3 з 4 шансів отримати неправильний магній

Я продовжую свої листи, присвячені "як вибрати продукти для здоров'я".

неправильний

Ваші сотні електронних листів доводять мені, наскільки великими були ваші сподівання з цього приводу. 230 000 з вас читають мої рекомендації щодо оливкової олії та маточного молочка, я не можу повірити !

Користуючись нагодою, повторюю, що я, очевидно, не маю фінансового інтересу до продуктів, які я вам рекомендую. І що я пропоную вам лише продукти, які я протестував і я використовую сам.

З огляду на успіх моїх публікацій, я планую продовжити цей тип колонок у формі звичайного листа. Я поговорю з тобою найближчим часом.

Якщо ви легко дратівливі, вам не вистачає енергії, вам важко впоратися зі стресом, спазми та/або тремор, погано спите та/або недостатньо ...

цілком ймовірно, що вам не вистачає магнію.

Це не виняток. 77% жінок і 75% чоловіків мають недостатнє споживання магнію, показати всі дослідження, які я бачив [1].

Більшість харчових дефіцитів можна виявити за допомогою аналізу крові. Магнію немає, менше 1% його міститься в крові.

Іншими словами, рівень магнію в крові може вийти "нормальним", тоді як недостатність у вашому організмі справжня.

Отже, «діагностувати» дефіцит магнію можна лише двома способами.

Спосіб 1: Зверніть увагу на симптоми втоми, стресу, проблем зі сном

Деякі симптоми можуть бути слабкими. Наприклад, у вас можуть бути прості дрібні посмикування повік і губ.

Без магнію сповільнюється вироблення мелатоніну, гормону, необхідного для засинання.

Тож якщо вам важко заснути, окрім стресу або дратівливості, негайно розгляньте і магній.

Нестача магнію також може бути причиною схильності бачити все в чорному, сприйматися без явних причин для тривоги або симптомів депресії. Австралійське дослідження 2016 року показало на 81% підвищений ризик страждати депресією для тих, хто відчуває дефіцит магнію [2].

Шлях 2: прийміть магній

Вилікувати магній не складно. І якщо це зменшить ваші симптоми, ви будете знати, що це вам потрібно !

Ви приймаєте таблетку один-два рази на день протягом 1-3 місяців. Особисто я роблю шість тижнів лікування два рази на рік.

Але будьте обережні, легко отримати неправильну форму магнію.

У цих випадках лікування є абсолютно неефективним.

Насправді, не весь магній засвоюється однаково, саме це робить різницю.

Ось мої поради щодо вибору добавки магнію та деякі пропоновані форми.

Принцип полягає в тому, що магній повинен бути пов'язаний з іншою сполукою, щоб утворити сіль і бути засвоюваним.

Тому не слід говорити "магній".

Але "магнієва сіль".

І це природа інша сполука хто визначатиме якість вашої солі магнію.

Найменше, що ми можемо сказати, це те, що якості цих солей ... дуже, дуже, дуже мінливі.

Остерігайтеся, наприклад, неорганічних форм (список нижче), менш добре засвоюваних та з сильним проносним ефектом.

1 - Що таке магнієва сіль ?

Формами, які найкраще засвоюються організмом, є малат магнію, гліцерофосфат та магнію бісгліцинат.

цитрат магнію може також дуже добре всмоктуватися, але може бути і проносним.

Уникайте з іншого боку сульфат магнію (неорганічний), підолати (дуже погано дозовані), лактат магнію (який легко викликає судоми), аспартат магнію (шкідливий для нервових клітин) і, незважаючи на свою “природну” мітку, морський магній, дуже мало засвоюваний.

2 - Скільки ?

Рекомендована доза на добу коливається від 300 до 400 мг. Щоб переконатися, що ви отримаєте цю кількість поглинається, добавка в ідеалі повинна містити від 375 до 800 мг на етикетці. Бо пам’ятайте, що значна частина магнію не засвоїться вашим організмом !

І не бояться передозування, «зайвий» магній, якщо такий є, дуже швидко виводиться через нирки.

3 - Хороші “кофактори”

Зверніть увагу, що вітаміни B6 і D сприяють засвоєнню магнію. Тож подивіться, чи є на вашій етикетці такий. Те саме стосується амінокислоти, таурину.

4 - Слідкуйте за добавками !

Деякі дизайнери харчових добавок використовують шкідливі для здоров’я добавки.

Ось їх кодові назви:

  • E171;
  • E211;
  • E463;
  • E464;

Заборонити їх, якщо ви бачите їх на етикетці.

Ось дві формули, якими я користуюся сам:

Magnesium quatro 900, Bio life

Цей хороший бельгійський продукт являє собою суміш трьох солей магнію серед легко засвоюваних форм:

  • бісгліцинат (500 мг солей);
  • гліцерофосфат (260 мг);
  • тауринат магнію (140 мг).

Він також включає вітамін В6 (0,56 мг).

Коробка з 60 капсул коштує 15,60 євро, що є розумним для продукту такої якості.

Магній, Nutri & Co

Оксид магнію, я вам про це ще не розповідав. Він містить понад 60% елементарного магнію, що є найвищим вмістом серед усіх існуючих форм.

Але виробники його не продають, оскільки він погано засвоюється.

Ну, ця інноваційна добавка спирається саме на цей оксид.

Виробники зробили його засвоюваним фосфоліпідами, в які він капсульований, матеріалом, подібним до мембрани наших клітин. Крім того, він доповнений малатом і тауринатом, які також сприяють засвоєнню.

Цей чудовий продукт асоціюється з вітаміном В6.

Приймають по три капсули на день. Коробка з 120 капсул коштує 19,90 євро.

Однак, за останніми новинами ... цього дуже цікавого продукту не було в наявності. Перевірте, чи все так, https://nutriandco.com/produit/magnesium/

У своєму наступному дописі я поговорю з вами зовсім іншу тему ... рідина для миття посуду !

П.-С.: Швидке нагадування про важливість магнію для здоров'я: він бере участь у понад 325 ферментативних реакціях! Його роль необхідна для нормального функціонування всіх цих функцій:

  • вироблення білків;
  • енергетичний обмін клітин;
  • правильне функціонування нервів і м’язів;
  • регулювання рівня цукру в крові;
  • кров'яний тиск;
  • серцебиття.

Довгострокові наслідки дефіциту магнію дуже серйозні: він сприяє появі таких серцевих проблем, як аритмія, і призводить до запального стану, сприятливого для виникнення хронічних захворювань [3] (діабет 2 типу, гіпертонія, атеросклероз, остеопороз, рак).