3 закуски дозволено після 18:00
Вам набридло не їсти м’ясо? Ви повинні знати, що буде відбуватися у вашому тілі
Як пандемія змінила поцілунки у різдвяних фільмах
Гороскоп на два тижні. 13-26 листопада схожий на тліючий вулкан
Історія для дорослих: пропозиції подарунків для дівчинки-підлітка
Час вечері не склався добре, і ви вже відчуваєте голод, але годинник показує, що вже минуло 6. Не потрібно їсти швидко. Ми розповідаємо вам, якими закусками ви можете задовольнити свою тягу, не загрожуючи фігурі!
Тривалі перерви між прийомами їжі, або ще гірше, якщо пропустити одну з них, знижується кількість глюкози в крові. В результаті ви будете відчувати все більшу втому, і ваше тіло попросить у вас чогось солодкого, щоб зарядити енергією свої батареї. Зазвичай цей час припадає на вечір, коли споживані калорії перетворюються вже не на енергію, а на жир. Однак певна їжа дозволена в помірних кількостях навіть у пізні години ночі.
Фруктовий салат
Це найкраща закуска, яку ви можете вибрати, коли відчуваєте щось солодке. Хоча плитка шоколаду і більш спокуслива, натуральний цукор у фруктах жирує не так сильно, як у перероблених продуктах. Вибирайте низькокалорійні фрукти, такі як яблука, груші, апельсини, вишні та полуниця. Окрім того, що вони містять багато клітковини, що дає вам тривале відчуття ситості, свіжі фрукти також містять вітаміни групи В, С, D і Е, які допомагають вам легше схуднути. Слідкуйте за розміром салату! Ідеальна порція не повинна перевищувати чашку морозива.
Слабкий йогурт
Ви також можете обдурити почуття голоду, вживаючи багату білком їжу. Як і клітковина, такі продукти їжі важче перетравлюються шлунком, тому ви довше почуватиметеся ситими. Склянка знежиреного йогурту - це корисна і смачна закуска. Уникайте тієї, що містить фрукти, оскільки вона містить багато цукру. Якщо ви хочете поліпшити його смак, можете нарізати в ньому 2-3 полуниці або чверть яблука.
Крупи як перекус
Хто каже, що каші корисні лише для сніданку? Цілісні зерна, такі як вівсяна або пшенична пластівці, є важливим джерелом клітковини, яка надовго втамує ваш голод. Змішайте жменю крупи з половиною склянки молока або йогурту і насолоджуйтесь пізньою закускою, не боячись наслідків для фігури.
Ящик спеціаліста
Спеціаліст з діабету, харчування та метаболічних захворювань
Рекомендація не їсти після 18:00 відноситься до категорії міфів без підтвердження клінічних випробувань, клінічних рекомендацій та дієти. 18 годин - це не година "повороту" в нашому метаболізмі, речі не змінюються кардинально о 18:05 порівняно з 17:55. Рекомендація щодо харчування полягає у сніданку та інших основних прийомах їжі, плюс/мінус закуски, залежно від почуття голоду. Розумно обідати незалежно від часу, але це повинно бути легко, і ми зможемо це зробити, якщо не пропустимо інші страви. Серед найбільш придатних продуктів на вечерю є овочі, овочі та фрукти: салат з овочів, обсмажені овочі, овочі на пару з соусом на основі йогурту або гірчиці, фруктовий салат. Крохмалисті продукти (картопля, макарони, рис, полента) можна обговорювати залежно від обміну речовин.