30, 40 або 50 років

Ми не всі рівні, коли мова заходить про худість. До 40 зайві кілограми тануть швидше, ніж після. Але це не привід подавати у відставку, навпаки! Ось кілька секретів, які дозволять вам знайти дуже тверді форми, незалежно від вашого віку. !

Не змушуйте свою натуру
Все, що ми їмо, трансформується організмом: воно отримує енергію, необхідну для функціонування. Цей складний процес називається метаболізмом. Залежно від його інтенсивності, яка залежить від людини, ми спалюємо більше або менше калорій. Однак можливо збільшити або зменшити його активність своєю поведінкою. У багатьох жінок метаболізм працює мляво і, наприклад стійко худнути, Вам слід почати з активації.
Остерігайтеся ефекту йо-йо
Щоб добре функціонувати, організм потребує певної кількості калорій щодня. Це називається базальною швидкістю обміну речовин. Це залежить від нашого зросту та ваги. У більшості дієти, кількість калорій, що рекомендується щодня, занадто низька: щоб вижити, організм тоді змушений зменшувати свої енергетичні витрати і змушує обмін речовин працювати повільно. Саме завдяки цьому природному регулюванню люди змогли залишатися в живих протягом тисячоліть. Але зараз він виробляє лише ефект йо-йо.
Їжте необхідні калорії
60-70% наших щоденних потреб у калоріях просто необхідні нам, щоб вижити. Ці калорії також необхідні, щоб запобігти уповільненню нашого організму.
Збільште свою м’язову масу
Нарощуючи м’язову масу, ви активізуєте свій метаболізм. А після активності він буде спалювати зайві кілограми цілодобово. Чим більше у вас м’язів, тим вище ваш базальний обмін навіть у стані спокою. !
Вправа для перетворення свого тіла
Усі фізичні навантаження споживають певну кількість калорій, але чи знали ви, що фізичні вправи змушують організм продовжувати спалювати калорії, навіть коли цього немає? кілограм м’язів, навіть у стані спокою, спалює приблизно 50 калорій на годину: коли основні витрати енергії збільшуються на 200 калорій на день завдяки більшій м’язовій масі, організм автоматично спалює 10 кілограмів жиру на рік !
Оцініть правильну кількість фізичних навантажень
Нарощуйте м’язову масу за чотири-п’ять сеансів фізичної активності на тиждень, плюс три рази від двадцяти до тридцяти хвилин вправ на витривалість. Цю програму потрібно дотримуватися протягом двох місяців. Тоді вам буде достатньо займатися чотирма годинами спорту на тиждень, щоб підтримувати метаболізм на високому рівні.
Посилюйте обмін речовин навіть в офісі
Коли ви сидите годинами, ваш метаболізм практично приспаний. Щоб розбудити його, слід вставати щогодини, якщо це можливо. Отже, використовуйте будь-яку можливість встати, зробіть кілька кроків, перемістіть предмет, словом, вправляйте м’язи. Ефективними будуть навіть кілька розтяжок сидячи, але зі скороченням м’язів !
Змініть свій спосіб життя
Поліпшення обміну речовин вимагає радикальної зміни способу життя. Вам потрібно прийняти нові звички, наприклад, якомога частіше опрацьовувати м’язи. Цей метод має величезну перевагу: вам більше ніколи не доведеться дотримуватися дієти або навіть турбуватися про проблеми з вагою. !

З 30 років кілограми можуть оселитися !

Більшість людей набирають вагу з 30 років, оскільки у них змінюється обмін речовин: м’язи починають поступатися місцем жирові клітини, а схуднення стає трохи складнішим.
Крім того, подружнє життя спонукає до певної безтурботності: разом ми, як правило, їмо більше і менше рухаємось. Нова емоційна безпека привносить більше внутрішнього спокою і пріоритети змінюються. Залишатися стрункими та привабливими, важливим критерієм для одиноких людей, тепер з’являється після солодкого сімейного життя та бажання насолоджуватися добрими речами.

Наші поради

Насолоджуватися смачними стравами для двох не заборонено, лише будьте обережні, щоб не робити це щодня, або готувати злегка !
Постарайтеся включити у своє життя достатньо фізичних навантажень. Якщо у вас є молоді люди, скористайтесь часом на свіжому повітрі, щоб їздити на велосипеді, грати, бігати, стрибати, кидати м’ячі, наприклад.
Ви також можете зайнятися пробіжкою або принаймні швидкою ходьбою з коляскою !

40 років, прекрасний вік змін !

