Як правильно запустити 4 кроки для мобільних початківців
Однією з причин, чому ви повинні включати біг підтюпцем у свою програму тренувань, є численні переваги, які цей вид вправ пропонує для здоров'я всього тіла.
Крім того, біг можна практикувати в парку або навіть на міських вулицях, а можна робити за відсутності спеціальних аксесуарів.
Однак, коли ви біжите, ви повинні пам’ятати кілька правил, які допоможуть вам покращити продуктивність. Сьогодні ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати, щоб правильно працювати.
Як правильно дихати під час бігу?
Під час бігу вам потрібна велика кількість кисню, оскільки зусилля більші, ніж під час ходьби. Якщо під час тренувань у тренажерному залі спеціалісти рекомендують нам робити вдих носом і видих ротом, у випадку бігу справи йдуть інакше, кажуть вони.
Таким чином, під час бігу найкраще дихати лише ротом, оскільки таким чином ви ефективно оксигеніруєте легені. Однак ритм дихання не менш важливий. Дослідження показали, що досвідчені бігуни синхронізують свої кроки з диханням.
Найпоширеніша схема - 2-2: спортсмени вдихають і видихають кожні два кроки бігу.
Зрештою, це також спосіб, який рекомендують більшість тренерів та спортсменів, оскільки він максимально збільшує кількість кисню в легенях.
Що передбачає правильну розминку перед бігом?
Для того, щоб повністю скористатися перевагами бігу, але також уникнути травм, обов’язково попередньо виконайте кілька вправ на розминку. Під час розминки м’язи готуються до постійних фізичних навантажень, що слідують, і, крім того, суглоби змащуються синовіальною рідиною, що зменшує силу тертя.
Правильна розминка перед заняттям бігом включає такі типи вправ:
● Плечи скручуються вперед і назад
● Обертання руками
● Повороти багажника
● Згинання та випрямлення тулуба
● Бічні крила
● Обертання щиколотки
● Повороти колін
Для кожної з цих вправ потрібно мінімум 10 повторень.
Як правильно вибрати ходову частину?
Для оптимізації тренувань з бігу вам також потрібно відповідне обладнання. Взуття - найважливіший аксесуар бігового вбрання, враховуючи, що це тренування передбачає інтенсивне використання ніг.
Виберіть спортивне взуття, спеціально розроблене для бігу, наприклад, взуття марки La Sportiva. Вони послаблюють удар кожного кроку на тренувальній поверхні і, крім того, пропонують підвищений комфорт під час тренувань.
Він також носить еластичний, виліплений та зручний одяг, який дозволяє шкірі дихати. Не забувайте про губчасте бюстьє з внутрішньої сторони зі ступенем опори, вибраним відповідно до потреб.
Що ми їмо перед бігом?
Якщо ви збираєтеся бігати, обов’язково сплануйте тренування через 2-3 години після подачі основного прийому їжі.
Якщо у вас недостатньо часу, ви можете перекусити за годину до занять бігом. Ви можете вибрати банан, білковий батончик або йогурт.
Біг може бути дуже ефективним тренуванням, якщо дотримуватися кількох правил. Зверніть увагу на спорядження, правильно виконуйте розминку, дотримуйтесь техніки дихання та підказки щодо їжі, і ви отримаєте вигоду від усіх позитивних ефектів цього виду тренувань.