30 хвилин ходьби вранці, яка користь для здоров’я покращує ваше здоров’я
Є спосіб ходити
Перед тим, як почати ходити, важливо розігрітися. Також потрібно розтягуватися після фізичних навантажень, щоб тіло не охололо.
Щоб добре розтягнутися, потрібно:
- Уникайте стрибків
- Не виходьте за межі можливостей свого тіла
- Прийміть регулярне дихання
- Робіть повільні рухи
Щоб правильно ходити 30 хвилин на день, слід враховувати наступні рекомендації. Це дозволяє уникнути уражень. Вправи також матимуть кращий ефект:
- Під час ходьби пальці ніг слід витягнути вперед.
- З кожним кроком каблук повинен спочатку торкатися землі. Решта роботи виконується вагою тіла.
- Руки також повинні рухатися природно і безперервно.
- Плечі повинні бути трохи назад, а підборіддя досить високим, щоб ви не бачили землі.
Прибуток
Регулярна 30-хвилинна прогулянка вранці має стільки ж переваг, скільки біг. Цей вид вправ допомагає знизити ризик розвитку діабету, депресії, деяких видів раку та бореться з високим кров’яним тиском та холестерином.
Представник Американської кардіологічної асоціації доктор Грегг Фонароу каже, що фізична активність знижує ризик передчасної смерті, допомагає боротися із серцевими захворюваннями та підтримує здоров’я .
Дослідження підтвердило, що ходьба та біг можуть зменшити серцеві захворювання.
Серед результатів цього дослідження ми можемо знайти перелік переваг для здоров'я:
- Ходьба зменшить рівень холестерину на 7%, а біг - на 4,3%
- Ризик зараження серцевими захворюваннями зменшиться на 9,3% при ходьбі, під час бігу - на 4,5%
- Ходьба зменшила б гіпертонію на 7,2%, а біг - на 4,2%
- Ходьба зменшить ризик діабету на 12,3%, а біг - на 12,1%
"Ці результати показують подібну вигоду, коли витрати енергії подібні, незалежно від інтенсивності ... Однак для тих, хто здатний наполегливо робити, їх стратегія може окупитися в довгостроковій перспективі". - сказав доктор Грегг Фонароу.
Однак результати дослідження показали, що хоча метою було схуднення, біг був ефективнішим, ніж ходьба.
Запобіжні заходи
Перш ніж виконувати будь-які фізичні навантаження, переконайтеся, що ні вашому здоров’ю, ні безпеці не загрожує. Таким чином, необхідно враховувати місце, час та різні інші параметри.
Тому доцільно не носити прикраси не тільки для зручності, а й тому, що вони привертають погляд злодіїв.
Крім того, якщо ви гуляєте по слабо освітленій місцевості, наприклад, вночі, завжди намагайтеся надіти різнокольоровий одяг або жилет, що відбиває світло.
Крім того, прогулянки з групою завжди краще для підвищення безпеки. Також бажано завжди мати при собі засіб спілкування при виникненні проблеми та посвідчення особи.
Також рекомендується показувати близьким дорогу, якою ви збираєтесь піти, та приблизний час, який ви пройдете.
Також будьте обережні, щоб не розійтися і бути уважними до того, що відбувається навколо вас. Отже, якщо ви використовуєте навушники, встановіть звук настільки низьким, щоб чути шуми навколо вас, особливо на автомобілях.