3 жести «волокна» Гербле

жести

Відкрийте для себе 3 здорові дії для полегшити транзит.

Уникати кишкові транзити лінивий і незручності, які це може спричинити.

Пити

Вживання алкоголю пом’якшує стілець і, отже, полегшує транзит. Щойно прокинувшись на голодний шлунок, виберіть велику склянку свіжої води або сік чорносливу або свіжих цитрусових (апельсин, грейпфрут).
Більше того, хто каже, що транзит говорить зернові волокна каже пити! Дійсно, будь-яке збільшення вмісту злакових продуктів, багатих клітковиною, повинно супроводжуватися більшим поглинанням рідини: принаймні 1,5 літра, розподілених протягом дня.

Приготування фруктів та овочів

Їжте фрукти та овочі щодня багатий клітковиною; принаймні 5 на день, включаючи 1 фрукт за один прийом їжі та 1 овоч опівдні та ввечері. Не поспішайте (від 20 до 25 хвилин), добре пережовуючи їжу.

Рухайся

Особливо тренуйтесь і гуляйте. Ходьба щонайменше 30 хвилин на день.
Не поспішайте добре дихати, а також сприяйте фізичним вправам, що стимулюють черевний пояс.
Наприклад, глибоко масажуючи живіт протягом 5 - 10 хвилин, зліва направо, щоб активізувати перистальтику (рух м’язів, що штовхає їжу через кишечник).

Висновок

Для полегшення кишковий транзит, покращуйте свій спосіб життя, надаючи пріоритет зернові волокна (пшениця, овес, ячмінь, жито), збільшуючи вашу щоденну гідратацію та беручи участь у регулярних фізичних навантаженнях.