Недорогий план харчування на цілий тиждень
дешевий план харчування на цілий тиждень з понеділка 27.03. - Нд. 02.04.
Приготування їжі дешево: дешевий план харчування на цілий тиждень із простими рецептами. Недорогий план харчування на цілий тиждень, де всі рецепти знаходяться на одній сторінці, щоб ви могли одразу роздрукувати тижневий план. Як завжди, звичайно, всі рецепти коштують менше 1 євро за порцію.
Покупки один раз на тиждень, а потім дотримання тижневого розкладу економить багато грошей, оскільки ви можете купувати більші та дешевші кількості. Завдяки добре підготовленому щотижневому плану ви більше не викидаєте продовольчі товари.
Ніколи більше не пропускайте тижневий графік дешевої їжі. Він виходить щопонеділка щонайпізніше о 8:00 ранку.
дешевший тижневий план харчування 13 кВт
Понеділок, 27 березня Картопляний грибний гуляш
дуже просте, зігріваюче, дешеве, низькокалорійне, смачне та легке в їжі блюдо з картоплі. Гуляш з картопляних грибів не вимагає багато інгредієнтів і дуже простий у приготуванні.
Інгредієнти для 4 осіб:
500 г картоплі 50 центів
400 г грибів 1,50 євро
1 цибулина 20 центів
2 зубчики часнику 10 центів
1 чайна ложка томатної пасти 5 центів
1 щіпка порошку паприки
1 щіпка майорану
1 чайна ложка кмину 10 центів
1 ст. Ложка вершкового масла 10 центів
1 ст. Ложка соняшникової олії 5 центів
сіль
перець
необхідна кухонна техніка
Приготування гуляшу з картопляних грибів:
Очистіть картоплю від шкірки і варіть у каструлі 10 хвилин.
Наріжте відварену картоплю кубиками розміром 1 см. Очистіть цибулю від шкірки, дрібно наріжте її і потуйте на сковороді в розігрітій олії. Додати столову ложку вершкового масла і картопляні кубики. Перемішайте томатну пасту, щіпку порошку паприки і все добре випотіть. Тепер налийте в сковороду води, щоб просто покрити картоплю. Приправте сіллю, перцем, майораном і насінням кмину. Покладіть пресований часник, накрийте картоплю кришкою і дайте тушкуватися 10 хвилин. Якщо рідина випарується за ці 10 хвилин, додайте ще трохи води.
Тим часом наріжте гриби тонкими скибочками і протушкуйте їх на другій сковороді з невеликою кількістю вершкового масла. За 5 хвилин до готовності картопляного гуляшу на іншій сковороді змішайте гриби і варіть решту 5 хвилин.
Дешева, проста, але дуже поживна їжа.
ціна за особу
0,65 євро
Харчові цінності на людину: 195 ккал
5 г яєчного білка/білка
7 г жиру
22,2 г корисних вуглеводів
Вівторок, 28 березня Яєчна локшина
Яєчна локшина - це швидке і легке блюдо, яке завжди користується популярністю
Інгредієнти для 2 осіб:
300 г макаронів 30 центів за бажанням
20 г тертого сиру пармезан 20 цент
1 ст. Ложка вершкового масла 10 центів
2 яйця 40 центів
2 ст. Ложки нарізаної цибулі-лука 20 центів
1 половина цибулини 10 центів
1 щіпка перцю
1 щіпка солі
Приготування яєчної локшини:
Варіть макарони в каструлі близько 8 хвилин і зціджуйте в ситі. Змішайте яйце в мисці з сіллю і перцем.
Цибулю почистити, нарізати кубиками і обсмажити на сковороді з маслом до прозорості. Додайте на сковороду макарони і збиті яйця і смажте близько 5 хвилин, неодноразово помішуючи. Посипте зверху нарізаний цибулю-лук і тертий пармезан і подавайте до столу.
