3 вправи на розтягнення м’яза псоаса - ProTrainer

вправи

Незалежно від того, чи є ви спортсменом чи ні, регулярні вправи на розтяжку псоас можуть зробити вам тільки корисні. Розслаблення цього м’яза дозволить вам, серед іншого, уникнути різних болів, особливо в паху і попереку.

Чому доводиться розтягувати м’яз псоаса? ?

Псоас - це часто жорсткий м’яз, який необхідно регулярно розтягувати, щоб обмежити біль і запалення в попереку та паховій області. М'яз заднього відділу живота, клубовий псоас з'єднує стегно з тулубом. Він простягається від хребців T12 до L5 і від тазостегнової кістки до стегнової кістки. Його основною функцією є згинання стегна. Таким чином, він бере участь у наших повсякденних діях (ходьба, підйом по сходах тощо), а також у всіх спортивних заходах, що вимагають згинання стегна, наприклад бігу. Сидячи, псоас знаходиться в положенні укорочення. Надмірно напружений, цей м’яз рідко перебуває в положенні розтягування, що часто викликає тендиніт в паху і біль, що зачіпає поперек. Щоб обмежити ризик отримання травм, Тому важливо регулярно розтягувати клубові відділи клубової кістки.

Вправи на розтяжку Psoas

Ось 3 конкретні вправи для розтягніть і розслабте псоаса-клубовий м’яз. Ми радимо вам це зробити виконувати ці розтяжки статично, витримуючи позиції протягом декількох десятків секунд. Однак у певних ситуаціях може бути цікавим практикувати ці вправи більш динамічно. Дізнайтеся більше про розтяжку

Розгинання колін

Інструкції: задня нога спирається на коліно, а передня нога зігнута на 90 °, спираючись на стопу, рухайте таз вперед, тримаючи бюст прямо. Ця вправа розтягує як псоас, так і квадрицепс, м’яз у передній частині стегна.

Постійна розтяжка

Інструкції: Спираючись ногою на стілець або великий крок, зігніть коліно вперед і втягуйте сідниці, поки не відчуєте легкого розтягування в паху. Тримайте підбори на підлозі протягом усього руху.

Подовжена розтяжка

Інструкції: Лежачи на столі, прикладом до виступу, підведіть одну ногу до себе, а другу випустіть у порожнечу. Тримайте область попереку в контакті зі столом протягом усього розтягування.