоти плечей і доведіть їх до середини грудей.
Руки все ще паралельні землі, витягніть руки назовні. Ви повинні зробити принаймні 2 підходи по 10 повторень, щоб природним чином наростити м’язи і привести в тонус бюст.
Метелики регулярно означають прощання з обвислими, обвислими грудьми !
3. Гачки з гантелями для закріплення грудей
Візьміть гантель у кожну руку, а потім покладіть одну ногу назад, щоб ноги були зміщені. Зігніть коліна. Зігніть лікті, розведіть руки в сторони долонями назовні.
Гантелі повинні бути на висоті плечей. Злегка відведіть лівий кулак вправо. Кулак повинен бути вирівняний до грудей. Поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме правим кулаком, відведіть його ліворуч. Поверніться у вихідне положення. Ця вправа дозволяє вправляти м’язи бюста.
Отже, ваше тіло зазнає змін, які часто бувають неприємними, і обвисання або обвисання грудей - одна з цих незручностей. Але робити операцію не потрібно мати красиву скриню, пишну і тверду.
Ефективні вправи, спрямовані на цю частину тіла, дозволяють вам природним чином укріпити грудну клітку. Жінкам, які хочуть міцніших грудей перед пологами, там вони мають природне вирішення своєї проблеми !