Просто смачний, рецепт для всієї родини.
ціна за особу
0,65 євро
Харчові цінності на людину: 700 ккал
23 г яєчного білка/білка
18 г жиру
109 г корисних вуглеводів
Ср 29.03. Капустяний пластир бабусі
дешева страва ще з бабусиних часів. Krautfleckerl легко приготувати з недорогих інгредієнтів. Krautfleckerl - це страви австрійської кухні, їх їдять в обідній та вечірній час.
Інгредієнти для 6 осіб:
1 головка капусти приблизно 1 кг 1,20 євро
750 г Fleckerl 75 центів
1 цибулина 30 центів
1 ч. Ложка порошку паприки 5 центів
1 столова ложка насіння кмину 10 центів
2 ст. Ложки оцту 2 центи
200 мл води
цукор
2 столові ложки олії 5 центів
сіль
перець
необхідна кухонна техніка:
Приготування капустяних паличок:
Видаліть плодоніжку з капусти і наріжте невеликими квадратиками.
Очистіть цибулю від шкірки, наріжте кубиками і спасеруйте на великій сковороді з розпеченою олією до напівпрозорості.
Приправте сіллю, перцем, трохи цукру, паприкою та кмином і залийте 200 мл води.
Варити на повільному вогні близько 30 хвилин і при необхідності додати трохи води.
Тим часом варити плями у другому посуді з підсоленою водою близько 8 хвилин. Потім добре злити плями в ситі і змішати з капустою.
Подавайте капустяні палички на тарілці і просто насолоджуйтесь бабусиним зеленим салатом.
До речі: Чи знали ви, що капустяне обгортання з білокачанної капусти - це випробуваний домашній засіб для поганого загоєння ран, мігрені, набряків та синців.
0,41 євро
Харчові цінності на одну порцію бабусиного стейка капусти: 543 ккал
17,3 г яєчного білка/білка
5,8 г жиру
100 г корисних вуглеводів
Четвер, 30 березня Ковбасна локшина
дуже дешевий рецепт, оскільки його можна використовувати для переробки
Інгредієнти для 4 осіб:
500 г макаронних виробів (також може бути напередодні)
300 г ковбаси (також може бути залишком ковбаси)
50 мл крему (також добре поєднується з кремом або кавовим кремом)
1 ст ложка вершкового масла
трохи цибулі
тертий сир
Щіпка мускатного горіха
сіль
перець
Приготування ковбасної локшини:
У каструлі готуйте макарони в підсоленій воді до стану денде.
Тим часом наріжте ковбасу на невеликі шматочки і підсмажте на великій сковороді з маслом. Влийте крем і дайте йому коротко закипіти.
Процідіть макарони ситом і дайте їм стекти.
Змішайте макарони в ковбасу, добре перемішайте і приправте сіллю, перцем і невеликою щіпкою мускатного горіха.
Посипте ковбасну локшину тертим сиром та цибулею.
Знову перемішайте, поки сир не розплавиться.
Зелений салат бабусі смакує з ним найкраще.
Пт. 31 березня Мусака з овочами
Мусака, Мусака або Мусака - це типова запіканка, яка походить з арабського світу як Мусака і є однією з найвідоміших страв грецької кухні.
Інгредієнти для 4 осіб:
500 г картоплі 40 центів
300 г фаршу 1,50 євро
1 цибулина 20 центів
2 зубчики часнику 10 центів
2 моркви 10 центів
1 паприка 40 центів
1 ст. Ложка томатної пасти 5 центів
3 ст. Ложки вершків 10 центів
1 яйце 20 центів
1 щіпка порошку паприки 2 центи
100 г тертого сиру 70 центів
1 ст. Ложка подрібненої петрушки 20 центів
сіль
перець
Приготування мусаки з овочами:
Очистіть картоплю від шкірки і варіть її в каструлі до м’якості. Очистіть і подрібніть цибулю. Очистіть часник і додайте
дрібно притиснути часникодавкою. Моркву очистіть від шкірки і наріжте тонкими скибочками. Вимийте, витріть серцевину і дрібно солодкий перець
кинути кістки.
