30 найкращих продуктів, багатих клітковиною - Ерн; дієтичні поради, схуднення; їжте краще
Клітковина є важливою поживною речовиною для нормального функціонування нашого організму! Клітковина, яка не перетравлюється травною системою, корисна для кишкового тракту, і через її розчинність у воді розрізняють розчинні та нерозчинні клітковини. Перші допомагають підтримувати гарний рівень цукру в крові (у людей, що страждають на діабет) і регулюють рівень холестерину, а другі запобігають запорам і очищають кишкові стінки. Але яку їжу з високим вмістом клітковини ви повинні їсти, щоб насолоджуватися цими перевагами? Які з них слід включити у свій раціон, щоб отримати користь від цієї поживної речовини? Ось наші 30 найкращих!
Почнемо цю топ-30 з 10 найпоширеніших і найпростіших продуктів з високим вмістом клітковини:
Морква та горох - це овочі, які можна дуже добре поєднувати, і ще одна перевага цих двох продуктів: Вони багаті клітковиною! Сира морква середнього розміру містить 2,3 г, а півсклянки гороху - 4 г. Не соромтесь приготувати гарну страву з горохом та морквою, і ви обов’язково з’їсте хорошу кількість клітковини!
Сочевиця - ще одна їжа з високим вмістом клітковини: півсклянки - 5,2 г! Окрім клітковини, сочевиця також є чудовим джерелом рослинного білка, тому вона має все необхідне! Запечена картопля середнього розміру містить 3,8 грама клітковини. І якщо вам цікаво, який штам з’їсти, ви знаєте, що червона, золота, біла та фіолетова картопля повна клітковини! Тож якщо вам цікаво, що з ними їсти, виберіть салат, іншу їжу з високим вмістом клітковини (0,5 г на жменю)! Ще одним овочем, відомим високим вмістом клітковини, є сальсифікат, який становить 3,1 г на 100 г. Тож, якщо вони вам подобаються, не соромтеся їх їсти!
З боку фруктів ви можете знайти яблуко, але щоб насолоджуватися споживанням клітковини (2,8 г на фрукт), не очищайте його від шкірки! Ще одна їжа з високим вмістом клітковини: сливи (три доставляють
не будучи здоровим, і якщо ви їсте 100 г вареного, ви отримуєте 3,07 г клітковини. Не незначний зміст!
Так! Кокос має ідеальне місце в цій підкладці з високим вмістом клітковини! Тому 3 г на 50 г переважно кокосовий горіх! А якщо їсти його тертим, 50 г містить 3,9 г клітковини.
Свіжий шпинат містить 2,4 г клітковини (приблизно 100 г). Якщо ви виберете заморожений шпинат, це споживання зменшиться, але залишиться задовільним: 100 г еквівалентно 3,7 г.
100 г вівса містять 11 г клітковини. Приємна частка, вам не здається? Але якщо ви споживаєте вівсяні висівки, цей вміст може зрости до 15 г. Тож вам вирішувати, яку версію ви віддаєте перевагу!
Якщо ви любите швейцарський мангольд, не соромтеся його з'їсти! Вони містять 2,1 г клітковини (значення на 100 г). Тож приготуйте страву з мангольдом і насолоджуйтесь його перевагами!
Інжир - це їжа з високим вмістом клітковини (100 г містить 2,3 г) зі звичним і дуже веселим кольором. Тож, коли настане літо, їжте інжир! І якщо ви любите їх сушені, не соромтеся їх споживати, їх споживання клітковини теж цікаве !
Оливки дуже популярні як аперитив або як салат. Але на додаток до смаку оливки також є їжею з високим вмістом клітковини: 100 г чорних оливок містять 12,5 г клітковини, а 100 г зелених оливок - 5,3 г. Тож які оливки ви збираєтеся вибрати?
Вапняковий…. Ось дуже хороше джерело клітковини для організму! Якщо ви не хочете їх їсти, ці овочі чудово підходять для кишечника і справді корисні для здоров’я!
Як і всі інші бобові, нут дуже багатий клітковиною: одна порція містить 4,3 г.
Перець містить хорошу кількість клітковини: 1,2 г на 100 г. Але не соромтеся виходити зі шкіри, бо там є і волокна!