Більше впевненості в собі, більше впевненості в собі, більше зрілості, більше ноу-хау, більше задоволення, а також, на жаль, часто більше кілограмів на стегні! Тим більше, що потреба у споживанні калорій постійно зменшується з початку тридцятих років.
Дійсно, поки a жінка у віці від 19 до 25 років має, в середньому, потребу 2200 калорій на день, це число зменшується до 2100 калорій для дітей від 25 до 50 років. Ці 100 невеликих добових калорій (що еквівалентно трьом шматочкам шоколаду) можуть перетворитися на 4,5 кілограма жиру через рік. Крім того, з 40 років вироблення гормонів сповільнюється, що виділяє енергію, необхідну організму для цього виробництва, і м’язова маса зменшується.
Крім того, у цьому віці багато жінок кидають палити, що майже автоматично спричинює збільшення ваги, особливо колишніх завзятих курців, оскільки споживання тютюну збільшує витрати енергії. Але також у свої сорокові роки багато жінок відчувають бажання харчуватися здоровіше, прийняти більш збалансований спосіб життя, який непросто організувати між роботою, будинком та сімейними обов’язками ...

Наші поради

Уповільнення та усунення втрат м’язової маси - найкращий спосіб схуднути та зберегти міцне тіло протягом довгого часу.
Здійснюйте звичайну годинну прогулянку з друзями чи сусідами три-чотири рази на тиждень. Або приєднайтеся до групи походів, скандинавської ходьби або бігу: разом легше дотримуватися домовленостей із фізичними навантаженнями.
Намагайтеся краще управляти своїм стресом. Наприклад, відчуття абстиненції, якщо ви щойно кинули палити і намагаєтесь не перекушувати між прийомами їжі: вправи на розслаблення або спорт - ідеальний засіб.
помножте продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна та зелені овочі.

Так, біг допомагає схуднути !

У 50 років навчіться їсти розумно

У більшості жінок у віці 50 років ноги стають стрункішими, поки живіт росте. Тіло потребує менше енергії, воно виробляє більше жирових клітин і менше м’язів. Якщо ви будете дотримуватися способу життя минулих десятиліть, вживати однакову кількість і тип їжі та зберігати однакову кількість фізичних навантажень, ви автоматично наберете вагу. Тим більше, що норма соматропін, гормон росту, необхідний для виробництва м’язової маси, продовжує знижуватися. Наслідок: кожна друга жінка понад 50 років має надлишкову вагу.
Потім починається замкнуте коло: зайві кілограми напружують суглоби, які вже почали страждати від природного зносу. Практика фізичних вправ стає все складнішою. І кожна зайва калорія мігрує безпосередньо до жирових відкладень.
інакше, менопауза не завжди товстіє: це лише змінює розташування жирової маси, яка рухається від сідниць і стегон до живота. Але цей круглий живіт не тільки дратує: цей жир може бути небезпечним для здоров’я, оскільки він переганяє жирні кислоти в кров.

Корисні звички та маленькі поради щодо схуднення

Пріоритетом для жінок у віці 50 років має бути не надлишок ваги. слідуй за лідером !

Уникайте позбавлення себе: придушення певної їжі сприяє тязі та ризику, крім того, спричиняючи дефіцит кальцію та фолієвої кислоти, потреба у яких зростає у жінок з 50 років. Тож не виключайте шоколад або десерти, заборони нічого не роблять.
Віддавайте перевагу їсти щось солодке після їжі, багатої клітковиною, тоді ваше бажання солодкого зменшиться.
Подавати на червоних тарілках: ми автоматично їмо менше, оскільки цей колір сигналізує про заборону мозку !
Якщо ви хочете схуднути, зробіть три-чотиригодинну перерву між прийомами їжі, оскільки за цей час їжа майже не засвоюється, а метаболізм ще не атакував жирові відкладення. Якщо ви коли-небудь голодні, з’їжте шматочок фрукта або скибочку цільнозернового хліба.
Втрата ваги після 50 років неможлива без спалювання більше калорій, тому займайтеся спортом: силові тренування, їзда на велосипеді, біг, швидка ходьба ... А якщо ваші суглоби тендітні, подумайте про водну аеробіку та плавання, заняття спортом, де водяні подушки рухаються, і силові тренування (в клубі, або з гантелями або гумками вдома) для зміцнення м’язів навколо суглобів.

Чудовий спосіб визначити, чи маєте ви зайву вагу, - це виміряти лінію талії. Якщо вона становить 88 см і більше, вам слід подумати про те, щоб взяти на себе відповідальність.

Незалежно від вашого віку, як не повернути втрачені кілограми ?

Найскладніше після дієти - це не повернутися до своїх старих звичок. Наша порада уникати ефекту йо-йо та зберегти свою нову лінію.