30-хвилинний рух
Маси спалюють під час відпочинку втричі більше енергії, ніж жирові тканини. Це означає, що ви будете спалювати більше енергії, навіть коли будете сидіти перед телевізором, поки ви зміцнюєте м’язи за допомогою вправ.
30 хвилин інтенсивної ходьби на день:
- Він підвищує рівень серотоніну та дофаміну, двох гормонів, що відповідають за відчуття щастя та добробуту.
- Покращує розумові навички та збільшує силу творчого мислення.
- Спалюйте зайвий жир, оскільки це інтенсивне тренування, яке використовує енергію з жирових запасів.
- Значно знижує ризик таких захворювань, як діабет та серцево-судинні захворювання.
- Покращує кровообіг і зменшує ризик розвитку варикозу.
- Покращує травлення: зміцнюючи основні м’язи, він також зміцнює м’язи шлунково-кишкового тракту.
- Покращує фізичну форму і підвищує рівень енергії, тим самим підвищуючи якість життя.
- Стимулює обмін речовин і збільшує спалювання калорій.
Як розпочати?
Як і будь-який приклад, послідовність є важливою. Ходьба - ідеальний інструмент для створення звички до ідеальної фізичної активності для початківця.
Навіщо ходити?
Оскільки це не інтенсивні вправи і є чимось природним для людей, до нього легше звикнути. У нас не виникає неприємних почуттів, які зазвичай виникають, коли ми засвоюємо нову навичку чи звичку. Саме такі почуття часто є причиною того, що багато людей здаються, перш ніж починають насолоджуватися плодами своєї праці.
Нам не потрібно вчитися нічого нового, ми просто зосереджуємось на дотриманні плану, послідовно.
Як залишатися послідовним?
Гуляйте в один і той же час дня, щодня, перед сніданком, після роботи, о 7 годині дня тощо.
Налаштуйте графік руху відповідно до вашого розкладу. Подумайте, який час вам підходить, беручи до уваги ваш спосіб життя та інші зобов’язання.
Встановіть нагадування та дотримуйтесь плану.
Продовжуйте вправу, що б не сталося. Навіть якщо ви в поганому або втомленому стані, все одно зробіть це. Після цього ви почуватиметеся набагато краще. Крім того, ви зрозумієте, що вам вдалося це пережити, замість того щоб дозволити собі полінуватися, що підвищить вашу впевненість у собі. Ви будете готові до ще більших викликів!:)
А схуднення? Досить просто прогулянки?
Якщо ви щодня робите 30-хвилинну прогулянку і дотримуєтесь здорової дієти з дефіцитом калорій (тобто ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте), ви схуднете і в довгостроковій перспективі покращите життєвий тонус свого організму.
Однак ефекти ходьби можна помножити на 5, якщо поряд із ходьбою та смачною їжею ви використовуєте L-карнітин, спалювач жиру. Наші знімки Carni Max Shots містять 1000 мг L-карнітину - Carnipure®, вироблений у Швейцарії, для вирощування спалювання жиру та вдосконалювати спортивна діяльність.
Напій, який гарантує вам результати 100-хвилинних тренувань всього за 20 хвилин та спалювання калорій, яке триває навіть після того, як ви перебуваєте у спокої.