3 вправи, щоб втратити сідлочки - Just Coaching
Нарешті ми вирушили у літні канікули; Зараз саме час готуватися після двомісячного ув'язнення. Можливо, ти перебрався під час ув'язнення? Отже, настав час повернутися в хорошу форму і збалансувати свій раціон. До того ж, якщо ви хочете втратити свої сідла, це здорово. Ми вибрали 3 вправи, щоб позбутися сідла, щоб регулярно виконувати їх, щоб максимізувати результати.
1 - Вправи для втрати сідлових сум: Розгинання стегна до землі
Якщо ви стежите за жвавими тренуваннями, ви, напевно, вже робили цю вправу. Дійсно, це відносно простий рух, але він дозволяє опрацювати сідничний м’яз; особливо під час занять на стегнах, пресах і сідницях. Якщо ви старанні і тому регулярно виконуєте цей рух, ви будете поступово стирати свої сідла. Як зазначено, м’язами, що використовуються в цій вправі, є підколінні сухожилля та сіднична м’яз.
Для виконання цієї вправи вам буде потрібно спортивний килимок, щоб було зручно. Потім ви розташуєтеся на четвереньках на килимку, добре тримаєтесь на колінах і руках. Потім ви підведете одне коліно до грудей, а потім повністю витягнете ногу назад. Спробуйте виконати цей рух принаймні 25 разів перед тим, як змінити ноги.
Слідкуйте за нашими безкоштовними та живими спортивними заняттями, щоб стерти сідла !
2 - Знищити сідлати присіданнями
Популярна вправа par excellence у світі фітнесу чи спорту загалом. Присідання - ідеальна вправа для схуднення стегон, сідла, стегон та нарощення сідниць. Виконавши кілька підходів по 15 або 20 повторень, ви, безсумнівно, зможете схуднути і уточнити потрібні зони.
Для виконання цієї вправи ви прийдете в стояче положення, розставивши ноги на ширині стегон. Тоді ви зійдете і зігніть коліна, поки стегна не стануть майже паралельними підлозі. Будьте обережні, тримайте спину прямо під час руху, оскільки, зігнувши її, ви можете поранитись. Крім того, ви також повинні бути обережними, щоб не рухати коліна вперед під час спуску, оскільки ви ризикуєте травмуватися.
3 - Басейнові дослідження
Огляд тазу - це вправа, яку регулярно виконують під час сеансів стегон, преса та сідниць. Це рух, який спрацьовує підколінні сухожилля та сідничний м’яз, ідеально підходить для стирання сідлових сум. Для виконання цієї вправи вам знадобиться спортивний килимок, щоб вам було комфортно рухатися. Потім ви прийдете лягти, повернувшись до землі, тримаючи руки біля боків і кисті рук на землі. Потім ви прийдете, зігніть коліна і підніміть таз, одночасно штовхаючи стегна до стелі. Не забувайте міцно стискати сідничні м’язи під час підйомів, щоб нормально працювати з м’язами. Нарешті, ти повертаєшся вниз, не кладучи прикладом на землю. Повторіть цей рух принаймні 15 разів.
Нарешті, щоб отримати результати, немає необхідності робити надмірні повторення; перш за все, ми повинні визначити пріоритет якості руху. Дійсно, якщо ви правильно виконуєте рух, ви будете більше працювати над м’язами і за рахунок розтирання стерлі сумки.