30 хвилин вправ ефективніше, ніж година
Щоденні заняття спортом 30 хвилин були б ефективнішими для схуднення, ніж потіння протягом години на день.
Датське дослідження, проведене дослідниками з Університету Копенгагена, говорить про те, що чоловіки з невеликою надмірною вагою, які тренувались по 30 хвилин на день протягом декількох тижнів, втрачали більше ваги, ніж ті, хто тренувався повну годину щодня.
Дослідники стежили за 60 тижнями із надмірною вагою, але здоровими протягом 13 тижнів. Половина з них дотримувалася інтенсивної 30-хвилинної щоденної спортивної програми з бігом, велосипед та силові тренування, з іншою групою щодня протягом години. Потім учасники повинні були відповісти на конкретну анкету щодо своїх почуттів, відчуття втоми протягом усього дослідження.
Через три місяці чоловіки, які займались фізичними вправами лише півгодини на день, схудли в середньому 3,6 кілограма, інші втратили лише 2,7 кілограма, незважаючи на більш інтенсивні спортивні зусилля.
Просте пояснення
Для дослідників пояснення цього дивовижного явища насправді просте. Суб'єкти, які дотримуються більш помірних 30-хвилинних тренувань, зберігають додаткову енергію протягом усього дня. Тому вони можуть вести більш збалансоване та здорове життя. Врешті-решт ці люди нарешті витратили більше. Дійсно, вони будуть більше мотивовані "витрачати повітря нічого" протягом дня. і накопичувати більше годин тонізуючих та вправ на нарощування м’язів. Ті, хто протягом години спітнів у тренажерному залі, остаточно виснажені і вже не мають достатньо енергії для ведення здорового способу життя.
"Учасники групи, яка займалася менше спорту, повідомили про більші енергетичні ресурси та більше мотивації тренуватися та дотримуватися здорового способу життя"зазначила доктор Астрід Джесперсон з Університету Копенгагена".Вони піднімаються сходами, частіше виводять собаку або їздять на велосипеді на роботу. Навпаки, випробовувані, які тренувались по годині на день, почувалися виснаженими відразу після, демотивованими та менш відкритими до змін у ставленні.", - додав лікар, відповідальний за дослідження.
"Тому ми вважаємо, що помірні дози спорту матимуть значний вплив на щоденну практику випробовуваних.", аналізує вчений.
Це дослідження було опубліковане в датському науковому журналі "Scandinavian Journal of Public Health".