30 кг за 1 рік Так зробила Дженні

26-річна Дженні досягла того, про що мріють багато: вона виграла битву проти своїх зайвих кілограмів.

«Тримайся подалі від дієт», - радить Дженні всім, хто хоче скинути кілька кілограмів. "Багато років я намагався схуднути. Я тестував шейки, спостерігачі за вагою, блискавичні дієти та низький вміст вуглеводів. Нічого не працювало - принаймні не постійно".

Фунти почали падати лише тоді, коли на початку 2013 року вона інтенсивно займалася питаннями харчування та фізичних вправ і змінила свій раціон. "У той час у моєї матері сталася важка аварія. Це мене так шокувало, що я нарешті захотів щось змінити. Я хотів змиритися з собою". На той час Дженні важила трохи більше 100 кг і відчуває себе дуже незручно у своєму тілі.

Щоб позбутися зайвих кілограмів, вона починає писати харчовий щоденник. "Я хотів знати, звідки береться моя надмірна вага. Я записував усе, що їв. Іноді навіть не підозрював про кількість". Ця вправа дасть їй краще відчуття розміру порцій та калорій. Дізнайтеся, які продукти мають високу калорійність, а які - їсти великими порціями, оскільки вони дуже низькокалорійні.

Вправа також показує їй, чому вона так багато їла в певних ситуаціях. "Я часто їв із розчарування. Після того, як мені це стало відомо, я думав про шляхи вирішення того, як я можу впоратися з цим в майбутньому". Замість того, щоб їсти, Дженні зустрічалася з друзями або робила щось інше приємне.

Дженні також ставить перед собою невеликі цілі. Її цільова вага становить 60 кг, але вона починає з проміжних цілей. Спочатку 5 кг, потім 10. Через рік вона досягла бажаної ваги, але "число на вагах для мене вже не вирішальне, а, як мій одяг і як я почуваюся". Вона тримала 65 кг протягом року.

Поради щодо харчування Дженні

"Зараз я харчуюся дуже свідомо і переконуюсь регулярно їсти", - говорить Дженні. Раніше вона часто їла лише опівдні опівдні - а потім щось солодке, жирне та калорійне. Цього з нею вже не буває. На додаток до трьох основних прийомів їжі, вона часто перекушує між собою, щоб не бути постійно голодною. Як результат, у неї значно менше голоду.

Типовий план харчування для Дженні виглядає так:
Вранці: білкові млинці або йогурт/кварк з мигдалем, кеш'ю та 2 ківі
Обід: овочі, іноді м’ясо та рис
Увечері: омлет з овочами або піца з тунцевою основою та овочами
Перекуси: йогурт, фрукти ківі, білкові батончики

"Я теж час від часу їм солодощі, але оскільки у мене різні харчові алергії, я дуже обмежений". Ваша найголовніша порада: випивайте щонайменше 2 літри води щодня. Часто спрагу плутають з голодом, і людина їсть, навіть якщо насправді спрага.

Спорт є обов’язковим

Окрім зміни режиму харчування, Дженні також почала регулярно займатися фізичними вправами. Спочатку із фітнес-DVD-диском, пізніше вона записується на курси зумби та тонізування тіла та займається акваклілінгом. "Я кілька разів ходила на пробіжки, але швидко зрозуміла, що це не для мене", - каже вона.

Ваші поради щодо подолання внутрішнього слабшого "я":

Візьміть із собою спортивне спорядження на роботу, щоб у вас не було спокуси залишитися вдома.
Знайдіть вид спорту, який вам сподобається, щоб ви могли залишатися на м’ячі.
Навчіться веселитися у спорті.
Купуйте гарні спортивні вбрання в яскравих кольорах, які вам подобаються. Це робить спорт набагато цікавішим.

Вправи зараз є невід’ємною частиною повсякденного життя Дженні. "Залежно від того, як мені це вдається, я займаюся спортом 3 - 5 разів на тиждень. Для мене це найкращий засіб від стресу". Окрім тренувань на витривалість, вона багато робить для своїх сил. Бо чим більше у вас м’язів, тим красивішим буде ваше тіло. Це важливо, якщо ви втратили трохи більше 30 кг, як Дженні.

Поради Дженні для всіх, хто хоче оголосити війну своїм фунтам

Втрата ваги вимагає часу, і вам потрібна витривалість, якщо ви хочете досягти своєї мети. Щоб ви могли цього зробити, Дженні ділиться з вами своїми найкращими порадами:

Не тисніть на себе, дайте своєму тілу і розуму час, щоб звикнути до зміни режиму харчування.
Дозвольте невдачі, вони є нормальними. Просто починайте з наступного дня.
Знайдіть правильний вид спорту та тип дієти, який вам підходить.
Не забороняйте собі жодної їжі. Навчіться їсти лише невеликі порції калорійних бомб.
Пийте багато, не менше 2 літрів, краще більше.
Шукайте підтримки у сім’ї та друзів.

Ще багато порад та натхнення можна знайти в блозі Дженні „Шоколадний столч”