3 вправи, щоб добре прокинутися
Щоб розпочати вихідний день правильно, знайдіть час, щоб прокинутися, поважаючи своє тіло та обережно повертаючи його в рух. Ось 3 вправи для мирного появи.
Пробудження кота розтягує тіло
Прокинувшись, відкривши очі, затримайтеся в ліжку на кілька секунд і скористайтеся можливістю повільно розтягнутися і розбудити м’язи.
• Подовжені, усвідомити своє тіло та своє дихання. Потім, як кішка, м’яко розтягуйтеся, не поспішаючи: витягуючи руки і ноги, позіхаючи. Відчуйте, як м’язи повертаються в напрузі після цього періоду відпочинку.
• Зробіть спинку круглою підводячи коліна до живота. Приємно, ні?
• Вставай повільно, коли тіло знову рухливе: починайте лежачи на боці, у положенні плода, потім приходьте і сідайте на край ліжка, перш ніж повільно випрямлятися.
Ангел відроджує життєву енергію
Натхненна ци гін (традиційна китайська гімнастика), ця практика, заснована на повільних і гнучких рухах, дозволяє розблокувати тіло і сприйняти життєву енергію ранку.
• Стоячи, повільно і глибоко вдихніть носом, а потім розведіть руки, коли птах розкриває крила. Долонями, спрямованими до неба, підніміть руки, піднімаючи підбори.
• Термін дії закінчується глибоко через рот, відводячи руки в сторони і спираючись п’ятами на підлогу.
• З кожним натхненням, підніміть підбори і повільно розправте крила.
• При кожному закінченні, відпочивайте п’ятами, складаючи крила.
• Вдихніть і підніміть руки на висоті плечей і витягніть їх у кожну сторону на 5 секунд, утримуючи повітря в легенях, перш ніж випустити руки на видиху.
• усвідомити почуття повноти, впевненості та благополуччя, що виникають зранку.
Позитивна візуалізація розвиває оптимізм
Наші думки творчі і безпосередньо впливають на наш вибір та рішення. Якщо ми вранці думаємо, що все піде не так, ця можливість, швидше за все, стане реальністю.
• Сидячи, повільно вдихайте, надуваючи живіт, як повітряна куля, і уявляючи, що ви наповнюєтесь позитивною енергією, добробутом.
• Термін дії закінчується довго через рот, злегка стискаючи губи і уявляючи, що вдих проходить крізь соломинку. Чим довший видих, тим краще розслаблення.
• Перегляд його сучасні проекти: вони виконуються безтурботно, ми отримуємо чудові результати.
• Надихати
щелепи, сідниці 5 секунд і відпускайте, глибоко дихаючи.