30 днів викличних присідань; Блог Ma Chocolatine Англійський стиль життя
30 днів виклик присіданням
Хто не мріє мати тверді стегна і сідниці? Цього ви досягнете не голодом або не приймаючи всі види капсул для схуднення, а практикуючись регулярні фізичні навантаження.
Я вибрав як виклик на січень місяць. 30-денний виклик на присідання "днів", це вправа, яка спрямована на ліпити і фіксувати нижню частину тіла. Це нічого не коштує, і зробити це можна абсолютно де завгодно і в будь-який час доби. Ну, я не буду підозрілим, я взяв його і я щасливий.
Присідання, з чого воно складається ?
Це точний рух для підняття ваги, який в основному націлений на нижню частину тіла, це повинно бути зроблено правильно, щоб діяти ефективно:
- ноги плоскі трохи по діагоналі викинутий пробілом трохи ширше тазу.
- На фазі спуску ми штовхати сідниціззаду дивлячись перед собою, пряма спина, весь час роблячи вдих.
- На фазі відновлення, підтискаємо землю п’ятами, ми добре стискаємо сідниці, роблячи видих.
- Залишилося лише повторити операцію знову і знову.
30-денний календар присідань
Після довгих пошуків програми, яка полегшила б керування кількістю повторень та часом експозиції даремно, я нарешті вирішив створити власну програму, і залиште підрахунок на моєму годиннику Galaxy підключеному годиннику активним.
Концепція проста, робіть певну кількість присідань на день, яка поступово збільшується, поки 30-го дня ви не досягнете 250.
Навіщо спробувати 30-денну проблему присідання
- Відсутність обмеження руху, це можна зробити перед телевізором, а також на робочому місці під час перерви.
- Немає конкретного обладнання це необхідно.
- Вправа є ідеально підходить для тонування та зміцнення силует
- Присідання теж роблять робота над витривалістю.
- Вам не потрібно бути прекрасним спортсменом/великим спортсменом, щоб відповідати викликам.
Мій досвід 30 днів присідань
01 січня 2020 р .: Перший день свого виклику, мотивований, як ніколи раніше, я роблю свої 50 присідань без особливих труднощів.
05 січня 2020 р .: Я на 70 присіданнях, ноги трохи паралізовані після вихідного дня.
15 січня 2020 р .: Не складаючи труднощів робити присідання, все одно 140. Легка твердість відчувається в сідницях, і починається задишка після 100 присідань.
25 січня 2020 р .: 220 присідань, я вважаю, що мої ноги худші, це враження ?
31 січня 2020 р .: Бонусний день, 270 присідань, невеликі результати не очевидні, все одно підбадьорюючі, але дуже горді і раді, що пішли до кінця.
Моя думка щодо 30-денного виклику присідань
Ця вправа, безумовно, дуже ефективна для ліплення нижньої частини тіла., це змушує кардіо працювати відносно, оскільки ви починаєте задихатися після 100 присідань. З іншого боку, важливо додати до цього здоровий спосіб життя, очікувати конкретних результатів.
Робити присідання кілька разів на тиждень - це добре, але чи достатньо цього? На мій погляд, звичайно, ні. Це має зайти доповнення до регулярних фізичних навантажень.
Я повертаюся до простота та доступність вправи, більше немає виправдань, ви можете зробити це перед улюбленим шоу, ось що я вам, до речі, рекомендую, щоб не концентруватися на напруженій роботі.
Я був дуже оптимістичним і очікував більш конкретних результатів, але я все ще впевнений у цьому 30 днів недостатньо, і я продовжуватиму це робити на додаток до скакалки, що також є моїм наступним викликом.
Отже, ви готові і готові до пригод? ?