3 здорові та безризикові дієти - доза для здоров’я
Хоча деякі дієти допомагають схуднути, не впливаючи на здоров’я, найкраще порадитися з дієтологом, коли ви вирішите змінити свій раціон. Таким чином, ви зможете отримати дієту, адаптовану до ваших особистих потреб. Читайте далі, щоб виявити три здорові дієти для схуднення!
Більшість примхливих дієт не підходять для середньої та довгострокової перспективи або шкодять здоров’ю. З цієї причини, ми вирішили поділитися з вами 3 здоровими та безризиковими дієтами. Ви можете стежити за ними в довгостроковій перспективі, і їх успіх гарантований. Відкрийте їх нижче!
3 здорові та здорові дієти
Правильне харчування має важливе значення для досягнення здорової та збалансованої ваги. У зв’язку з цим найкраще приймати дієти, що забезпечують надходження поживних речовин, що належать до всіх груп продуктів харчування. Більше того, згідно з висновками дослідження, опублікованого в Journal of Medical Sciences, зменшення споживання калорій є корисним заходом для довгострокового здоров'я.
Поживні та енергетичні потреби кожної людини різняться залежно від віку, способу життя та стану здоров'я. Тому, хоча нижче ми представимо деякі здорові та безризикові дієти, найкраще проконсультуватися з дієтологом, який допоможе підібрати дієту, яка відповідає вашим сучасним потребам.
1. Кетогенна дієта
Хоча ця дієта в минулому викликала суперечки, зараз вона вважається такою один з найкращих варіантів схуднення. Це твердження підтверджується дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі екологічних та громадських досліджень.
Механізм кетогенної дієти простий: відмовтеся від вуглеводів. Кето-дієта - це тип дієти, який не обмежує кількості, а лише споживання групи продуктів. Той факт, що він не змушує людей обмежувати кількість споживаної їжі, зробив кето-дієту все більш популярною.
Кетогенну дієту важче дотримуватися в перші кілька тижнів, оскільки у вас може виникнути невелика абстиненція, коли ви припините споживання цукру. Однак після того, як абстиненція зникає, і якщо дієта добре спланована, дотримуватися її відносно легко.
Кетогенна дієта безпечна для середнього та довгострокового здоров’я, якщо ви не перевищуєте рекомендовану добову норму білка: 0,8 г/кг маси тіла. Деякі зміни можуть полегшити дотримання дієти, наприклад, обмеження вуглеводів лише через певний час.
Кетогенна дієта спрямована на зменшення кількості споживаних вуглеводів до мінімуму. Тому це одна з найвідоміших здорових та безпечних дієт.
2. Періодичне голодування
Переривчасте голодування складається з чергування тривалих періодів голодування (принаймні 16 годин) з іншими, в яких дозволяється їжа. Згідно з аналізом, опублікованим у Щорічному огляді харчування, ця практика покращує здоров'я в середньо- та довгостроковій перспективі, оскільки спричиняє втрату ваги та може покращити метаболічне здоров’я.
Періодичне голодування регулює дію «гормону голоду» (греліну) незабаром після пробудження. Корисна стратегія - пити каву або чай натщесерце, щоб відчути ситість і зробити період посту більш стерпним.
Періодичне голодування можна поєднувати з кетогенною дієтою або обмеженням вуглеводів через певну годину щоб максимізувати результати. Хоча існують різні протоколи, найменш обмежувальним і найкращим є 16: 8, пропускаючи сніданок або вечерю. Однією з найбільш агресивних стратегій є один день голодування кожні два-три дні.
3. Атлантична дієта
Атлантична дієта - це варіант середземноморської дієти. Ось цей наголошує на споживанні риби за рахунок м’яса, згідно з дослідженням, опублікованим у BMC Public Health. Хліб їдять лише зрідка, а вино не вважається «здоровою для серця» їжею.
Атлантична дієта є звичним режимом харчування в північних країнах і забезпечує правильний рівень вітаміну D. завдяки споживанню жирної риби та молочних продуктів. Овочі є важливим елементом, а вуглеводи не є основою харчової піраміди. Хоча риба, олія та горіхи є основними джерелами жиру, ми також можемо включити авокадо до цієї дієти.
Ми можемо поєднувати атлантичну дієту з періодичним голодуванням, щоб отримати кращі результати в плані схуднення. Атлантична дієта вважається здоровою для серця. Важливо вживати різноманітні фрукти та овочі та змінювати типи споживаної риби (пріоритет надається жирній рибі над білою рибою).
Атлантична дієта є різновидом середземноморської дієти і пропонує ті самі переваги для здоров’я. Її легше приймати і дотримуватися в довгостроковій перспективі, ніж інші більш обмежувальні дієти.
Здорові та безризикові процедури для схуднення: що є найкращим?
Коли мова заходить про ці три здорові дієти, найважчим є дотримання кетогенної дієти. У багатьох країнах люди їдять хліб під час кожного прийому їжі, і споживання вуглеводів у них досить велике. Таким чином, обмеження споживання вуглеводів може спричинити деяку початкову відмову від дієти. Крім того, у перші дні людина може відчувати певні епізоди втоми, поки не звикне до стану кетозу.
Таким чином, дієта Атлантики видається найбільш практичною та зручною. Це схоже на середземноморську дієту, за винятком підвищеного споживання риби та того факту, що вона не надає пріоритету споживанню круп. Атлантична дієта суттєво зменшує споживання алкоголю, що є стратегією з доведеними ефектами при схудненні.
Втрата ваги може посилитися, якщо під час цих дієт ви вирішите поступово голодувати. Хоча голодування протягом 24 годин може бути трохи агресивним для тих, хто не знайомий з цією практикою, пропуск сніданку є корисним методом для прискорення схуднення. У будь-якому випадку важливо проконсультуватися з дієтологом перед тим, як спробувати будь-яку з цих здорових дієт.