30 найменш калорійних продуктів
калорій є нашим паливом, оскільки вони забезпечують нас енергією, необхідною для життя. Є два типи калорій: по-перше, ми маємо повні калорії, або корисні, які забезпечують нам, крім енергії, необхідні поживні речовини (вітаміни, мінерали, клітковина ...). Інша категорія включає порожні калорії. Вони містяться в продуктах, які не забезпечують необхідних поживних речовин для нашого здоров’я. Саме вони змушують нас набирати вагу. Вони зазвичай містяться в оброблених харчових продуктах, промислових продуктах харчування та алкоголі.
Втратити вагу, деякі люди роблять ставку на дієту низька калорійність. Принцип простий: наближайте менше калорій, ніж витрачаєте. Гіпокалорійна дієта не є обмежувальною, тобто, ми можемо їсти, не позбавляючи себе, вибираючи правильні продукти.
Увага, якщо ви хочете схуднути більше 5 кг, краще мати дієтолог. Він зможе спостерігати за недоліками, а також за подальшим зниженням ваги (що не повинно бути занадто жорстоким, щоб не напасти на тіло).
Найпростішим способом буде повільне зменшення споживання калорій і планування повільної, але більш спокійної втрати ваги. Для цього можна покращити меню за допомогою їжа особливо відомий своїми низькокалорійний. Ми перераховуємо 30 за допомогою Рафаель Груман, дієтолог і автор методу GRUMAN, 3 місяці для схуднення за допомогою інтегративної дієтології (за ред. Quotidien Malin), в якій він поділяє 30 супер-продуктів для схуднення. Попередній перегляд у нашому слайд-шоу.
Калорійність: що нам потрібно щодня ?
Харчові норми залежать від вашої статі, віку, зросту, ваги, рівня щоденної фізичної активності та стану здоров’я. Потреби дорослої людини в середньому 2000 калорій щодня щоб бути здоровим. Збалансоване харчування забезпечує в середньому 700 калорій.
Щодня 55% споживаних калорій повинні надходити з вуглеводів, 30% з жиру і 15% з білків. Йдеться про енергетичні поживні речовини. Щоб задовольнити свої потреби та запобігти дефіциту, важливо харчуватися збалансовано.
Низькокалорійна дієта: який ризик ?
Гіпокалорійна дієта полягає у зменшенні споживання енергії. Існують певні низькокалорійні дієти, яких слід дотримуватись листа, меню за меню, страви за стравою. З іншого боку, деякі є занадто суворими і породжують недоліки. Не потрапляйте на пастку, інакше ви ризикуєте повернути втрачені кілограми, як тільки зламаєтеся. Це знаменитий ефект йойо.
Дієта не повинна викликати втоми і повинна підтримуватися протягом усього життя, регулюючи кількість, не викликаючи недоліків. Якщо у вас тривалий час виникають проблеми з цією дієтою, це означає, що вона не для вас. Ви протримаєтеся тиждень-два, потім будете тріскатися і, як правило, повертати втрачену вагу.
У нашому слайд-шоу відкрийте для себе 30 найменш калорійних продуктів !