8 найкращих і гірших видів; алкоголь для схуднення - гіпноз схуднення - Aromance
Вживання алкоголю зростає, хоча щаслива година в барах та ресторанах у багатьох частинах світу призупинена. Коли замовлення на дому COVID-19 набули чинності в березні, лише протягом одного тижня національні продажі алкоголю зросли на 54% порівняно з тим самим тижнем 2019 року, і троє з чотирьох дорослих почали вживати алкоголь ще один день на день. місяць до року, згідно з листом, опублікованим у вересні 2020 року в журналі Open JAMA Network.
Можливо, ви не думаєте, що більше пити під час пандемії звучить погано - адже келих вина під час вечері корисний для вашого серця, так? Але це не так добре, згідно з деякими дослідженнями. Мета-аналіз, опублікований у серпні 2018 року в The Lancet, показав, що хоча алкоголь забезпечує певні захисні фактори проти серцевих захворювань та діабету у жінок, позитивні ефекти переважали той факт, що алкоголь може збільшити ризик раку, нещасних випадків інфекційні хвороби. Здається, що відповідь на питання, чи здорово пити навіть у помірних кількостях, залежить від того, кого ви запитаєте.
ПОВ'ЯЗАНІ: Чи справді корисне червоне вино для вас?
Плюс, все це додаткове вбирання, ймовірно, не допомагає зусиллям щодо скорочення. "Важливо зазначити, що вживання алкоголю може вплинути на наш метаболізм і ускладнити втрату ваги", - каже Лорі Заніні, Р.Д., сертифікований спеціаліст з питань лікування та діабету, що базується в Дана-Пойнт, штат Каліфорнія.
За даними клініки Клівленда, алкоголь містить порожні калорії і не забезпечує ваше тіло жодними поживними речовинами. "Алкоголь може не тільки призвести до збільшення ваги води, але він також калорійний, тому ваша фактична вага може також збільшитися", - говорить Аманда А. Костро Міллер, RD, член дорадчої ради Fitter Living у Чикаго. основний веб-сайт, що пропонує фітнес-ресурси. “Інша проблема полягає в тому, що коли люди починають вживати алкоголь, вони, як правило, втрачають з виду свої цілі щодо здоров’я та ваги. Можливо, ваш намір випити лише один напій перетворюється на два-три-чотири, або ви опиняєтесь у нездоровій їжі після того, як алкоголь з’явиться. Згідно з попереднім дослідженням, чим більше ви вживаєте алкоголю, тим більша ймовірність зробити поганий вибір їжі.
То як можна перемогти себе, якщо ви стурбовані вагою, але не хочете повністю утримуватися? Подумайте про алкоголь як про ласощі. "Вибирайте десерт або алкоголь на ніч, а не обидва", - говорить Костро Міллер.
Звичайна порада - пити помірковано. Помірність визначається Центрами контролю та профілактики захворювань (CDC) як до одного напою на день для жінок та до двох напоїв на день для чоловіків. Однак цей додатковий напій для чоловіків може скоро скоротитися. Експерти, що стоять за науковою доповіддю Консультативного комітету з дієтичних рекомендацій 2020 року за липень 2020 року, закликали змінити ці настанови цього року, щоб рекомендувати не більше одного напою на день для чоловіків. Час покаже, чи стане рекомендація офіційною настановою. Але якщо ви намагаєтеся схуднути, непогано ще більше обмежити споживання алкоголю, адже, як показує вищезгаданий звіт, менше пити - це завжди здоровіше, ніж пити більше.
Ви хочете переконатися, що ваші загальні стосунки з алкоголем також здорові. Раніше згаданий лист JAMA у Відкритій мережі зазначав, що надмірне вживання алкоголю може призвести до або погіршити проблеми з психічним здоров’ям, такі як тривога та депресія, які вже можуть зростати через COVID-19. "Переконайтеся, що вам подобається, а не просто пийте за звичкою або забудьте про реальні проблеми, які слід вирішувати інакше", - говорить Келлі Джонс, штат Філадельфія, сертифікований спортивний дієтолог.
ПОВ'ЯЗАНІ: Графа: COVID-19 та ваше психічне здоров’я
Ось найкращі і гірші типи алкоголю, які слід пити, якщо ви стежите за своєю вагою.
5 найкращих видів алкоголю для схуднення
1. Червоне вино (105 калорій на порцію 5 унцій)
Випивання келиха червоного вина за вечерею здавна вважалося "здоровим" жестом через заявлену користь для здоров'я серця. За даними Harvard Health Publishing, ця ідея сягає 1980-х років. І хоча жодні довгострокові рандомізовані дослідження не підтвердили деякі з цих тверджень, сухе червоне вино (наприклад, сорт Каберне Совіньйон або Сира) є одним із низькокалорійних напої для дорослих, яких ви можете досягти, говорить Заніні. За даними клініки Клівленда, склянка червоного вина в 5 унцій містить близько 105 калорій.
