Чи товстить сільський хліб жир Блог
«Я не їм хліб, щоб не набрати вагу» - ще одна отримана ідея. Хліба немає відповідає за набір ваги. Якщо ми дотримуємось хліба, багатого складними вуглеводами, то навпаки, це був би один з наших найкращих союзників для схуднення.
Чи вживає хліб товсту ?
сільський хліб містить 260 ккал на 100 грам. Маючи 50% вуглеводів і менше одного грама жиру, цей хліб ідеально підходить для поживних речовин. Він також містить 9 г рослинних білків.
Будьте обережні, ваш пекар не хоче, щоб усім вам було добре. Тримайтеся подалі від хліба з білого борошна, хліба з бріоше та випічки, які призводять до зростання рівня цукру в крові та сприяють накопиченню жиру.
Користь сільського хліба в збалансованому харчуванні
Завдяки 2,3 грама клітковини на скибочку, сільський хліб є ситною закускою менш ніж на 150 калорій. Шматочок хліба наближає вас до щоденних рекомендацій 30 г клітковини на день. Вони необхідні для належного функціонування транзиту і особливо корисні на етапі схуднення.
Це пов’язано з тим, що харчові волокна продовжують відчуття ситості, набрякаючи в шлунку. Роблячи це, вони затримують певні поживні речовини, включаючи жири, і таким чином обмежують споживання калорій їжі. Нарешті, вони уповільнюють засвоєння вуглеводів, запобігаючи масивній глікемічній реакції в організмі, а отже і харчовій тязі.
користь сільського хліба в щоденному раціоні походять від високого вмісту вітамінів і мінералів. Серед них ми відзначаємо 38% рекомендованих добових норм у марганці, 12% RDA у фосфорі та 15% RDA у йоді. Що стосується вітамінів, група В перемагає у складі вітаміну В1, В2, В3, В5, В6 та В9. Крім того, у 100 грамах сільського хліба міститься 7% RDA вітаміну B12, особливо цікавого для любителів вегетаріанська дієта і веган.
З усім своїм дієтичні чесноти, вам більше не доведеться вибирати між сільський хліб та дієта.
Бутерброди для схуднення
Хліб отримав свою погану назву не через поживні якості, а через розподілену на ньому калорію. Десять грамів вершкового масла забезпечують надлишок 70 ккал. Для спредів додавання більш солоне: 80 ккал на чайну ложку нутелли і 90 ккал на пасту спекулу.
Для легкої закуски, подумайте про свіжий сир: менше 20 калорій для шару 8% Сен-Море і стільки ж у Carré Frais. Чому б не додати кілька скибочок огірків для більшої свіжості ?
Для солодкої нотки мед містить трохи більше 30 калорій на 10 г. Варення, що розкладається рідко, - ще один низькокалорійний варіант.
Сільський хліб, багет, хліб з непросіяного борошна: зміна задоволень є однією з основ здорового та збалансованого харчування. Змінюйте хліб, як ви міняєте мінеральну воду, і отримуйте користь від ряду поживних речовин.