Боби здорові, і якщо ви їсте 100 г вареної їжі, ви отримуєте 3,07 г клітковини. Не незначний зміст! Так! Кокосове горіхове місце має ідеальне місце в цій підказці з високим вмістом клітковини
не будучи здоровим, і якщо ви їсте 100 г вареного, ви отримуєте 3,07 г клітковини. Не незначний зміст!
Так! Кокос має ідеальне місце в цій підкладці з високим вмістом клітковини! Тому 3 г на 50 г переважніше кокосового горіха! А якщо їсти його тертим, 50 г містить 3,9 г клітковини.
Свіжий шпинат містить 2,4 г клітковини (приблизно 100 г). Якщо ви виберете заморожений шпинат, це споживання зменшиться, але залишиться задовільним: 100 г еквівалентно 3,7 г.
100 г вівса містять 11 г клітковини. Приємна частка, вам не здається? Але якщо ви споживаєте вівсяні висівки, цей вміст може зрости до 15 г. Тож вам вирішувати, яку версію ви віддаєте перевагу!
Якщо ви любите швейцарський мангольд, не соромтеся його з'їсти! Вони містять 2,1 г клітковини (значення на 100 г). Тож приготуйте страву з мангольдом і насолоджуйтесь його перевагами!
Інжир - це їжа з високим вмістом клітковини (100 г містить 2,3 г) зі звичним і дуже веселим кольором. Тож, коли настане літо, їжте інжир! І якщо ви любите їх сушені, не соромтеся їх споживати, їх споживання клітковини теж цікаво !
Оливки дуже популярні як аперитив або як салат. Але на додаток до смаку оливки також є їжею з високим вмістом клітковини: 100 г чорних оливок містять 12,5 г клітковини, а 100 г зелених оливок - 5,3 г. Тож які оливки ви збираєтеся вибрати?
Вапняковий…. Ось дуже хороше джерело клітковини для організму! Якщо ви не хочете їх їсти, ці овочі чудово підходять для кишечника і справді корисні для здоров’я!
Як і всі інші бобові, нут дуже багатий клітковиною: одна порція містить 4,3 г.
Перець містить хорошу кількість клітковини: 1,2 г на 100 г. Але не соромтеся виходити зі шкіри, бо там є і волокна!
p> Вам подобається їх гіркий смак? Ще хороші новини: 100 г кропу містять 3,1 г клітковини.
Порція: Кріп смачний у салаті! Якщо додати апельсин, ха
> Вам подобається його гіркий смак? Ще хороші новини: 100 г кропу містять 3,1 г клітковини.
Порція: Кріп смачний у салаті! Коли ви додаєте апельсин, ви додаєте аромат у рот, і, як видно вище, апельсини також містять багато клітковини!
У категорії багатих клітковиною жирних фруктів мигдаль на першому місці! Найкраще їсти зі шкірою, оскільки вона містить 12,6 г клітковини (значення на 100 г) Мигдаль також поживний, але бажано вживати помірну кількість, оскільки воно калорійне.
Пшоно - добре відоме зерно, особливо для людей, які харчуються без глютену. Ця їжа з високим вмістом клітковини (4,1 г на 140 г) готується як рис.
З’ївши 10 горіхів, ви отримаєте 1,5 грама клітковини. Тож не забувайте додавати трохи салатів або їсти їх такими, як вони є !
Це смачно і смачно одночасно, малина - це родзинка літнього сезону! Але малина також багата клітковиною; вони становлять 6,5 г на 100 г.
А якщо ви любите ожину та смородину, їжте їх теж. Ці фрукти також мають хорошу кількість клітковини!
У 100 г буряків ви знайдете 1,2 г клітковини; цікавий натовп! Тож, якщо вам подобається солодкий смак буряка, не забувайте їх їсти під час їжі! Завдяки цим 30 найкращим продуктам з високим вмістом клітковини, ви тепер чіткіше уявляєте, які продукти їсти, якщо хочете насолодитися перевагами цієї поживної речовини. Тож які продукти з високим вмістом клітковини ви будете їсти?
Щоб піти далі: все, що вам потрібно знати про негативно калорійну їжу.