3 Вправи в горах за 5 хвилин
Я люблю травень, місця мого дитинства та вправи на природі!
І коли я змішую їх усі разом, виходить ідеальний рецепт для щасливої і добре потовиділеної дитини ... тобто, м’якої.
Минулого тижня я поїхав у міні-канікули мрії до своєї бабусі, в Трансільванію.
Це місце, де я провів свої літні канікули, і в цій статті з тренуванням на свіжому повітрі я показав вам ще кілька фотографій звідти.
Минув більше року з тих пір, як я блукав цими казковими країнами, але незалежно від того, прогулювався я Куала-Лумпуром, Балі, Дубаєм чи Тімішоарою, вид звідти осяяв мій день (будучи шпалерами на моніторі)
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
І дивіться, я нарешті знову побачив свою бабусю та місця, де я виріс!
Я зламав ділянки свіжоскошеної трави, побачив оленів з великими рогами, що виходили з лісу, і разом з матір’ю пішов шукати пітонів на пагорби, куди, будучи дитиною, ходив пастись разом із коровами.
Я щойно закінчив план тонізуючих та визначальних вправ протягом 3 днів, яких дотримувався, без перерви та перерв, цілих сім тижнів.
Можете собі уявити, що ми з нетерпінням чекаємо цих днів розслаблення, бадьорості і ... так би мовити, перерви від "звірів".
Я чесно сказав, що залишаю це м’яким, і я не планував робити вправи, поки я там.
Але через два дні я не терпів!
З легенями, наповненими до краю свіжим гірським повітрям ...
З чудовим краєвидом такого спокійного зеленого, якщо ви не можете відвести очей від горизонту ....
З зачарованим блакитним небом і
Після солодкого і оживляючого сну 8 годин (там ти лягаєш спати з курчатами, до 9)
Я сказав рухати тілом за допомогою вправ ... принаймні протягом 5 хвилин.
Погляньте, яке горде тренування я поставив на горі лише за 3 вправи та 5 хвилин.
Правильні на відео не зовсім ідеальні, але вправи є основою цього тренінгу.
Лише за 3 вправи та 5 хвилин, коли ви робите ці рухи пліч-о-пліч зі мною, ви тонізуєте ноги, зміцнюєте живіт і, звичайно, працюєте в дупі.
Ви будете виконувати всі вправи з вагою тіла, не потребуючи приладів, гантелей чи фітнес-обладнання.
Однак для цього тренування вам потрібно встановити секундомір на 5 хвилин і набагато більше!
Ця швидка схема добре працює у напружений день, коли ви не знаєте, до чого потрапити, але хочете трохи рухатися.
А до тих пір, ось схема, яку я пропоную вам сьогодні:
3 вправи (у горах) за 5 хвилин
Стільки раундів за 5 хвилин з вправ нижче:
Згинання коліна x 10 повторень
Планка з обертанням і сенсорним верхом x 10 повторень (на сторону)
Фігурист x 10 повторень (на сторону)
Щоб мотивувати вас більше робити ці вправи, я зняв їх прямо на вершині гори. Клацніть нижче для демонстраційного відео:
Як бачите, тренування легко адаптуються до будь-якого рівня фізичної підготовки.
Якщо ви новачок і вперше проходите ці вправи, ви, мабуть, отримаєте один повний раунд за 5 хвилин.
А якщо ви активна і сумлінна дівчина, виконуючи вправи, ви можете сильно стріляти протягом 3 повних патронів.
Якщо годинник дзвонить і повідомляє вас про те, що минуло 5 хвилин, це ваш варіант, якщо ви припините тренування під час вправи або закінчите його, поки не виконаєте всі три рухи, з їх повтореннями.
Користуючись нагодою, я нагадую вам про моє бажання у відео, а саме це
1) пройти ці вправи хоча б один раз зі мною
2) продовжити інші тренування для тонізування та схуднення для зайнятих жінок, якими я ділюся з вами в програмі Forme Fit Acasa.
А щоб ще більше підсилити вас, я надсилаю вам інші, максимально реальні зображення з нашої казкової Трансільванії:
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і спробуйте ці 3 вправи за 5 хвилин, вдома, на вулиці, на морі чи в горах!