Тушкуємо шматочки цибулі, пресований часник і скибочки моркви на сковороді (без жиру або дуже мало жиру).
Перемішайте томатну пасту і порошок паприки. Потім додайте фарш і добре розмішайте, поки це не буде готово.
Нарешті, додайте шматочки парики і приправте сіллю і перцем.
У мисці для змішування змішайте вершки з яйцем та подрібненою петрушкою та приправте сіллю та перцем.
У формі для випікання чергуйте шар картоплі, м’ясно-овочевого фаршу та вершкової суміші.
Останнім шаром повинен бути шар картоплі. Потім посипте їх тертим сиром. Запіканка приблизно 15 хвилин
Грати в духовці, розігрітій до 180 °.
0,99 євро
Харчові цінності на людину: 446 ккал
23,5 г яєчного білка/білка
29,8 грам жиру
19 г корисних вуглеводів
Сб 01.04. Тефтелі з томатним соусом
Тефтелі в томатному соусі
Інгредієнти для 6 осіб:
600 г фаршу 2 євро
400 г макаронних виробів 50 центів
1 банка помідорів для піци 1 євро
(якщо ви хочете більше соусу, ви повинні
2 банки томатів для піци)
1 цибулина 20 центів
3 яйця 60 центів
Базилік 30 центів
2 чайні ложки оливкової олії 5 центів
сіль
перець
необхідна кухонна техніка
Приготування котлет з томатним соусом:
Очистіть і наріжте цибулю. Подрібніть базилік і обсмажте на сковороді з оливковою олією і приправте сіллю і перцем. Додати консервовані помідори на сковороду і приправити за смаком.
Змішайте фарш з яйцями і приправте сіллю і перцем. Сформуйте цю суміш з фаршу на невеликі круглі кульки.
Викладіть томатний соус у форму для запікання, а в соус викладіть котлети.
Покладіть все це в духовку, розігріту до 180 ° на 20 хвилин.
Тим часом варимо макарони в каструлі з великою кількістю киплячої підсоленої води близько 8 хвилин, зливаємо і подаємо до котлет з томатним соусом.
77 центів
Харчові цінності на людину: 753 ккал
36 г яєчного білка/білка
38,3 г жиру
64,5 г корисних вуглеводів
Дуже поживний обід для всієї родини.
Замість макаронів рис також дуже добре поєднується з фрикадельками з томатним соусом. Це теж дуже смачно. Загалом, смачний рецепт, яким можуть наповнитись кілька людей.
Але якщо ви хочете зробити власну пасту (свіжа паста, яку ви зробили самостійно, просто смакує краще), вам слід придбати собі машину для виробництва пасти. Щоб дізнатись найкраще співвідношення ціни та якості макаронних машин, попередньо ознайомтесь із нашим порівнянням машин для виробництва макаронних виробів. Це значно полегшить ваш вибір.
Неділя 02.04. Квасоля з сирним м’ясом з духовки
Інгредієнти для 3-4 осіб:
Приблизно 500 г квасолі
1 цибулина
1 жувальний часник
Приблизно 250 мл томатного соусу
2-3 Käsekrainer
сіль
перець
порошок червоної паприки
сушеної петрушки
Насіння кмину
необхідна кухонна техніка:
Форма для випічки
Приготування бобів із сирним крейнером:
Відварити квасоля. Обсмажте цибулю, часник та інші спеції у формі для запікання на плиті. Додайте відцідену квасолю (слід залишити трохи варильної води, щоб страва вийшла соковитішою) і томатний соус, все добре розмішайте. Натисніть на миску з сиром. Випікайте в духовці близько 30 хвилин. Подавайте з хлібом.