3 вправи перед телевізором, які спалюють 400 калорій
У цій статті ми пропонуємо кілька простих вправ, ідеально підходить для виконання вдома, в приватному житті, у повсякденному вбранні та перегляді улюблених серіалів.
Як вибрати паркет, якщо ви вирішили встановити опалення наскрізь.
Перед будь-якою програмою вправ рекомендується розминка. Розігріваючі вправи виконують роль мобілізації крові з відкладень та розкриття судин поживних речовин у м’язах та суглобах, запобігаючи напрузі м’язів, травмам суглобів і навіть м’язовій гарячці.!
Ми запитали у фахівців, на що звернути увагу, якщо ми хочемо.
Вправи, такі як:
Рекомендується прогріватися приблизно півгодини, стежачи за тим, щоб взагалі не переривати вправи. Якщо ви втомилися, наприклад, сповільнюйте рух. Найскладніше бігати на місці, він спалює найбільше калорій - у цьому випадку, коли ви втомилися, ви можете "йти на місці".
2. Вправи для хребта та живота
Вправи для хребта і живота дуже корисні для здоров’я, хребет відіграє роль не тільки в підтримці положення тіла, але і в здоров’ї нервової системи. Чи знали ви, що спочатку нинішні вправи для живота насправді були розроблені для хребта?
Ви можете виконати таку вправу: Ляжте на спину, притуливши руки до тіла і зігнувши ноги на 90 градусів, прикріпивши пальці на ногах і п’ятах. Потім підніміть таз від підлоги, не рухаючи пальцями ніг (можна також підняти п’яти), руками та головою. Зробіть 50 таких підйомів, повільно, залишаючись в максимальному положенні підйому тазу протягом 5 секунд.
3. Вправи для стегон
Вправи для стегон виконують роль зменшення окружності спини, витончення стегон і одночасного спалення 300-400 калорій.
Найбільш відповідна вправа виконується наступним чином: Сядьте, спираючись на руки і коліна, і дивіться вперед (по телевізору). Потім підніміть одну ногу вбік, тримаючи її зігнутою в колінах. Потім поверніться біля базової ноги, але не розслабляючи і не підтримуючи її, а потім відновіть підйом. Залишайтеся в максимальному положенні підйому протягом 5 секунд. Зробіть 30 таких повторень для кожної ноги.