2. Легке пиво (від 96 до 100 калорій на порцію 12 унцій)
Якщо вам до душі пиво, легше. Це ще один низькокалорійний варіант, вважає Заніні. За даними клініки Клівленда, ви заощадите приблизно від 40 до 55 калорій на порції, що становить 12 унцій, порівняно зі звичайним пивом.
ПОВ'ЯЗАНІ: Як уникнути набору ваги в закритих приміщеннях
3. Сухий вермут (105 калорій на порцію 3 унції)
За даними MedlinePlus, порція сухого вермуту у 3 унції містить 105 калорій. І хоча ви зазвичай знайдете його змішаним на мартіні чи Манхеттені, ви можете заощадити калорії, потягнувши його акуратно. Розумна кількість калорій - не єдина причина цього досягти. Деякі дослідження показали, що сухий вермут містить набагато більше поліфенолів, ніж біле вино. Поліфеноли - це сполуки, які природним чином містяться в рослинах, які допомагають регулювати обмін речовин, вагу та хронічні захворювання, згідно з дослідженням, опублікованим у вересні 2018 року в Nutrition Frontiers. Однак майте на увазі, що не проводилось жодних рецензованих досліджень на людях щодо користі для здоров’я від вживання сухого вермуту, тому незрозуміло, чи така можлива користь перевищує загальні ризики вживання алкоголю.
4. Випивка на скелях (приблизно 100 калорій на 1,5 унції)
Незалежно від того, любите ви горілку чи текілу, джин чи віскі, немає реальної різниці в калоріях або вуглеводах - за даними MedlinePlus, всі вони містять близько 100 калорій в порції 1,5 унції. Найкраще, коли ви вживаєте алкоголь, щоб він був акуратним, або з газованою водою, або з газованою водою, вважає Заніні. Це тому, що напій з віскі, наприклад, може швидко перейти від 100-калорійного напою до понад 300 калорій, додаючи солодкі та висококалорійні змішувачі.
ПОВ'ЯЗАНІ: Білий кіготь та інші шиповані сільтери є популярними, але чи здоровими вони?
5. Шампанське (85 калорій на порцію 4 унції)
За даними MedlinePlus, ви заощадите близько 35 калорій на порцію, вибравши шампанське замість солодкого білого вина. Склянка шампанського 4 унції містить 85 калорій. І хоча це може здатися не надто великим, можливо, ви можете відчути ситість і відмовитись від другого напою в результаті газування. Невелике дослідження, опубліковане в Journal of Nutritional and Vitamin Sciences, показало, що жінки повідомляють про почуття ситості після вживання газованої води порівняно з простою водою
3 найгірші види алкоголю для схуднення
1. Солодкі коктейлі (500 калорій на порцію 8 унцій)
Вигадливі змішані напої можуть виглядати добре, але вони часто завантажені калоріями. Наприклад, крижаний чай з Лонг-Айленда поверне вам приблизно 500 калорій у склянку на 8 унцій, за даними клініки Клівленда. Це більше калорій, ніж ви знайдете в подвійному чизбургері Макдональдса.
ПОВ'ЯЗАНІ: Результати дослідження свідчать, що смертність від алкоголю зростає
2. Заморожені пляжні напої (280 калорій на порцію 5 унцій)
Сонячний день на пляжі закликає вас до полуничного дайкірі та пінья-колада - але будьте обережні, якщо ваша мета - зменшити свій зріст. За даними клініки Клівленда, дайкірі та піня-колада містять близько 280 калорій на порцію порції.
3. Крафтове пиво (170 калорій на порцію 12 унцій)
Крафтове пиво 12 унцій містить близько 170 калорій (або більше), за даними MedlinePlus. Причиною такої відмінності від комерційного пива є те, що воно часто містить додаткові інгредієнти та вуглеводи, які посилюють їх смак. Крім того, ці сорти пива, як правило, мають вищий вміст алкоголю, ніж пиво, що широко розповсюджується в магазинах, і більше алкоголю означає більше калорій.
ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі та найгірші алкогольні напої на дієті Кето
Альтернатива алкоголю для тих, хто хоче схуднути
Майте на увазі: безалкогольні коктейлі - це завжди варіант. Відмова від алкоголю - це найкращий спосіб зменшити калорії від алкоголю. Але вам все одно доведеться стежити за тим, що відбувається в безалкогольних коктейлях, і вибирати воду з низьким вмістом калорій або, що ще краще, без калорій або газовану газовану воду, пропонує Костро Міллер. Якщо ви вирішили вживати алкоголь будь-якої ночі, вона вважає, що для контролю споживання калорій рекомендується чергувати алкогольний напій та безалкогольний напій. "Це розподілить калорії від алкоголю та забезпечить вам зволоження", - каже вона.