3 вправи на еліптичному тренажері - Circles de la Forme
Щоб повною мірою скористатися перевагами, які пропонує еліптичний тренажер, ми склали невеличку програму вправ, щоб м’яко повернути вас у форму.
Навіщо любити еліптичний тренажер ?
Еліптичний тренажер часто є першою ваговою машиною, на яку ви піднімаєтесь, щоб встати на ноги. Доступний для всіх, він поєднує в собі ефекти кількох своїх двоюрідних братів: кроку, гребця, велотренажера та бігу.
Еліптичний тренажер ідеально підходить для відновлення кардіо- та м’язових тренувань, оскільки еліптичні рухи не небезпечні для суглобів.
Коротше кажучи, це чудовий союзник для схуднення, який дозволяє тонізуватися, не страждаючи, і поліпшити свій фізичний стан !
Ваш учитель та спортивний тренер у Cercle de la forme можуть допомогти вам розробити спеціальну програму.
Вправа 1: побудуйте витривалість на еліптичному тренажері
Протягом 30 хвилин ви будете поступово збільшувати свою серцево-судинну активність. Прогрівайтесь протягом 10 хвилин при низькій інтенсивності (5 км/год). Потім протягом 2 хвилин збільшуйте інтенсивність і чергуйте 3-хвилинну фазу з помірною інтенсивністю.
Вправа 2: тонізуйте своє тіло на еліптичному тренажері
Щоб привести тіло в тонус, супроводжуйте сеанс еліптичного тренера круговим тренуванням, що поєднує кілька вправ для зміцнення м’язів.
Протягом 10 хвилин піднімайтеся на своєму еліптичному тренажері з помірною інтенсивністю. Потім виконайте 4 30-секундні послідовності різноманітних зміцнювальних вправ, таких як присідання, дошки та присідання. Повторіть цю послідовність 3 рази, роблячи собі 30 секунд перерви між кожною послідовністю.
Вправа No3: Схудніть за допомогою еліптичного тренажера
Ефективна серцево-судинна вправа, еліптичний тренажер дозволить вам досягти поставлених цілей щодо схуднення, не страждаючи.
Щоб отримати вигоду з усієї його ефективності, віддайте перевагу інтервальним тренуванням, чергуючи фази напруженої роботи та фази активного відновлення. Тренування має тривати близько 45 хвилин для отримання видимих результатів.
Бонусна порада: нехай тренер супроводжує вас !
Не соромтеся звертатися за підтримкою до одного з наших спортивних тренерів Серкле де ла Форме. Разом ви створите персональну програму тренувань відповідно до ваших цілей, вашої доступності та рівня, щоб отримати результати, які відповідають вашим очікуванням !
Ці статті можуть вас зацікавити:
8 порад щодо повернення до спорту
Відновлення фізичних навантажень вимагає мотивації, але також трохи організації. Ось 8 порад, як повернутися до спорту та залишатися мотивованими цілий рік.
16/12/2020 Спортивний коучінг Покращення бігових результатів
Покращіть свою бігову ефективність
Зміцнення м’язів, витривалість або прогресивне тренування, ось наші поради щодо покращення бігових результатів.
Який тип йоги вибрати ?
Аштанга, Бікрам, Віньяса, Хатха або Інь, з’ясуйте, який тип йоги вам найбільше підходить !