3 Вправи на пілатес, які допомагають швидко позбутися шлунку

Правильне харчування та активний спосіб життя - найкращий спосіб підтримувати фізичну форму, але коли ви хочете повернути форму, у вас є інші методи.

Якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал, спробуйте 3 вправи пілатесу, які допоможуть швидко позбутися живота.

Розроблені понад 90 років тому німцем Джозефом Пілатесом, фізичні вправи, які носять його ім'я, спрямовані на підвищення гнучкості та тонусу м'язів.

Однак вправи пілатес також можна використовувати для легшого позбавлення від небажаного жиру за допомогою 3 простих вправ, які ви можете спробувати вдома, на тонкому килимку для тренажерного залу.

Обертання стопи в повітрі
Ця вправа пілатес є однією з найкращих і найпростіших для зміцнення м’язів живота і видалення жиру на животі.

Сядьте на спину, поклавши руки на підлогу, і підніміть праву ногу з витягнутими пальцями. Протягом цього часу ліва нога повинна залишатися витягнутою і приклеєною до підлоги. Якщо вам важко положення, ви можете зігнути ліве коліно, притискаючи підошву лівої ноги до підлоги.

Поверніть праву ногу якомога ширше, ніби ви малюєте коло на стелі. Намагайтеся тримати решту тіла нерухомими, скорочуючи м’язи живота. Зробіть правою ногою 6 великих кіл в одному напрямку, а потім поверніть його ще 6 разів в інший бік. Потім повторіть вправу лівою ногою.

Легкі розширення
Ще одна вправа, яка допомагає позбутися живота, легкі нарощування мають ще одну перевагу, вони покращують положення тіла.

Сядьте на спину, піднявши коліна і ступні під кутом 90 градусів, ноги паралельно підлозі. Покладіть руки на потилицю і трохи підніміть голову від підлоги. Правильне вихідне положення передбачає скорочення м’язів живота. Вдихаючи грудну клітку, трохи опустіть праву ногу, але не торкайтеся пальців.

Відсуньте від стегна лише праву ногу і утримуйте положення протягом двох секунд. На видиху знову підніміть праву ногу, а потім повторіть рух лівою ногою. Повторюйте вправу 12 разів з кожною ногою, один раз на день, щоб отримати максимально швидкі ефекти за допомогою цієї вправи пілатес.

Альтернативний рух колін
Вправа, створене Джозефом Пілатесом з чудовим ефектом для спалювання жиру в животі, також може допомогти вам виліпити стегна.

Сядьте на спину, затягнувши руки за шию і витягнувши лікті в сторони. На вдиху одночасно підніміть голову і плечі від підлоги, одночасно піднімаючи праву ногу і підводячи коліно до грудей.

Ліва нога може підніматися в повітрі, але важливо тримати її витягнутою.
На видиху тримайте голову і плечі високо, але поверніть їх вліво. Потім наблизьте ліве коліно до грудей, вдихаючи і розгинаючи праву ногу. Повторіть вправу 6 разів для кожної ноги.